Cách tăng cân nhanh cho người ăn chay

Những người gầy đang ăn chay thường rất lo lắng khi lựa chọn biện pháp tăng cân. Bởi khi ăn chay, họ thường chỉ hấp thụ thực phẩm từ rau, củ, ngũ cốc. Vậy bí quyết tăng cân nào dành cho người ăn chay? Tham khảo ngay những thông tin sau đây nhé!

Tăng lượng calo hấp thụ trong bữa ăn

Rau củ và trái cây thường được đưa vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu biết cách lựa chọn và kết hợp chúng một cách hợp lý, bạn vẫn tạo được những món ăn vô cùng dưỡng chất giúp tăng cân nhanh. Nắm vững được các nguyên tắc về ăn uống giúp tăng cân sau đây, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình.

- Lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo thất thoát do quá trình lao động và học tập.

- Chất đường bột, chất béo và chất đạm, protein sẽ là nguồn dinh dưỡng chính giúp bạn tăng cân nhanh.

Vậy tăng khả năng hấp thụ calo bằng cách nào?

1. Tăng lượng carbohydrate

Carb (chất đường bột) có rất nhiều trong các loại ngũ cốc như gạo, đậu, bột yến mạch. Theo tiêu chẩn của một người bình thường, lượng carb sẽ chiếm 60% lượng calo hàng ngày. Do đó, bạn nên hấp thủ đầy đủ nguồn năng lượng này. Ngoài món cơm truyền thống trong bữa ăn của gia đình Việt, bạn nên ăn thêm bánh mì, nui, bún, miến để tăng cường lượng carb cho cơ thể.

2. Tăng cường hấp thụ thực phẩm giàu protein và chất đạm

Không chỉ thịt, cá, trứng mới giàu đạm mà đậu, rau xanh cũng là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng này. Người ăn chay có thể tìm đến những nguồn thực phẩm giàu đạm như đậu nành, đậu phụ, trứng và sữa…

3. Tăng cường chất béo lành mạnh

Người ăn chay thường ăn các món chiên, xào. Và bạn có thể tận dụng điều này để cải thiện cân nặng cho bản thân. Hãy bổ sung cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh. Chúng có nhiều trong các loại thực vật như dầu dừa, dầu oliu, dầu đậu nành.

4. Ăn thêm bữa phụ

Ba bữa chính chắc chắn sẽ không cung cấp lượng calo cần thiết để tăng cân. Do đó, bạn cần tăng cường thêm ít nhất 2 bữa phụ. Bữa phụ của bạn có thể là rau củ sấy khô, sữa chua dầm trái cây hoặc đơn giản nhất là 1 ly sữa nóng nguyên kem. Cúng sẽ bổ sung lượng dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể.

Lưu ý:

- Thực phẩm giàu đường, chất béo và đồ ngọt như bánh kẹo chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Nhưng đồng thời, chúng cũng làm tăng lượng chất béo trong cơ thể và gây ra các bệnh về mỡ máu và huyết áp. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi hấp thụ chúng.

- Tăng cường tập luyện thể dục để cơ bắp được rèn luyện và phát triển.

- Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một ý kiến hay để cải thiện cân nặng của mình. Gọi điện thoại đến số 1900 6005 để được tư vấn miễn phí về sản phẩm cũng như phương pháp tăng cân an toàn nhé!

Luyện tập giảm cân cho vòng hai thon gọn

Một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập luyện thể dục. Tuy nhiên, rất nhiều người đã phạm phải sai lầm là lựa chọn những bài tập không phù hợp với mục tiêu của mình. Những bài tập giảm cân sau đây sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo, giúp bạn có được vòng hai thon gọn, săn chắc.

Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1

Bài tập này rất dễ tập luyện. ngay cả lúc chuẩn bị đi ngủ, bạn cũng có thể tranh thủ một vài phút ngắn ngủi để cải thiện số đo vòng hai của mình.

- Tư thế chuẩn bị là nằm thẳng ra giường hoặc thảm tập. Người giữ thẳng, hai tay đặt song song với thân mình.

- Từ từ đưa hai chân lên cao, đưa chân lên càng cao càng tốt. Khi đưa, chân hơi cong, bụng hóp lại.

- Thực hiện bài tập này 30 lần.

Bài tập 2

- Bạn cũng bắt đầu bài tập này với tư thế chuẩn bị của bài tập 1. Với tư thế này, bạn có thể thực hiện được hai động tác giảm mỡ bụng.

Động tác 1: Đưa tay lên sau gáy, thực hiện động tác gập bụng. Khi tập bạn nhớ hóp bụng.

Động tác 2: Đặt hai tay dưới mông, co chân lên, bàn chân đặt dưới thảm tập. Từ từ nâng phần bụng và mông lên hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế cang lâu càng tốt. Thực hiện 10 hiệp và nghỉ 15 giây mỗi hiệp.

Trên đây là hai bài tập rất đơn giản để có được vòng hai thon gọn. Ngoài hai bài tập trên, bạn có thể luyện tập thêm một số động tác giảm mỡ bụng sau đây. Những bài tập này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực chất độ khó đã được tăng lên rất nhiều lần. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ có được vòng hai đáng mơ ước.

