Những tác hại khôn lường khi nhịn ăn giảm cân

Nhiều người béo muốn giảm cân đã nóng vội áp dụng nhiều phương pháp thiếu khoa học. Không ít người béo đã nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không ngờ đến hậu quả sức khỏe. Nhịn ăn để giảm cân có thể dẫn đến suy gan, ảnh hưởng tim, thiếu chất, cơ thể suy nhược…

Để giảm cân, người béo nên chọn cho mình một phương pháp phù hợp vừa có thể giảm cân hiệu quả vừa có thể đảm bảo sức khỏe. Trong suốt quá trình giảm béo, nên áp dụng chế độ ăn kiêng và vận động nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn.

Nhịn ăn sẽ khiến cho sức khỏe bị suy giảm. Dưới đây là những hậu quả do nhịn ăn giảm cân:

Viêm dạ dày

Nhịn ăn thường xuyên không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoạt động kém mà còn là nguyên nhân gây ra chứng đau dạ dày. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến cho dạ dày bị viêm loét rất khó chịu. Vì thế, nếu muốn giảm cân, tuyệt đối không nên nhịn ăn.

Thiếu máu

Nhịn ăn sẽ khiến cho cơ thể không được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Sự hấp thụ dinh dưỡng thiếu cân bằng sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất gây ra nhiều bệnh tật, nhất là bệnh tim.

Trường hợp thiếu sắt, vitamin B12 và các chất tạo máu khác sẽ khiến cho cơ thể mắc chứng thiếu máu. Triệu chứng của người thiếu máu là da dẻ xanh xao, thường hay chóng mặt, hoa mắt…

Giảm trí nhớ

Thông thường, người béo muốn giảm cân thì hạn chế tối đa chất béo. Tuy nhiên, nếu cơ thể không được cung cấp chất béo với lượng phù hợp sẽ khiến cho não bộ hoạt động kém, dẫn đến tinh thần không tập trung và thường hay quên.

Suy gan, suy thận

Thói quen nhịn ăn sẽ khiến cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bị rối loạn, theo đó, rối loạn nội tiết tố. Vì thế, nhịn ăn không những không giảm cân thành công mà còn gây ra chứng suy gan, suy thận vô cùng nguy hiểm.

Rụng tóc

Nhịn ăn sẽ khiến cho tóc dễ bị gãy rụng. Cơ thể thiếu lượng chất béo và protein cần thiết sẽ khiến cho làn da kém tươi trẻ, mái tóc không được chắc khỏe. Bên cạnh đó, hậu quả của việc nhịn ăn giảm cân còn khiến cho xương kém chắc khỏe.

Ngoài những tác hại trên, nhịn ăn giảm cân còn có thể dẫn đến tử vong. Vì thế, nếu muốn giảm cân, hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học bạn nhé.

Lựa chọn thực phẩm ít calo để hỗ trợ giảm cân

Người béo muốn giảm cân phải ăn kiêng khoa học bên cạnh chế độ vận động mỗi ngày. Theo đó, họ sẽ phải khéo léo lựa chọn những thực phẩm ít calo để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Thực phẩm ít calo sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân, vừa cung cấp năng lượng dinh dưỡng cho cơ thể vừa có thể kiểm soát cân nặng an toàn. Lựa chọn thực phẩm ít calo phù hợp là bước đầu tiên quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.

Lợi ích giảm cân từ thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo cung cấp một phần năng lượng cho cơ thể hoạt động nhưng không gây tình trạng tăng cân. Theo đó, người béo có thể thêm chúng vào thực đơn giảm cân hàng ngày để kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa cảm giác đói.

Nhóm thực phẩm này có đặc điểm giàu chất xơ, vitamin có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giúp cơ thể giảm cân và giữ dáng an toàn.

Hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú trong nhóm thực phẩm ít calo không chỉ giúp làm trẻ hóa làn da, mái tóc mà còn giúp cơ thể ổn đường lượng đường trong máu, giảm cholesterol, giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Với những lợi ích tuyệt vời trên, người béo có thể an tâm bổ sung chọn lựa thực phẩm ít calo để giảm cân.

Thực phẩm nào ít calo?

Chúng ta vẫn còn khá mập mờ về việc lựa chọn thực phẩm ít calo, vậy nên chọn thực phẩm nào? Có thể chia nhóm thực phẩm này thành hai nhóm chính: rau củ và trái cây.

- Rau củ

Cà tím, măng tây, bông cải xanh, củ dền, bắp cải, cần tây, cải bó xôi, tỏi, dưa leo, bông cải trắng… thuộc nhóm rau củ ít calo có thể dành cho người ăn kiêng giảm cân.

Trong 100g cần tây có khoảng 8calo. Trong 100g cải bó xôi có khoảng 25calo. Trong 100g cà tím có khoảng 15calo. Trong 100g bông cải xanh có khoảng 31calo….

- Trái cây

Quả táo, quả mâm xôi đen, quả bưởi, đu đủ, dưa hấu, quả mơ, dưa vàng, quả cam…thuộc nhóm trái cây ít calo.

Trong 100g táo có khoảng 52calo. Trong 100g bưởi có 42calo. Trong 100g đu đủ có khoảng 39calo…

Bên cạnh bổ sung nhóm thực phẩm ít calo này vào thực đơn giảm cân, người béo nên tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Chia sẽ 3 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ bụng

Bạn ngồi nhiều và ăn vặt liên tục sẽ khiến cho vòng hai bị tích mỡ nhanh chóng. Cách nhanh nhất để loại bỏ những mô mỡ thừa cứng đầu này là hãy tập luyện thể dục. Cùng lấy lại vóc dáng thon gọn với những bài tập sau đây nhé!

Những lưu ý khi tập thể dục giam can

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập luyện theo mỗi ngày để có được vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe của mình, bạn nên cẩn thận khi tập luyện và cân chỉnh được thời gian sao cho hợp lý nhất.

