Bài Tập Giảm Vòng 3 Và Mỡ Đùi Nhanh Nhất

Giảm cân là quá trình gian nan và vất vả, cần phải có những giải pháp thích hợp để có được vóc dáng lý tưởng nhất. Mỗi bài tập giảm cân sẽ có tác dụng đối với từng bộ phận trên cơ thể và những bài tập dưới đây là giải pháp cho bạn sở hữu vùng đùi và vòng 3 thật quyến rũ.

Đứng kiễng chân

Đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông.

Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cả hai gót

Hạ gót chân xuống, kết thúc một lần tập. Lặp lại một vài lần

Nâng hông

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn ở phía trước các ngón chân.

Giữ nguyên tay bám xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao, đầu gối hơi cong

Trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.

Lặp lại một vài lần như vậy.

bai tap giam can nang hong

Đá bóng

Bài tập giúp giam mo dui hiệu quả

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh.

Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau.

Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.

Đạp xe đạp

Đứng với chân rộng bằng vai nhau, hai bàn tay đặt phía sau đầu.

Ngồi xổm, sau đó đứng, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân, khuỷu tay phải đưa về phía trước.

Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

Nâng và nghiêng người

Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng.

Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước. Động tác làm tiêu hao calo giúp giam can nhanh chóng và hiệu quả.

Giữ một lát, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

Dựa tường

Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.

Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực

Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.