Mời các bạn xem video chi tiết của hana Giang Anh

Công dụng giảm đau bất ngờ của một số loại trái cây

Với một số loại hoa quả, việc thưởng thức chúng đôi khi chỉ là sở thích mà chúng ta không biết rằng chúng còn có lợi ích chữa bệnh bất ngờ. Nho, dứa, anh đào, việt quất… là những loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng và có thể làm giảm đau tuyệt vời.

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề sức khỏe nào đó, cụ thể là bị sưng viêm, đau nhức thì có thể tìm đến một số loại hoa quả để làm giảm cơn đau. Bên cạnh việc dùng thuốc thì những dưỡng chất có trong trái cây tự nhiên cũng hỗ trợ làm giảm cơn đau hiệu quả đấy nhé.

Quả nho giảm đau lưng

Nhiều người có sở thích ăn nho bởi vị chua ngọt đặc trưng. Ăn nho ngoài tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, còn có thể giúp cho làn da được tươi trẻ. Ít ai biết rằng, ăn nho cũng có thể làm hạn chế những cơn đau lưng vì thành phần có trong quả nho có khả năng làm tăng lưu thông máu ở phía dưới.

Ăn nho với lượng phù hợp cũng là cách để bạn kiểm soát cân nặng, hạn chế được những căn bệnh như: tiểu đường, béo phì…

Quả dứa ngừa chuột rút

Ngoài các thành phần khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe, quả dứa còn chứa bromelain – hợp chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngừa chuột rút, kháng viêm.

Vitamin C trong quả dứa rất tốt cho hệ tiêu hóa và làn da. Ăn dứa, uống nước ép dứa không chỉ đẹp da mà còn có thể tránh khỏi chứng đầy bụng, ợ chua. Đặc biệt, dứa còn là thực phẩm nằm trong danh sách những trái cây hỗ trợ giảm cân an toàn.

Quả anh đào hạn chế cơn đau khớp

Trong quả anh đào có chứa hợp chất anthocyanins có tác dụng giảm đau, nhất là chống lại các cơn đau khớp hiệu quả. Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, người mắc các bệnh đau khớp, bệnh gout nên ăn quả anh đào mỗi ngày.

Quả việt quất chữa viêm loét dạ dày

Chất chống oxy hóa có trong quả việt quất có khả năng tiêu diệt các gốc tự do gây hại đến niêm mạc tiêu hóa. Do đó, ăn quả việt quất vừa có thể tránh được nhiễm trùng đường tiết niệu vừa có thể chữa trị viêm loét dạ dày, tá tràng.

Quả việt quất là món ăn tráng miệng tuyệt vời, hay kết hợp với sữa chua là món ăn vặt, hoặc ép lấy nước uống giải khát tốt cho sức khỏe.

Hoa quả mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng với lượng phù hợp. Khi ăn hoa quả, bạn nên rửa thật kĩ và chế biến thật cẩn thận để đảm bảo vệ sinh nhé.

Cách chữa môi thâm đơn giản bằng mặt nạ thiên nhiên

Đôi môi hồng quyến rũ tự nhiên sẽ khiến cho chị em phụ nữ trở nên xinh đẹp và tỏa sáng hơn. Nhưng, nếu chẳng may đôi môi của bạn bị thâm thì phải làm sao? duoc bao khang pharma sẽ bật mí cho chị em cách chữa môi thâm hiệu quả tại nhà mà không lo tốn kém đâu nhé.

Môi thâm có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, nào là do bạn sử dụng thường xuyên các loại son môi, nào là do yếu tố tác động của môi trường… Để khắc phục tình trạng môi thâm, bạn có thể dành ra chút thời gian để chăm sóc đôi môi vào mỗi buổi tối.

Dưới đây là những cách chăm sóc môi tự nhiên được nhiều chị em thực hiện và chia sẻ.

Mặt nạ mật ong và nước cốt chanh

Nước cốt chanh có tác dụng tẩy tế bào chết trên môi, trong khi đó tác dụng của dầu dừa là giữ ẩm cho môi. Sự kết hợp của hai nguyên liệu này giúp cho môi sáng và được mềm mại tự nhiên.

Cách thực hiện: Chỉ cần trộn đều 1 thìa mật ong nguyên chất với ½ thìa nước cốt chanh là bạn đã có hỗn hợp làm đẹp môi tự nhiên. Dùng bông gòn thấm và thoa lên môi. Thoa nhiều lần lên môi và để khoảng 15 phút.

Mặt nạ nước cốt chanh và sữa chua

Sữa chua nguyên chất là món ăn tốt cho tiêu hóa và làn da. Sữa chua cũng là nguyên liệu chăm sóc da, chăm sóc môi hoàn hảo nhờ vào công dụng dưỡng ẩm và làm sáng da.

Cách thực hiện: Pha 2 thìa sữa chua với ½ thìa nước cốt chanh và khuấy đều. Đắp hỗn hợp này lên môi và để cho khô khoảng 20 phút rồi rửa lại thật sạch.