Ngoài tập luyện thể dục, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân. Thực đơn ăn kiêng của bạn cũng nên được thiết lập cẩn thận, rõ ràng, ăn món gì, không nên ăn món gì, ăn uống như thế nào. Còn về thực phẩm chức năng giảm cân, tại trung tâm chăm sóc sức khỏe tăng cân giảm cân có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Gọi điện thoại đến số 1900 6005 để được tư vấn về sản phẩm cũng như các phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé!

Còn sau đây là các bài tập thể dục giảm cân dành cho bạn. Cùng tập luyện theo nhé. Những bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng cân đối, săn chắc và một sức khỏe tuyệt vời.

Bài tập 1

Bài tập đầu tiên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đó là gập bụng. Bạn nằm ngửa ra sản tập, gập chân, bàn chân chạm thảm. Hai tay đặt sau đầu. Sau đó, từ từ nâng phần thân trên lên. Khi nâng thì hóp bụng lại. Thực hiện động tác này 30 lần. Những buổi sau tập quen thì bạn nâng số lần tập lên.

Bài tập 2

Bài tập thứ hai, bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra sàn, sau đó, đặt tay dưới mông. Từ từ nâng mông lên càng cao càng tốt. Khi nâng mông lên, bạn cũng hóp bụng lại. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Sau khi trở về tư thế ban đầu, bạn đặt hai tay song song với thân người, sau đó, một chân giữ thẳng, một chân nâng cao lên hết sức có thể. Tập luyện nâng chân 20 lần mỗi chân.

Bài tập 3

Bài tập thứ 3 sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo của bạn, và đảm bảo chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, bạn sẽ có được vòng hai thon thả, săn chắc. Và với bài tập này, bạn chỉ cần sự hỗ trợ của một chiếc vòng là đủ. Bài tập lắc vòng quen thuộc với tất cả chị em và có tác dụng giảm mỡ bụng không ngừng. Kiên trì tập luyện và chờ đợi kết quả nhé!

Tuyệt chiêu giúp trẻ ăn rau xanh giảm cân

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu. Trong thực đơn giảm cân của trẻ nhỏ, phụ huynh cũng nên khéo léo thêm vào nguồn thực phẩm này.

Rau xanh có đặc điểm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít calo nên rất thích hợp cho những người béo muốn giảm cân. Tuy nhiên, với một số trẻ nhỏ, rau xanh không là món ăn yêu thích. Vì thế, để giúp con giảm cân lành mạnh, bạn có thể sử dụng một số “tuyệt chiêu” dưới đây.

Cả nhà cùng ăn rau xanh

Để hình thành thói quen ăn rau xanh cho con trẻ, trước hết các bậc cha mẹ phải làm gương. Theo đó, phụ huynh có thể thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày của cả nhà. Có thể lúc đầu bé không mấy hứng thú với nhóm thực phẩm này nhưng về lâu về dài bé sẽ cảm thấy đây là món ăn thú vị đấy.

Chế biến rau xanh bắt mắt

Để giúp trẻ ăn ngon miệng và không còn biếng ăn, phụ huynh nên chế biến những món ăn ngon và được trang trí bắt mắt. Theo đó, những món ăn từ rau xanh cũng cần được trang trí đẹp mắt để kích thích thị giác của bé.

Trường hợp bé nhà bạn không thích ăn rau, hãy chế biến những món ăn và “ngụy trang” rau xanh với những món ăn như: cháo thịt rau xanh xay nhuyễn, món trứng xào rau…

Cho bé ăn rau kèm với món yêu thích

Để giúp bé ăn rau xanh, mẹ có thể khéo léo thêm rau xanh vào món ăn mà bé yêu thích. Thay vì chỉ ăn mỗi món bé thích, bạn có thể khéo léo kết hợp các loại rau xanh giàu vi chất để thay đổi khẩu vị của bé.

Có thể mùi vị đặc trưng của một loại rau khiến bé cảm thấy khó chịu, nhưng nếu kết hợp nấu với thực phẩm khác thì có thể sẽ khiến bé thích thú hơn đấy.

Khuyến khích trẻ ăn rau xanh

Tâm lí trẻ nhỏ luôn mong muốn được người lớn yêu thương và quan tâm. Vì thế, mẹ hãy khuyến khích trẻ ăn rau. Sau khi bé hoàn thành bữa ăn, mẹ hãy khen ngợi trẻ để trẻ phấn khích và phát huy.

Hãy tạo tâm lý vui vẻ và thoải mái khi trẻ dùng bữa sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe của chúng ta và là nguồn thực phẩm quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên bổ sung với lượng vừa phải bên cạnh các nhóm thực phẩm khác để tránh tình trạng thiếu chất.

Chia sẽ cách giảm cân nhanh tại nhà tốt nhất cho bạn

Giảm cân là cả một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên trì cũng như đầu tư từ người thực hiện. Phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon thả trong thời gian ngắn.

Uống nhiều nước

Tại sao người mập cần giảm cân lại phải uống nhiều nước. Đơn giản, nước có rất nhiều công dụng đối với quá trình giảm cân của người gầy.

- Nước giúp tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và từ đó giảm cân hiệu quả.

- Nước đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó, tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

- uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn vừa có được làn da đẹp mịn màng, vừa có được vóc dáng thon gọn.

Ăn sáng đầy đủ

Một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà mà bạn nên áp dụng đó là ăn sáng đầy đủ. Điều này nghe thì có vẻ đi ngược lại với quy tắc giảm cân là ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, ăn sáng thực sự đóng vai trò hết sức quan trọng. Bữa sáng là một trong những bữa ăn chính mà bạn nên duy trì mỗi ngày. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Không những thế, bữa ăn này còn giúp bạn kìm hãm khả năng ăn nhiều vào buổi trưa, từ đó có thể giảm cân nhanh.

Ăn nhiều rau xanh

Trong tất cả các thực đơn giảm cân, rau xanh luôn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Rau xanh giàu chất xơ, vitamin lại ít chất béo và vitamin nên sẽ làm một nguồn thực phẩm giảm cân lý tưởng. Ăn rau xanh, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vóc dáng và làn da của mình. Bên cạnh đó, rau xanh còn tốt cho sức khỏe, giúp bạn phòng chống được nhiều bệnh tật.