Mặt nạ chuối chín và mật ong

Nếu như mật ong có tác dụng dưỡng ẩm, bảo vệ da môi chống lại tác động của ánh nắng mặt trời thì vitamin E trong chuối có tác dụng làm mềm da, nuôi dưỡng làn da sáng hồng.

Cách thực hiện: Nghiền nhuyễn khoảng 1/3 quả chuối chín rồi trộn với 1 thìa mật ong. Đánh thật đều và đắp lên môi.

Mặt nạ dầu dừa và mật ong

Dầu dừa và mật ong là hai nguyên liệu làm đẹp hàng đầu dành cho chị em phụ nữ. Dầu dừa có khả năng làm mềm da, giữ ẩm tốt. Mật ong làm sáng da nhẹ nhàng và bảo vệ da.

Cách thực hiện: Chỉ cần 1 thìa dầu dừa trộn đều với 1 thìa mật ong là bạn đã có một “mỹ phẩm” tự nhiên để chăm sóc da và đôi môi rồi đấy. Thoa hỗn hợp này nhiều lớp lên môi và giữ khoảng 30 phút để dưỡng chất thấm sâu vào da.

Ngoài những cách chữa thâm môi trên thì chị em có thể dùng mật ong nguyên chất, hoặc dầu dừa nguyên chất hoặc nước ép khoai tây hoặc nước ép dâu tây hoặc nước ép đu đủ chín để đắp lên da. Cách để bảo vệ đôi môi của bạn được xinh đẹp, quyến rũ dài lâu chính là hạn chế dùng mỹ phẩm và ăn uống đủ chất, kết hợp với bổ sung nước đầy đủ.

Bí quyết giữ dáng cho dân văn phòng

Tăng cân, mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của chị em khi ngồi làm việc trong văn phòng. Gắn liền với công việc ngồi lâu, ít vận động cũng làm cho thân hình chị em dễ bị phì ra nhưng lại khó “thu lại”.

Với những bí quyết nhỏ dưới đây sẽ giúp chị em giữ được dáng vóc thon gọn của mình, không còn nỗi lo tăng cân mà tiết kiệm được nhiều thời gian.

1. Cười nhiều hơn

Cười càng to thì tác dụng giảm cân càng nhanh. Vì sao?

Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt đã có một nguyên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn có thể đốt cháy tới 40 calo. Vì khi bạn cười nhịp tim lên khoảng 10 đến 20%, nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và kích thích sự hoạt động của cơ thể để đốt cháy calo. Và khi bạn ngừng cười, quá trình ấy vẫn tiếp tục diễn ra.

Vì vậy, đừng ngại cười khi bạn đang ở văn phòng hoặc làm việc. Bạn có thể nói chuyện cười với bạn bè trong giờ giải lao hoặc xem những bức hình ngộ nghĩnh, một video hài…

Đừng bỏ qua bí quyết giữ dáng thú vị này nhé!

2. Tập thể dục

Trong những giờ giải lao của công ty (hoặc bạn tự cho phép mình giải lao trong một khung giờ nhất định) bạn có thể cùng đồng nghiệp tiến hành vài động tác tay chân đơn giản.

Tập luyện cùng đồng nghiệp cũng tăng hiệu quả giảm cân lên rất cao. Đồng thời bạn cũng có thể tự tạo động tác cho mình ngay trong giờ làm việc.

Động tác bụng: Chắc hẳn bạn cũng biết, thở bằng bụng (thở bằng cơ hoành) cũng là một bài yoga giảm cân hiệu quả. Chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít thở một hơi sâu, giữ trong khoảng thời gian 7-8 giây, sau đó thở nhẹ nhàng ra. Bạn có thể áp dụng bài tập này ngay trong những giờ làm việc. Nó còn giúp bạn giảm căng thẳng công việc rất hiệu nghiệm đấy.

Động tác chân: Nếu bạn làm việc liên quan đến máy tính hoặc giấy tờ thì tay bạn luôn luôn trong trạng thái hoạt động, bạn có thể sử dụng đôi chân của mình cho những bài tập luyện khác. Thường xuyên nâng chân lên hạ chân xuống hoặc đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân, siết chặt bóng lại khoảng 5-6 phút thì thả ra. Lặp đi lặp lại nhiều lần những động tác này.

3. Uống nước

Uống nước sẽ không khiến bụng bạn to đâu, thật đấy!

Nhiều chị em lo sợ, uống nước càng nhiều thì cơ thể càng tích trữ nước, càng khiến to mỡ bụng và tăng cân. Thực tế lại hoàn toàn khác. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, giúp không phát sinh mỡ thừa.

Với những chị em văn phòng thì cần phải uống nhiều nước để ngăn chặn tình trạng khô da do tiếp xúc với máy tính nhiều. Mỗi ngày nên từ 1,5-2 lít nước và kèm theo những loại nước trái cây khác nhé!

Lời khuyên giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn

Giảm cân sau sinh là một trong những chủ đề không ngừng bàn tán của chị em. Bởi, sau khi sinh, hầu hết chị em đều sở hữu thân hình đẫy đà với vòng hai béo phì. Tuy nhiên, nếu giảm cân không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Làm đẹp là điều mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, dù là ở lứa tuổi nào. Với chị em sau sinh cũng thế, làm đẹp mà cụ thể là giảm cân là điều hoàn toàn chính đáng. Nhưng, cần có kế hoạch và phương pháp giảm cân an toàn để bảo vệ sức khỏe và con yêu nếu bạn đang trong giai đoạn cho con bú.