Cắt bỏ dần tinh bột

Không thể phủ nhận vai trò của tinh bột đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chấp nhận một sự thật rằng, đây chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cho thân hình của bạn ngày càng phì lên nhanh chóng.

Do đó, để có được thân hình thon gọn, bạn nên loại bỏ dần tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Nếu không cưỡng lại được cơn thèm cơm, bạn có thể ăn một phần nhỏ vào bữa trưa. Còn trong bữa tối thì tốt nhất là không nên ăn.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Bạn béo phì và luôn lo lắng cũng như tự ti về thân hình phì nhiêu của mình, tại sao bạn lại không sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được chiết xuất 100% từ các loại thảo dược tự nhiên, giúp bạn đánh bật những mô mỡ cúng đầu ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Thông tin về Lic cũng như các phương pháp giam can cấp tốc tại nhà, bạn hãy gọi điện thoại đến số 1900 6005 nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Phương pháp ăn sáng giảm cân hiệu quả

Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng đối với cơ thể. Và nếu thông minh trong cách chọn thực phẩm cũng như phương pháp ăn hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo phương pháp ăn sáng để giảm cân nhé!

Khởi đầu ngày mới với nước chanh ấm pha mật ong

Người béo cần phải hạn chế khả năng ăn uống của mình. Do đó, để giảm cân, bạn cần phải ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn sẽ phớt lờ đi bữa sáng. Đây là bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Bữa sáng ngoài nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân.

Sau khi thức dậy, bạn hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm pha mật ong và thưởng thức. Loại đồ uống này có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa sạch sẽ và tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Ngoài việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng, bạn cũng nên uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc trong ngày.

Ăn sáng với món ăn giàu protein

Bạn thường ăn sáng như thế nào? Ăn cơm, bún, phở hay đồ chiên sẵn. Bất kỳ món ăn nào cũng giúp cơ thể nhận được lượng calo như ý. Tuy nhiên, để giảm cân thì bạn cần lựa chọn đồ ăn kỹ lưỡng. Và gợi ý hoàn hảo dành cho bạn đó là khởi đầu ngày mới với một phần thức ăn giàu protein.

Protein cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân là điều chắc chắn. Món ăn giàu tinh bột trong bữa sáng đó là trứng luộc, thịt luộc. Thêm một chút rau để cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Trái cây cũng là một gợi ý hoàn hảo

Sau khi ngủ dậy, hệ tiêu hóa đang còn rất nhạy cảm. Do đó, ăn đồ ăn chua thì không hợp lý lắm. Tuy nhiên, trong bữa ăn này, bạn cũng nên nhấm nháp một chút trái cây. Nguồn thực phẩm này rất giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn nhanh no mà lại không phải lo lắng về cân nặng của mình. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong bữa sáng đó là nhấm nháp một trái chuối và uống một ly nước lọc. Bạn cũng có thể ăn một tô cháo bột yến mạch trộn cùng với táo và lê cắt nhỏ. Thực hiện đều đặn, bạn vừa có được sức khỏe tốt, vừa giảm cân nhanh chóng.

Uống thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Đối với những người béo phì thì thực phẩm chức năng giảm cân Lic chính là gợi ý hoàn hảo. Lic sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Đầu tiên, Lic ngăn cản sự tích tụ mỡ, làm mềm và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Vì vậy, với Lic, người béo hoàn toàn có thể tin tưởng để giảm cân thành công. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên, uống trước bữa ăn sáng và tối 30 phút để giảm cân hiệu quả.

Những thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân bất ngờ

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể dành nhiều thời gian cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Nhưng nếu bạn dành ra ít thời gian thực hiện một số thói quen nho nhỏ vào buổi sáng, có thể bạn sẽ sở hữu được vóc dáng gọn gàng và thanh mảnh hơn nhiều đấy.

Buổi sáng là thời điểm mà bạn phải gồng sức lên giải quyết nhiều việc, nào là chuẩn bị bữa ăn sáng cho cả nhà, đưa đón con đến trường, chuẩn bị lại bản kế hoạch, hay phải trang điểm nhẹ trước khi lên văn phòng… Ngần ấy công việc thôi cũng đủ khiến bạn cảm thấy không còn sức đâu phải nghĩ đến việc giảm cân nữa rồi. Vậy là, cân nặng vẫn cứ ì ạch mà chẳng cải thiện được gì.

Dù bận rộn cách mấy, hãy dành cho bản thân một ít thời gian vào buổi sáng và lên kế hoạch thực hiện những việc sau:

Tập thể dục

Mặc dù bận rộn với nhiều việc trong buổi sáng nhưng bạn cũng đừng bỏ qua những bài tập thể dục. Tập thể dục là hoạt động rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái, phục hồi năng lượng và còn hỗ trợ giảm cân nữa đấy. Theo đó, chị em có thể dành ra 15-30 phút để vận động mỗi ngày.

Chuẩn bị bữa ăn trưa

Sẽ không mất nhiều thời gian của bạn để chuẩn bị một bữa ăn trưa đủ chất và hợp vệ sinh mang đến văn phòng. Chuẩn bị cơm ở nhà sẽ giúp chị em có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể thông qua nguồn thức ăn mỗi ngày.

Bữa trưa cần nhiều năng lượng cho buổi chiều, vì thế, bạn có thể cung cấp thịt cá, rau xanh nhưng với lượng phù hợp. Lợi ích của việc chuẩn bị bữa trưa ở nhà là bạn có thể hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể thông qua cách chế biến món ăn và lựa chọn thực phẩm.

Chuẩn bị một bình trà xanh ấm

Trong quá trình nấu ăn, bạn có thể tiết kiệm thời gian chuẩn bị một bình trà xanh ấm và đem theo đến nơi làm việc. Uống trà xanh có thể giúp tinh thần tỉnh táo, phòng ngừa được nhiều bệnh tật và ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo, hỗ trợ giảm cân.