Dưới đây là những lời khuyên dành cho mẹ muốn giảm cân sau sinh.

1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho các mẹ sau sinh là điều quan trọng để giúp mẹ và bé khỏe đồng thời giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân là phải đảm bảo đầy đủ chất nhưng có sự thay đổi lượng ở giữa các nhóm thực phẩm.

Với những mẹ sau sinh vẫn còn cho con bú thì nên dùng những thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, và lợi sữa như rau ngót, rau mồng tơi, bông cải xanh, rau đay, thịt bò, cá hồi, các loại đậu, bột yến mạch, chuối, táo, bưởi… Với những mẹ sau sinh đã cai sữa cho con thì nên hạn chế lượng thực phẩm giàu đạm, chất béo và thêm vào là nhóm thực phẩm rau xanh và hoa quả.

2. Vận động nhẹ nhàng để giảm cân

Vận động là phương thức giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe. Với mẹ sau sinh thì việc vận động còn giúp ngăn ngừa được bệnh táo bón, giúp cho máu được tuần hoàn tốt hơn. Tuy nhiên, sức khỏe của mẹ sau sinh có phần hạn chế nên chỉ nên tham gia những bài tập nhẹ nhàng như yoga, các công việc nhà, đi bộ…

3. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Dù có bận rộn với hàng núi công việc nhà, chăm sóc bé thì các mẹ cũng nên sắp xếp thời gian và tranh thủ đảm bảo ngủ đủ giấc nhé. Có thể nhờ sự trợ giúp của chồng hay mẹ chồng để có một giấc ngủ sâu giúp phục hồi sức khỏe. Ngủ đủ giấc và không bị căng thẳng cũng góp phần giúp cho bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy.

4. Áp dụng các biện pháp giảm cân dân gian

Thực tế, chế độ ăn kiêng giảm cân và tập luyện cho mẹ sau sinh không làm giảm cân nặng là bao, nhưng có thể kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Vậy nên, chị em có thể tìm đến các phương pháp giảm cân dân gian như chườm muối rang, chườm muối gừng, chườm muối ngải cứu, xoa rượu gừng nghệ, đắp chanh giảm mỡ bụng…

Phương pháp giảm cân dân gian này mang đến ưu điểm là hiệu quả nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe nên được các mẹ lựa chọn.

Những lời khuyên giảm cân sau sinh trên đây hi vọng sẽ giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin xinh đẹp.

Cách làm rượu nho giảm cân tại nhà

Nho là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả cho người béo. Nho giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, lợi tiểu và nhuận tràng. Ngoài ra, trong nho có chứa chất resveratrol có tác dụng ngăn chặn sự phát sinh của tế bào mỡ mới.

Ngoài ra, nho chứa một lượng đường nhỏ, ít calo, không chất béo, hoàn toàn phù hợp với người muốn ép trọng lượng cơ thể xuống. Ăn nho thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của một số căn bệnh thường ngày.

Ngoài ăn nho thì mọi người cũng có thể chế biến rượu nho tại nhà cho riêng mình để tăng thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn. Rượu nho cũng là một thức uống giải khát thú vị cho ngày hè và ấm áp cho mùa đông.

Giờ thì bắt đầu tự làm rượu nho tại nhà nhé! Cách làm cũng rất đơn giản.

Chuẩn bị

1-2kg nho chín đỏ

Đường trắng

Cách làm

- Nho ngâm với muối loãng khoảng 15 phút, sau đó tách bỏ cuống ra khỏi quả. Rửa sạch.

- Cho nho vào 1 thau sạch, khô, đổ đường vào và dùng tay bóp cho quả nho dập vỏ, trộn đều đường với nho lên.

- Sau đó cho nho vào bình, đặt một túi nilong trên, đậy lỏng nắp bình.

- Mỗi ngày trộn đều nho lên một lần, rồi đậy nắp lại (nhớ là đậy lỏng).

- Sau 2 tuần đầu thì không cần trộn đều mỗi ngày nữa. Đậy nắp lại. Sau 4 tháng, dùng túi lọc bã nho, lấy nước nho cho vào một bình mới và đậy nắp kỹ trong 2 tháng tiếp theo. Sau đó là có thể sử dụng được.

Cách làm này giúp bạn có được một rượu nho thơm nồng, nguyên chất. Ngâm rượu nho trong 6 tháng sẽ giúp rượu lên men tự nhiên, giữ nguyên được hương vị thơm ngon của nho.

Ngoài ra, nếu bạn muốn nho nhanh lên men thì có thể trộn thêm với rượu trắng. Loại rượu này nặng hơn rượu nho nguyên chất nhưng lại được lòng nhiều quý ông.