Có thể bạn sẽ cho rằng, không có nhiều thời gian để thực hiện những thói quen này. Nhưng, tại sao bạn không nhờ sự trợ giúp từ người bạn đời của mình. Thay vì một mình phải làm tất cả, bạn hãy nhờ anh ấy đưa con đến trường, bản thân mình thì dậy sớm hơn vừa có thể hoàn thành công việc trong ngày vừa có thể giảm cân đơn giản.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Giảm cân là mong ước của tất cả chị em. Để không phải chật vật với những thực phẩm ăn kiêng, những bài tập quá sức, thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Lưu ý trước khi áp dụng thực đpưn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân này, đó là, bạn sẽ phải “kết thân” với rau xanh và trái cây. Cơm, món ăn truyền thống trong bữa cơm của người Việt sẽ tuyệt đối không xuất hiện. Thịt, cá, chất béo cũng không có trong thực đơn giảm cân cấp tốc này.

Do đó, khi áp dụng thực đơn giảm cân này, bạn nên cho cơ thể có thời gian làm quen. Trước khi áp dụng, bạn nên loại bỏ từ từ những thực phẩm trên ra khỏi thực đơn của mình.

Sau đây là thực đơn để bạn áp dụng nhé!

Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm pha mật ong. Sau đó, bạn ăn một trái chuối và uống thêm một ly nước lọc. Đó là toàn bộ bữa sáng trong thực đơn giảm cân cấp tốc của bạn.

- Bữa trưa: Bạn ăn một ly bưởi ép trước khi ăn 30 phút, sau đó, bạn ăn thêm một phần salad rau xà lách. Nhâm nhi thêm vài trái cà chua bi sau bữa ăn.

- Bữa tối: Bữa tối của bạn là một bát canh bí không bỏ dầu ăn, sau đó ăn thêm 2 múi bưởi.

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: Ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn ăn sáng bằng một trái trứng luộc kèm nửa trái táo.

- Bữa trưa: Rau bắp cải luộc cùng với canh cua rau đay.

- Bữa tối: Bí xanh luộc và một ly nước ép bưởi.

Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Ngày cuối cùng để giảm cân cấp tốc, bạn ăn sáng với nửa bát cháo yến mạch trộn cùng với táo và lê cắt nhỏ.

- Bữa trưa: Sữa chua không đường trộn cùng với dâu tây, táo, lê và nho.

- Bữa tối: Một trái chuối và 1 ly nước lọc.

Mách nhỏ: Ngoài thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày trên, bạn có thể sử dụng thêm nước chanh pha loãng thay nước lọc trong ngày. Thực phẩm chức năng Lic cũng là một trong những giải pháp giúp người gầy có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Thông tin về vien giam can Lic cũng như các phương pháp giảm cân khác, bạn hãy gọi điện thoại đến số 1900 6005 nhé!

Chúc bạn nhanh chóng giảm cân và đạt được mục đích của mình.

Bí quyết giảm cân hiệu quả từ mật ong

Khi đưa ra thực đơn giảm cân, bạn thường loại đồ ngọt ra khỏi danh sách. Tuy nhiên, không phải loại đồ ngọt nào cũng làm cho bạn béo phì. Ngược lại, có một số đồ ngọt, tiêu biểu là mật ong lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo bí quyết giảm cân hiệu quả từ mật ong nhé!

Công dụng giảm cân nhanh, an toàn của mật ong

Ăn ngọt mà vẫn giảm cân là điều không hề khó. Chỉ cần sử dụng mật ong trong thực đơn giảm cân của mình, bạn sẽ giải tỏa được nỗi lo khát đồ ngọt.

Công dụng giảm cân của mật ong đều được tất cả mọi người biết đến. Vậy tại sao, mật ong lại có được coong dụng này. Đó là vì trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 calori. Mà mỗi lần sử dụng, bạn chỉ dùng một thìa cà phê là cùng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về lượng calo nạp vào cơ thể khi sử dụng mật ong.

Bên cạnh đó, mật ong còn cung cấp vitamin B, C, canxi và kali cho cơ thể. Bạn sẽ không phải lo về tình trạng sức khỏe của mình nếu sử dụng mật ong thường xuyên.

Thực đơn giảm cân hoàn hảo từ mật ong

Dùng mật ong để thay thế đường trong các món ăn

Khi chế biến đồ ăn hoặc thức uống, làm các món sinh tố, bạn thường sử dụng đường. Tuy nhiên, đường lại là nguyên nhân chính khiến cho thân hình của bạn bị phát phì. Do đó, loại bỏ đường là điều nên làm. Tuy nhiên, món ăn mất đi vị ngọt đặc trưng sẽ không ngon nữa.

Vậy bí quyết dành cho bạn là gì? Hãy sử dụng mật ong thay thế đường trong tất cả các món ăn. Khi đó, bạn vừa có thể giảm cân, vừa có được thân hình thon gọn mà vẫn được thưởng thức các món ăn vô cùng thơm ngon, hấp dẫn.

Kết hợp mật ong với những nguồn thực phẩm khác để giảm cân

Mật ong và chanh

Đây là bí quyết giảm cân bằng mật ong phổ biến nhất mà nhiều người hay áp dụng. Mật ong có vị ngọt tự nhiên, khi kết hợp với chanh sẽ tạo thành một món đồ uống rất hấp dẫn. Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy sử dụng một ly nước ấm pha mật ong và thưởng thức. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được làm sạch. Không những thế, nước chanh ấm pha mật ong còn giúp cơ thể giải độc, cho làn da mịn màng, như ý.

Mật ong và quế

Cách giảm cân bằng mật ong và quế cũng tương tự như khi kết hợp mật ong với chanh. Đó là dùng bột quế pha với nước ấm và thưởng thức hàng ngày. Chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của vóc dáng và làn da của mình.

Chúc bạn giảm cân nhanh!

Cách giảm cân bằng bí đao

Bí đao là một nguồn thực phẩm rất thân thuộc với tất cả các chị em phụ nữ. Không chỉ làm đẹp da, đây còn là nguồn nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả.

Công dụng giảm cân hiệu quả của bí đao

Thực phẩm giàu nước có công dụng giảm cân rất hữu hiệu. Và bí đao là một trong số đó. Loại quả màu xanh này không chỉ nhiều nước mà còn rất giàu vitamin A, B, C và E cùng nhiều loại khoáng chất thiên nhiên khác. Đối với người mập cần giảm cân, bí đao đóng một vai trò rất quan trọng.

Bữa ăn với bí đao, bạn sẽ cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn. Không những thế, bí đao còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ngăn chặn hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Trong bí đao có chứa một loại hợp chất mang tên hyterin – caperic được xem là có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là khả năng ngăn chặn các tác nhân có thể gây ra tình trạng dẫn đến căn bệnh béo phì

Thực hiện thực đơn giảm cân bằng bí đao, bạn không chỉ có được vóc dáng thon gọn mà còn nhanh chóng sở hữu làn da đẹp mịn màng như ý.

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng bí đao

Có hai cách phổ biến nhất để sử dụng bí đao giảm cân đó là sử dụng trực tiếp và chế biến thành món ăn bổ dưỡng, ngon miệng.

Cách chế biến món nước ép bí đao để giảm cân

Nước ép bí đao được sử dụng sau bữa ăn sáng và trước bữa ăn trưa hoặc chiều. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ việc gọt vỏ bí đao, rửa sạch và ép lấy nước uống. Tuyệt đối không cho thêm đường nhé. Nếu thích vị ngọt, bạn có thể cho thêm một miếng thơm (dứa) vào ép cùng.

Một số món ngon hấp dẫn từ bí đao giúp giảm cân nhanh

Ngoài nước ép bí đao, trong thực đơn giảm cân của bạn cũng có thể có được nhiều món ăn ngon từ nguồn thực phẩm này. Bí đao luộc, bí đao xào, bí đao nấu canh. Những món ăn này sẽ tạo cảm giác ngon miệng, giảm bớt cảm giác ngán ăn, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân và đẹp da.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng bí đao quá nhiều trong thực đơn giảm cân của mình. Bạn nên kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất, ít tinh bột. Kết hợp với tập luyện thể thao và thực phẩm chức năng giảm cân nhanh để có được vòng eo thon trong thời gian ngắn nhất.

Những bài tập yoga giúp trẻ nhỏ giảm cân

Yoga là bài tập ngày càng phổ biến với chúng ta bởi lợi ích sức khỏe và làm đẹp. Với trẻ nhỏ, tập yoga không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, mà còn giúp cho tinh thần được thoải mái và giảm cân an toàn.

Giảm cân bằng yoga là một trong những phương pháp rất được ưa chuộng. Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp con trẻ khỏe mạnh và sở hữu thân hình cân đối. Tham gia bài bài tập yoga đều đặn và thực hiện đúng cách giúp trẻ nhỏ phát triển hài hòa thể chất và trí tuệ.

Những bài tập yoga giảm cân dưới đây sẽ giúp con yêu nhà bạn vừa khỏe mạnh, vừa tránh khỏi bệnh béo phì.

Ngồi thiền

Bài tập yoga ngồi thiền rất thích hợp cho những bé lười vận động. Không cần phải tốn nhiều công sức, bài tập giảm cân này giúp cân bằng năng lượng khi vào cơ thể, giúp trẻ ăn ít hơn và no lâu hơn. Bên cạnh đó, ngồi thiền còn giúp tinh thần thoái mái, điềm tĩnh hơn.

Cách thực hiện: Các bậc phụ huynh hướng dẫn cho bé ngồi xếp bằng chéo hai chân, lưng thẳng. Giữ tư thế này và kết hợp với nhịp thở đều đặn: hít sâu, thở nhẹ. Nhắm mắt lại từ 1-3 phút.

Nghiêng người

Cách thực hiện: Hướng dẫn bé đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay thả lỏng theo cơ thể. Hai tay đưa lên cao, qua khỏi đầu và áp sát nhau. Hai lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó, nghiêng về bên trái rồi nghiêng về bên phải. Kết hợp động tác này với nhịp thở. Thực hiện khoảng 15 lần.

Tư thế máy bay

Bài tập yoga giả máy bay giúp bé đốt cháy calo ở tay, chân và bụng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn trẻ đứng với tư thế nghiêm. Hai bàn chân xếp thẳng. Hai tay dang ngang vai giữ thẳng, hít vào. Sau đó chân trái làm trụ, đưa chân phải ra sau, từ từ gập người song song với mặt sàn, thở ra. Giữ tư thế này khoảng 10 giây. Quay về tư thế ban đầu và chuyển sang chân bên kia, lặp lại động tác này.

Tư thế yoga úp mặt hình chữ V

Bài tập yoga giảm cân này giúp trẻ tiêu hao năng lượng ở tay, chân và bụng. Thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp trẻ phát triển chiều cao và luôn vui vẻ.

Cách thực hiện: Hướng dẫn cho bé gập người lại, dùng tay và chân nâng người thành hình chữ V. Hai chân nhón thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống mặt sàn sao cho có thể nâng trọng lượng cơ thể lên. Mắt nhìn về gót chân. Sau đó, hạ đầu gối xuống sàn nhà, thư giãn vài phút và lặp lại động tác này vài lần.

Trẻ tập yoga cần có người hướng dẫn để thực hiện chính xác các động tác. Vì thế, phụ huynh có thể cùng con yêu tập luyện để nâng cao hiệu quả nhé.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

Giảm cân là một quá trình lâu dài mà bạn cần phải kiên trì để thực hiện chế độ ăn kiêng và vận động. Lựa chọn thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp người béo đảm bảo được sức khỏe. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây là một gợi ý dành cho người béo.

Ăn kiêng giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người béo lựa chọn. Ăn kiêng đúng cách không chỉ giúp người béo có thể giảm được cân nặng an toàn mà còn có thể sở hữu được vóc dáng thon thả như mơ ước.

Người béo có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây.