Bí quyết chọn áo sơ mi đẹp dáng cho người gầy

Chiếc áo sơ mi được xem là trang phục không thể thiếu trong tủ quần áo của các cô gái. Dù bạn có vóc dáng chuẩn hay gầy, hay béo thì chiếc áo sơ mi cũng là sự lựa chọn dành cho bạn nếu biết cách chọn lựa phù hợp.

Với những cô nàng công sở thì chiếc áo sơ mi dường như gắn liền với công việc. Với những người gầy, việc chọn lựa trang phục cũng hết sức chú ý để che đi những khuyết điểm trên cơ thể.

Dưới đây là những chia sẻ giúp chị em có thân hình “cò hương” có thể chọn được cho mình những chiếc áo sơ mi hợp dáng để luôn tự tin và xinh đẹp.

Kiểu dáng

Với những cô nàng gầy, nên chọn những chiếc áo sơ mi có kiểu dáng hơi rộng hoặc rộng cách điệu để tạo cảm giác thân hình đầy đặn. Những chiếc áo sơ mi ôm trọn thân người sẽ “tố cáo” thân hình gầy trơ xương của bạn làm mất đi vẻ quyến rũ.

Những chiếc áo sơ mi được thiết kế rộng với tay phồng, hay có xếp ly trước ngực là sự lựa chọn của những cô nàng gầy.

Áo sơ mi cổ bèo, xếp ly khiến cho cô nàng gầy trông đầy đặn hơn. Bên cạnh đó, áo sơ mi sát nách không là giải pháp tốt cho bạn gái gầy đâu nhé.

Màu sắc

Nếu như người béo thích hợp với những gam màu tối, trầm thì người gầy sẽ đầy đặn, duyên dáng hơn với những gam màu sáng, trẻ trung. Vậy nên, bạn có thể thoải mái lựa chọn những mẫu áo sơ mi có màu xanh, trắng, hồng, cam, đỏ, vàng… tùy thích. Màu tươi khiến bạn trông trẻ trung và năng động hơn rất nhiều đấy.

Chất liệu

Người gầy không nên chọn áo sơ mi có chất liệu mỏng, rũ. Chúng sẽ khiến cho bạn trông ốm và xấu xí hơn. Thay vì chọn những thiết kế này, bạn nên chọn những chiếc áo sơ mi làm bằng chất liệu cotton có độ dày và hơi cứng.

Họa tiết

Những cô nàng gầy nên chọn những họa tiết sọc ngang hoặc có bản to để che đi khuyết điểm trên cơ thể nhé.

Nếu bạn yêu thích áo sơ mi sọc có thể chọn sọc ngang.

Áo sơ mi có họa tiết hoa lá to bản là sự lựa chọn thời trang và thông minh cho bạn gái gầy.

Phương pháp tăng cân cho người gầy khi tập thể dục

Nhiều người cho rằng, tập thể dục không thể tăng cân. Trên thực tế, nếu bạn chọn đúng bài tập và thực hiện với cường độ vừa phải, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng và bảo vệ sức khỏe bản thân.

Trong khi nhiều người ì ạch với kế hoạch giảm cân thì số khác lại lao đao vì quá trình tăng cân. Tăng cân không đơn giản nhưng cũng không phải là khó thực hiện nếu bạn chọn lựa đúng phương pháp tăng cân.

Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp cho người gầy tăng cân an toàn và nhanh chóng khi quyết định tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện cân nặng. Vận động sẽ khiến cho cơ thể tiêu tốn lượng calo nhất định. Với người béo, cần vận động nhiều, thời gian tập luyện kéo dài để đốt cháy lượng calo lớn. Với người gầy, việc vận động sẽ hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế, tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn sáng là điều kiện giúp bạn tăng cân dễ dàng.

Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần được vận động để đánh thức năng lượng cho ngày mới đồng thời giúp cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng được tối ưu. Tập luyện buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người gầy nói riêng và tất cả chúng ta nói chung.

Cường độ nhẹ

Như đã nói, người gầy tập thể dục chủ yếu là để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc. Do đó, chỉ nên lựa chọn những bài tập có cường độ nhẹ và vừa phải. Chạy bộ, bài tập yoga tăng cân, bài tập tạ, bài tập aerobic… đều có thể hỗ trợ quá trình tăng cân cho người gầy.

Nguyên tắc khi tập luyện tăng cân là làm tiêu hao lượng calo nhất định trong quá trình vận động và bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo đã mất đi bằng con đường dinh dưỡng.

Mỗi ngày 30 phút

Với những bài tập tăng cân, có cường độ vừa phải, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để vận động. Khi đã quen dần với bài tập có thể tăng thời gian tập luyện. Tùy theo bài tập nặng hay nhẹ mà điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp. Tuyệt đối không tập quá sức vì có thể sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng đến sức khỏe và làm chậm quá trình tăng cân.

Ngoài phương pháp tập luyện tăng cân, dinh dưỡng là con đường đi đôi mà bạn nên chú ý. Bên cạnh đó, người gầy có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để hỗ trợ quá trình tăng cân. Đây là sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên mang lại hiệu quả vượt trội. Best Weight Gain được người dùng tin cậy vì sản phẩm đảm bảo an toàn và có thể dùng cho người bệnh tiểu đường.