Thực phẩm giàu protein

Nhóm thực phẩm chứa nhiều protein cần thiết cho quá trình hoạt động và xây dựng tế bào của cơ thể. Mặc dù đang trong chế độ ăn kiêng, nhưng bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này để tránh tình trạng bị thiếu chất. Theo đó, người béo có thể ăn nhóm thực phẩm này nhưng với lượng phù hợp và trong thời gian thích hợp.

Một số thực phẩm giàu protein: các loại hạt, trứng gà, thịt heo nạc, thịt bò nạc, thịt cá hồi…

Trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng, người béo nên hạn chế chiên, xào các thực phẩm trên. Thay vào đó, hãy luộc, hấp, nướng để thay đổi khẩu vị và hạn chế chất béo.

Luôn có mặt rau xanh và củ quả

Rau xanh và củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn, nhất là với người béo. Rau xanh chứa lượng lớn chất xơ, các loại vi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp giảm cân an toàn. Một số loại củ quả ít calo vừa làm cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú vừa tạo cảm giác mau no mà không gây tăng cân.

Nên chọn những loại thực phẩm như: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đao, khổ qua, cà rốt, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần tây… để làm giàu thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn nhé.

Trái cây giàu vitamin và chất xơ

Một số loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất… có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người béo có thể bổ sung nguồn thực phẩm này hàng ngày.

Nước lọc, nước uống ít calo

Nước cần thiết cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Người béo nên bổ sung nước đầy đủ hàng ngày. Nước lọc, nước hoa quả ít calo, sữa tách béo… là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người giảm cân.

Nếu như nhóm thực phẩm giàu protein cần số lượng ít, thì nhóm rau xanh, hoa quả có mặt trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng là rất lớn. Hãy bổ sung thực phẩm đúng cách, đúng liều lượng để khỏe đẹp mỗi ngày bạn nhé.

Cách giảm cân hiệu quả tự nhiên bằng ăn uống

Ăn uống là một trong những yếu tố quyết định đến cân nặng của bạn. Do đó, việc chọn thực phẩm gì, ăn uống như thế nào sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn như ý. Cùng tham khảo những thực phẩm giúp giảm cân nhanh sau đây nhé!

Táo

Đây chính là loại trái cây lý tưởng giúp người gầy giảm cân nhanh. Lượng dinh dưỡng trong 100g táo bao gồm: khoảng 40 calo, không hề chứa chất béo và hơn 90% là nước. Hơn nữa, trong táo còn chứa hàm lượng dinh dưỡng rất phong phú. Trong trái táo có khoảng 30mg ketone, 15% là các chất hydrocarbon và chất keo; các loại vitamin A, C, E. Ngoài ra, lượng kali, canxi và các chất chống oxy hóa cũng rất cao. Chỉ cần ăn một trái táo vào lúc đói sẽ loại bỏ cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

Bưởi

Những chị em có thân hình phì nhiêu thường đưa bưởi vào trong thực đơn giảm cân của mình. Bưởi và nước ép bưởi đều có công dụng giúp cho thân hình trở nên thon gọn. Trong 100g bưởi chỉ có 30 calo và không hề chứa chất béo. Đặc biệt, lượng vitamn C dồi dào trong trái bưởi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu. Sau bữa ăn, bạn hãy uống một ly nước ép bưởi hoặc ăn nửa trái bưởi, quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể sẽ được ngăn ngừa tối đa.

Cần tây

Cần tây là một trong những nguồn thực phẩm chứa lượng calo thấp nhất. Trong 100g cần tây chỉ có 10 calo. Trong khi đó, nhai cần tây cũng giúp bạn tiêu tốn một lượng calo tương đối. Do đó, đưa cần tây vào trong thực đơn giảm cân của mình, bạn không cần phải lo lắng về bất cứ điều gì. Cần tây còn giàu chất xơ, giúp ăn ít no lâu và tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa.

Chanh

Chanh chính là trợ thủ đắc lực cho những người muốn loại bỏ thân hình béo phì. Công dụng giảm cân hiệu quả nhất của chanh chính là đốt cháy chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Buổi sáng sớm, bạn hãy uống một ly nước chanh ấm pha mật ong. Bên cạnh đó, bạn hãy sử dụng nước cốt chanh pha loãng để uống thay nước lọc. Những mô mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất.

Bông cải xanh

Trong 100g bông cải xanh chỉ chứa 30 calo. Không những thế, bông cải xanh còn rất giàu dưỡng chất và các vitamin, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả bằng bông cải xanh là luộc lên và ăn cùng với những loại rau khác. Hoặc bạn cũng có thể xào hoặc nấu canh để tạo thành món ăn giảm cân ngon miệng.

Thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được chiết xuất từ các loại thảo dược tự nhiên, giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể hiệu quả. Không những thế, Lic còn tác động mạnh mẽ đến làn da của chị em phụ nữ, giúp chị em vừa có được vóc dáng đẹp, vừa có được làn da như ý.

Tại sao ăn gạo lứt lại giúp giảm cân?

Khi giảm cân, bạn phải cắt bỏ dần dần tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Tuy nhiên, có một nguồn thực phẩm rất giàu tinh bột lại giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Đó chính là gạo lứt. Cùng tìm hiểu lý do tại sao ăn gạo lứt lại giúp giảm cân nhé!

Gạo lứt giàu hàm lượng chất dinh dưỡng

Gạo lứt là phần gạo đã được xay bỏ vỏ trấu nhưng vẫn còn lớp cám gạo nên hạt gạo có màu nâu đỏ. Và chính vì lý do này lên gạo lứt rất giàu giá trị dinh dưỡng. Loại gạo này vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và khá giàu chất xơ.

Gạo lứt giàu chất xơ

So với gạo thường thì hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều gấp 2 lần so với bình thường. Chất xơ giúp bạn nhanh no và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Không những thế, dù chỉ ăn một phần nhỏ cơm gạo lứt, bạn cũng không hề cảm thấy đói. Ăn gạo lứt sẽ khiến bạn không còn cảm giấc ăn vặt. Đây là một trong những yếu tố rất cần thiết đối với người muốn giảm cân nhanh.