Bạn đang muốn tăng cân, bạn muốn biết thông tin về thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain, hãy gọi vào hotline 1900 6005 nhé.

Hết đau bụng kinh với bài thuốc từ bạch đồng nữ

Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, tiêu viêm thì bạch đồng nữ còn là một bài thuốc giúp chị em nhanh chóng thoát khỏi đau bụng mỗi khi đến ngày hành kinh.

Bạch đồng nữ hay còn gọi bằng những tên thường dân như mò trắng, mấn trắng… Bạch đồng nữ có thân nhỏ cao, lá mọc đối, đầu nhọn, mép có răng cưa. Hoa nhỏ, mọc thành hình mâm xôi gồm nhiều tán, có màu trắng hoặc vàng nhạt, hoa có mùi thơm, thường nở vào tháng 7, tháng 8.

Bạch đồng nữ thường mọc hoang ở những vùng đồi thấp, lá và rễ được dùng làm thuốc chữa bệnh hằng ngày.

Theo Đông y bạch đồng nữ có vị hơi đắng, mùi thơm, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, khu phong, trừ thấp, tiêu viêm. Thường dùng chữa bạch đới khí hư, viêm loét tử cung, kinh nguyệt không đều, mụn nhọt lở ngứa, viêm mật vàng da, gân xương đau nhức, tăng huyết áp.

Chữa đau bụng kinh bằng bài thuốc từ bạch đồng nữ:

- Lá bạch đồng nữ, ngải cứu, hương phụ, ích mẫu, mỗi loại 6g. Rửa sạch, cho vào nồi sắc với 500ml nước trong 30 phút sau đó chia thành nhiều lần uống trong ngày. Uống trước ngày kinh khoảng 10 ngày để hạn chế và ngăn chặn cơn đau bụng khi tới ngày. Uống trong 2-3 tháng.

- Lá bạch đồng nữ, hương phụ, ngải cứu, ích mẫu, mỗi loại 10 - 12g khô. Rửa sạch cho vào nồi sắc với 500ml nước trong 30 phút, sau đó chia làm 2-3 ngày, uống sau khi hết kinh 5-7 ngày để ngăn chặn tình trạng đau bụng kinh cho tháng sau.

Ngoài tác dụng trị đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả thì bạch đồng nữ còn giúp chữa được khá nhiều căn bệnh liên quan đến sức khỏe phụ nữ như khí hư, huyết trắng, rối loạn kinh nguyệt…

Một số bài thuốc khác của bạch đồng nữ:

Trị viêm gan, viêm mật vàng da: Bạch đồng nữ nhân trần, diệp hạ châu, mỗi loại 12-16g, sắc nước uống hằng ngày. Uống liền 3 - 4 tuần đến khi các triệu chứng thuyên giảm.

Trị dị ứng, mụn nhọt, ngứa lở ngoài da hoặc ngứa lở âm nang: Dùng hoa tươi hoặc khô, tươi thì 12g/ngày còn nếu khô thì 6g, sắc nước uống hằng ngày. Uống liền nhiều ngày tới khi các triệu chứng thuyên giảm; hoặc lấy khoảng 20-30g hoa, sắc nước rửa, ngày một lần.

Mặt nạ từ tinh bột nghệ nghệ chăm sóc da hiệu quả

Nghệ là một nguồn thực phẩm thân thuộc với tất cả chị em. Không chỉ tốt cho sức khỏe, tinh bột nghệ còn có tác dụng rất hữu ích trong việc làm đẹp. Cùng tham khảo công dụng làm đẹp hiệu quả của bột nghệ nhé!

Mặt nạ tinh bột nghệ trị mụn

Khi bị mụn hoặt sẹo, bạn thường dùng nghệ tươi để thoa lên các vết thương. Tuy nhiên, các này lại khiến cho da của bạn dễ bị vàng. Và tinh bột nghệ sẽ khắc phục nhược điểm này một cách dễ dàng. Lấy tinh bột nghệ trộn với mật ong lượng vừa phải, thoa lên da và thư giãn trong vòng nửa tiếng. Làn da của bạn sẽ sạch mụn. Không những thế, những vết sẹo xấu xí cũng nhanh chóng biến mất.

Làm sáng da bằng mặt nạ nghệ

Với bột nghệ, bạn có thể kết hợp cùng nhiều loại nguyên liệu khác nhau. Tuy nhiên, một số nguyên liệu thường kết hợp với bột nghệ là mật ong, sữa chua, nước cốt chanh hoặc sữa tươi không đường.

Lấy môi loại nguyên liệu một lượng vừa đủ, trộn đều để tạo thành hỗ hợp nhuyễn. Sau đó, thoa hỗn hợp này lên da. Mát xa đều đặn và để yên trên da trong khoàng 20-30 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Với loại mặt nạ chăm sóc da này, bạn nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ để da sớm được tái tạo.

Giúp da hồng hào

Lòng đỏ trứng gà và tinh bột nghệ chính là trợ thủ đắc lực giúp làn da của bạn sáng hồng lên trông thấy. Lấy bột nghệ trộn cùng lòng đỏ trứng gà theo tỉ lên 2:1 rồi thêm một thìa nhỏ sữa tươi. Đánh đều hỗn hợp rồi thoa lên da. Sau 20 phút thì rửa mặt lại bằng nước sạch nhé! Duy trì đều đặn, chỉ sau 2 tuần thực hiện, bạn sẽ thấy sự đổi khác trên làn da của mình.

Phục hồi nhan sắc cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, vùng bụng của chị em rất dễ bị thâm đen và nhăn nheo, chảy sệ. Cách chấm dứt tình trạng này rất đơn giản. Bạn lấy tinh bột nghệ cùng với sữa chua và mật ong đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Bên cạnh đó, chị em nên hòa bột nghệ với nước ấm và uống 2 lần trong ngày. Hai công thức từ bột nghệ này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cái thiện nhan sắc rõ rệt.

Giảm cân với đậu đen như thế nào là an toàn?

Những món ăn từ đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu biết cách chế biến. Giảm cân với đậu đen bạn đã biết chưa?

Thành phần đậu đen có chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, lysin, methionin, tryptophan cùng các loại khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Đậu đen có công dụng thanh nhiệt cơ thể, giải độc, bổ huyết, bồi bổ cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, và có thể chế biến thành nhiều món ăn có thể thêm vào thực đơn giảm cân dành cho mẹ sau sinh, trẻ em.

Với đặc điểm chứa nhiều chất xơ và protein, đậu đen rất thích hợp cho những người béo muốn giảm cân. Dưới đây là hai món ăn từ đậu đen giảm cân mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.

Nước đậu đen

Cách đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là uống nước đậu đen mỗi ngày. Uống nước đậu đen thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, bổ sung nước và hạn chế cảm giác đói.

Cách thực hiện: Đậu đen ngâm với nước rồi đem nấu chín mềm. Người giảm cân có thể uống nước đậu đen và ăn hạt đậu đen mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nước đậu đen không có đường nhé.

Đậu hũ sốt đậu đen

Ngoài việc ăn đậu đen nấu hay uống nước đậu đen, bạn có thể dùng đậu đen chế biến món ăn. Đậu hũ sốt đậu đen có vị bùi bùi tự nhiên, ít calo tốt cho quá trình giảm cân.

Để nấu món đậu hũ sốt đậu đen làm giàu thực đơn giảm cân, bạn cần chuẩn bị vài miếng đậu hũ, một chén đậu đen và các loại gia vị cần thiết.

Cách thực hiện: Đậu hũ cắt miếng vuông rồi đem chiên vàng đều. Đậu đen đem ngâm khoảng một giờ đồng hồ rồi luộc chín thật mềm. Cho đậu đen và đậu hũ vào một chiếc nồi nhỏ, thêm một ít nước rồi thêm gia vị cho vừa món ăn, bắc lên bếp đun sôi. Vặn nhỏ lửa và hầm cho đến khi đậu đen nhừ. Tắt bếp và bày ra thưởng thức.

Đậu đen là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe, làn da và vóc dáng của chúng ta. Tuy nhiên, để giảm cân khoa học, bạn nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo không bị thiếu chất nhé.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn nên tập luyện mỗi ngày để giảm cân. Song song với quá trình này, người béo có thể dùng thực phẩm chức năng Lic để giảm cân. Sản phẩm giảm cân Lic đang là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho tất cả mọi người với công dụng giảm béo vượt trội. Lic còn được tin dùng bởi đây là sản phẩm có chiết xuất từ thành phần thiên nhiên. Để biết thông tin về Lic, hãy gọi vào hotline 1900 6005 bạn nhé.

Chất xơ cần cho quá trình tăng cân, tăng cơ

Nhiều người cho rằng, để tăng cân, nên chú trọng bổ sung chất đạm, chất béo và chất bột đường. Trên thực tế, chất xơ cũng như các loại vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và quá trình tăng cân, tăng cơ của người gầy.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho cơ thể nói chung và quá trình tăng cân nặng nói riêng là phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất trên. Tùy theo tăng cân hay giảm cân mà chúng ta nên điều chỉnh số lượng ít hay nhiều ở từng nhóm.

Chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa, giảm cân và cả tăng cân, nhất là với những người tập thể hình. Bổ sung chất xơ với lượng phù hợp cho cơ thể chính là bí quyết tăng cân dành cho người gầy.

Chất xơ cần cho quá trình tăng cân, tăng cơ

Chất xơ tan hay không tan trong nước đều cần thiết cho cơ thể. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hỗ trợ xây dựng cơ bắp và làm săn chắc các cơ bắp. Do đó, quá trình tăng cân cần lượng ít chất xơ nhưng lại mang ý nghĩa lớn giúp cho người gầy tăng cân lành mạnh không lo béo bụng.

Với những người thường xuyên tập thể hình để tăng cân, tăng cơ thì chất xơ cũng làm tăng hấp thu isoleucine giúp bạn phục hồi sức khỏe sau quãng thời gian tập luyện, điều tiết lượng đường trong máu, hỗ trợ hình thành hemoglobin và đông máu.

Bổ sung chất xơ với lượng phù hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày qua dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và phòng ngừa được nhiều bệnh.