Công dụng giảm cân, điều hòa huyết áp của gạo lứt

So sánh với gạo thường, lượng magie trong gạo lứt cũng phong phú hơn rất nhiều. Trung bình trong một lon gạo lứt chưa nấu chứa tới 265mg magiê, trong khi đó, gạo thường chỉ có 46.2mg. Lớp cám của gạo lức cũng chứa một chất dầu đặc biệt có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Đặc biệt, gạo lứt cũng chứa GABA (gama amino butiric axit), squalence, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám.

Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia, gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation.

Chúc bạn giảm cân thành công với gạo lứt!

Thực đơn giảm cân bằng cam dành cho dân văn phòng

Với tính chất ngồi làm việc hàng giờ trước chiếc máy vi tính, dân văn phòng thường hay than phiền về vòng hai ngấn mỡ của mình. Làm thế nào để giảm cân cho họ? Thực đơn giảm cân bằng cam là một trong những ý tưởng không tệ dành cho những ai đang than phiền về mỡ bụng.

Hoạt động bên ngoài ít, vận động ít là những nguyên nhân khiến cho người làm việc văn phòng thường xuyên bị béo bụng. Để giảm mỡ bụng, họ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học. Và trong thực đơn giảm cân của mình, họ có thể uống nước cam hàng ngày để kiểm soát cân nặng.

Lợi ích khi giảm cân bằng cam

Quả cam có chứa lượng lớn vitamin C không chỉ giúp cho cơ thể tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ tiêu hóa và chống lão hóa cho làn da.

Thành phần chủ yếu của quả cam là nước, chất xơ vì thế ăn cơm sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác mau no có thể giúp người béo hạn chế nạp thức ăn. Chất xơ trong quả cam rất tốt cho quá trình trao đổi chất hỗ trợ giảm béo bụng mà còn có lợi cho huyết áp, tim mạch, tiêu hóa.

Uống nước cam là thói quen tốt vừa giúp bạn khỏe, đẹp lại có thể giúp cho tinh thần thoải mái và tập trung làm việc, học tập được hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân bằng cam

Với nhiều lợi ích về sức khỏe và nhan sắc, quả cam được nhiều người lựa chọn bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là thực đơn giảm cân. Người béo có thể giảm cân bằng cam hết sức đơn giản với mỗi ngày uống từ 1-2 ly nước cam ép sau các bữa ăn chính khoảng 20 phút.

Uống nước cam sau các bữa ăn có thể giúp cơ thể kìm hãm quá trình hấp thụ chất béo trong thức ăn, làm giảm cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều. Hoặc sau bữa ăn, người béo cũng có thể tráng miệng bằng 1-2 quả cam tươi. Đây là thực đơn giảm cân bằng cam đơn giản nhất dành cho dân văn phòng.

Người béo nên hạn chế uống nước cam hoặc ăn cam khi bụng đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Uống nước cam ít vào buổi tối để có giấc ngủ ngon và sâu. Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, người béo không nên thêm đường vào nước ép cam hoặc chỉ thêm ít thôi nhé.

Thực đơn giảm cân bằng cam được rất nhiều người áp dụng bởi hiệu quả tốt cho làn da và vóc dáng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng mà uống nước cam quá nhiều có thể gây phản tác dụng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với rau cần tây

Rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày, nhất là thực đơn giảm cân của người béo. Với đặc điểm ít calo, giàu chất xơ và vi chất, rau xanh nói chung, rau cần tây nói riêng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân ưa chuộng.

Cần tây giảm cân

Cần tây là thực phẩm quen thuộc trong những bữa ăn hàng ngày của gia đình. Cần tây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho vóc dáng và làn da của chúng ta. Với đặc điểm giàu nước và chất xơ, cần tây được xem là một trong những thực phẩm hàng đầu hỗ trợ giảm cân.

Theo Đông y, rau cần có vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, lợi thủy, trừ đàm. Rau cần được dùng để chế biến món ăn làm phong phú thực đơn hàng ngày, làm thuốc chữa bệnh thông thường đồng thời là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên. Thêm rau cần tây vào thực đơn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và sở hữu làn da tươi trẻ.

Thực đơn giảm cân với rau cần tây

- Nước ép cần tây

Cần tây được dùng để làm thức uống giải khát và giảm cân mà ít ai biết đến. Nước ép cần tây vừa mát vừa đơn giản, dễ làm.

Nguyên liệu: vài nhánh cần tây rửa sạch, dưa leo, táo

Cách thực hiện: Bạn có thể dùng cần xay nhuyễn lọc lấy nước uống. Hoặc kết hợp cần tây với các nguyên liệu khác như: dưa leo, táo… để tạo vị thơm quyến rũ cho dễ uống.

Người béo muốn giảm cân, mỗi ngày có thể uống 1-2 ly nước ép rau cần tây vào trước các bữa ăn.

- Cần tây xào thịt bò

Nguyên liệu: 100g thịt bò, 1 bó rau cần tây, gia vị các loại

Cách thực hiện: Thịt bò thái miếng mỏng ướp gia vị. Rau cần tây rửa sạch cắt đoạn dài vừa ăn. Đun chảo nóng phi thơm hành tỏi, cho thịt bò vào xào. Cho cần tây vào xào chung. Nêm gia vị cho món ăn.

Món ăn này có giá trị dinh dưỡng khá cao, vì thế trong thực đơn giảm cân nên chú ý cho rau nhiều, thịt ít.

Cần tây có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn, tuy nhiên không nên lạm dụng. Để giảm cân an toàn cho sức khỏe, người béo nên bổ sung đa dạng thực phẩm với lượng phù hợp để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu chất.

Bật mí cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Việc sở hữu thân hình quá khổ không chỉ khiến cho bạn cảm thấy nặng nề mà còn có thể dễ mắc bệnh. Để lấy lại vóc dáng thon gọn, người béo phì đã tìm nhiều cách để giảm cân và cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần dưới đây cũng nằm trong danh sách lựa chọn của họ.

Giảm cân nhanh nhưng phải đảm bảo an toàn sức khỏe. Muốn vậy, người béo phì nên chọn lựa cho mình phương pháp giảm cân lành mạnh. Cách giảm cân nhanh dưới đây có sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng với mật ong song song với những bài tập giảm cân với hi vọng sẽ giúp người béo giảm cân hiệu quả và thêm khỏe mạnh.

Áp dụng cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với mật ong

Mật ong là thực phẩm bổ dưỡng, vừa có thể làm đẹp, vừa có thể cải thiện cân nặng và bảo vệ sức khỏe. Người béo có thể dùng mật ong để giảm cân trong thực đơn hàng ngày.

Thành phần mật ong có chứa lượng đường tự nhiên khá lớn, đây là nguồn năng lượng giúp cơ thể hoạt động và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, mật ong còn chứa nước, canxi, photpho, vitamin A, vitamin E… tốt cho sức khỏe người dùng, nhất là người muốn giảm cân.

Muốn giảm cân với mật ong, có thể uống nước mật ong ấm hoặc nước mật ong ấm pha với chanh mỗi ngày.

Trường hợp muốn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, người béo có thể áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân sau: Ba ngày đầu tiên, ăn sáng và ăn trưa bình thường, trước bữa ăn có thể uống 1 ly nước mật ong ấm. Vào buổi tối, chỉ uống nước mật ong. Nếu khuya có cảm giác đói nên uống thêm 1 ly mật ong ấm nữa để an thần và chống đói. Từ ngày thứ tư trở đi, chỉ ăn sáng, bữa trưa và bữa tối uống nước mật ong ấm. Tuy nhiên, người béo có thể ăn nhẹ vào bữa trưa và buổi tối với những thực phẩm ít calo.

Chạy bộ mỗi ngày song song với ăn kiêng giảm cân

Bên cạnh chế độ ăn kiêng trên, người béo phì nên tham gia chạy bộ trong suốt 1 tuần giảm cân. Chạy bộ vừa sức không chỉ giúp bạn khỏe, trẻ mà còn có thể đốt cháy calo hiệu quả và giảm cân an toàn.

Để có thể giảm cân nhanh, bạn nên chạy bộ vào sáng sớm. Đây là thời điểm giúp cơ thể được đánh thức năng lượng và tốt cho các cơ quan trong cơ thể.

Mỗi ngày có thể chạy từ 30 - 45 phút với cường độ nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người.

Đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần được nhiều người béo chia sẻ và thực hiện. Giảm cân nhanh nhưng phải đồng nghĩa với việc an toàn thì mới là cách giảm cân tối ưu. Vậy nên, hãy lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân lành mạnh nhé.

Món ăn giảm cân dịp Tết

Tết là thời điểm rất dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Bởi vì Tết là lúc mọi người tụ họp, gia đình quây quần bên nhau và tiệc tùng, bạn khó có thể cưỡng lại những lời mời hoặc những món ăn ngon. Và để giảm cân hiệu quả, bạn hãy tạo ra cho mình những món ăn giảm cân dịp Tết vừa đơn giản vừa thú vị nhé!

1. Salad

Đây là món ăn giảm cân ngày Tết không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Salad rau xanh hoặc củ quả vừa giúp bạn hạn chế việc ăn nhiều vừa ngăn chặn việc phát sinh mỡ mới. Chưa hết trong một số loại rau củ như rau diếp cá, thanh long, kiwi còn chứa hoạt chất giúp tiêu hao, đốt cháy một lượng mỡ rất lớn.

Và đặc biệt, cầm đĩa salad thơm ngon trên tay, không những bạn có thể từ chối mấy món ăn khác mà còn thu hút bạn bè bạn đến với món ăn thơm ngon này.

2. Lẩu nấm

Lẩu nấm cũng là một gợi ý “hay ho” khi gia đình, bạn bè định tổ chức tiệc tùng. Lẩu nấm vừa đơn giản, dễ ăn, tốt cho sức khỏe vừa kiểm soát cân nặng tốt. Kèm theo lẩu nấm thường ăn với rất nhiều rau xanh khác. Bạn sẽ tha hồ ăn món ăn giảm cân dịp Tết này mà không cần lo sợ về cân nặng.

Nấm nhiều nước, ít calo, ít chất béo, nhiều chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát việc phát sinh lượng mỡ mới. Đồng thời, nấm còn giúp hạ lượng cholesterol xấu trong máu xuống, tăng lượng cholesterol tốt lên giúp máu lưu thông dễ dàng, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

3. Soup trái cây

Thông thường, sau những lúc tiệc tùng, mọi người thường mệt nhừ và cần một món ăn nào đấy để tỉnh táo và dễ chịu hơn, thì lúc này, soup trái cây của bạn sẽ phát huy tác dụng tối đa. Đây không chỉ là món ngon giúp giải tỏa, xóa đầy hơi khó chịu mà còn món ăn giảm cân dịp Tết mà ai ai cũng thích thú.

Ăn trái cây vừa giúp đẹp da, khỏe mạnh vừa lại giữ được vóc dáng thon gọn của mình. Bạn hãy lựa chọn những loại trái cây có tác dụng giảm cân giữ dáng để nấu soup như thanh long, kiwi, táo, chuối…

4. Và đừng quên ăn nhiều trái cây tươi

Ngoài những món ăn thú vị trên thì cùng gia đình nhâm nhi trái cây tươi cũng rất giúp ích cho bạn trong việc giữ dáng ngày Tết. Trước Tết, hãy để đầy tủ lạnh của bạn nho, táo, thanh long, kiwi, măng cụt, dâu tây… chúng sẽ rất có ích cho bạn đấy.

Với những món ăn giảm cân dịp Tết trên đây, bạn sẽ không còn lo về tăng cân, đồng thời, chúng còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng nữa đấy.

Chúc bạn có một mùa Tết vui vẻ và ý nghĩa nhé!