Cung cấp chất xơ cho cơ thể bằng thực phẩm

Con đường dinh dưỡng là cách bổ sung chất xơ quan trọng nhất. Vì thế, bạn phải lựa chọn thực phẩm thông minh cho bữa ăn hàng ngày của mình.

- Rau củ

Rau mồng tơi, rau đay, mướp, cà rốt, củ cải, bông cải xanh, rau chân vịt… là những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong quá trình chế biến, chú ý không nên nấu quá chín vì có thể làm mất đi lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.

- Trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà chúng ta không thể không nhắc tới. Một số loại quả có chứa chất xơ cao như táo, lê, thanh long, cà chua, ổi, dưa hấu, mận… Chất xơ tập trung nhiều ở phần vỏ trái cây, vì thế với một số trái cây chúng ta nên rửa sạch và ăn luôn cả vỏ. Trái cây còn nguyên có lượng chất xơ cao hơn khi ép thành sinh tố.

Ăn trái cây, ngoài việc bổ sung chất xơ, cơ thể còn nhận được lượng lớn vitamin và khoáng chất nữa đấy.

Ngoài hai nguồn thực phẩm chính này, chất xơ có mặt trong các loại ngô, khoai, sắn, các loại đậu, yến mạch… Chất xơ cần thiết cho cơ thể và quá trình tăng cân, tăng cơ, vậy nên cần chú ý bổ sung với lượng thích hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Thực đơn giảm cân ngọt mát với bí đao

Giảm cân hiệu quả, cấp tốc, an toàn, không ảnh tới sức khỏe là điều mà tất cả các chị em đều ao ước. Và sử dụng bí đao trong thực đơn giảm cân của mình sẽ giúp chị em đạt được tất cả những yếu tố trên. Cùng tham khảo cách giảm cân nhanh bằng bí đao sau đây nhé!

Công dụng giảm cân của bí đao

Rất nhiều chị em đã giảm cân thành công bằng bí đao. Bên cạnh tác dụng giảm cân nhanh, bí đao còn giúp làn da sạch mụn, sáng min, thanh lọc cơ thể.

Nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất trong bí đao là nước, chất xơ và các vitamin. Khi ăn các món ăn được chế biến từ bí đao, bạn sẽ nhận được các dưỡng chất bao gồm: protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt..nhưng không có lipid. Không những thế, bí đao còn không chứa chất béo và chứa ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng về cân nặng của mình.

Bí đao giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của bí đao

Nước ép bí đao

Mỗi ngày uống một ly nước ép bí đao, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng. Cách chế nước ép bí đao rất đơn giản. Bạn gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cho vào máy ép lấy nước. Không cho đường mà chỉ cho thêm một chút đá bào cho dễ uống thôi nhé. Còn nếu thích uống nước ép bí đao có vị ngọt, bạn nên ép thêm dứa (thơm).

Canh bí đao

Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch và cắt thành từng miếng vừa ăn. Với cách chế biến như thế này, bạn có thể kết hợp bí đao với thịt bằm, tôm để tạo thành món canh vô cùng ngọt mát. Tuy nhiên, khi nấu canh, bạn nên bỏ ít dầu ăn nhé!

Bí đao luộc

Cách đơn giản nhất trong thực đơn giảm cân từ trái bí đao đó là luộc bí đao lên để ăn mỗi bữa. Trong bữa ăn, bạn nên hạn chế ăn cơm. Sau đó, khi đã quen thì loại bỏ cơm hoàn toàn và ăn nhiều bí đao luộc càng nhiều càng tốt. Nên ăn thêm thịt nạc luộc, ức gà, cá, trứng để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Mách nhỏ:

Ngoài thực đơn giảm cân bằng bí đao, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic để hạ cân nặng của cơ thể một cách nhanh nhất. Lic khi được hấp thụ vào trong cơ thể sẽ thực hiện chức năng chính là tấn công trực tiếp vào các mô mỡ thừa, làm mềm, đánh bật chúng và loại bỏ ra khỏi cơ thể. Vì được sản xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên nên Lic giúp giảm cân nhanh và rất an toàn đối với cơ thể.

Bà bầu nên uống nước cam thường xuyên

Bổ sung những loại đồ uống giàu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là điều cần thiết. Và nước cam sẽ là một loại đồ uống cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho chị em trong thời kỳ mang bầu.

Cam giàu chất dinh dưỡng

Khi đang mang thai, bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Và nước cam là một gợi ý rất tuyệt vời. Chỉ cần một ly nước cam mỗi ngày, bạn sẽ nhận được rất nhiều giá trị dinh dưỡng từ nó. Nước cam giàu chất chống oxy hóa và chất phytochemical. Theo nghiên cứu, trong một trái cam có chứa khoảng 170 mg phytochemicals. Do đó, khi uống nước cam thường xuyên, bạn sẽ sở hữu làn da đẹp tự nhiên và công dụng chống lão hóa hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn còn nhận được rất nhiều giá trị dinh dưỡng từ trái cam. Trong 100g cam tươi có chứa 87,6 g nước, 1.104 microgram carotene – một loại vitamin chống oxy hóa, 30 mg vitamin C, 10,9g chất tinh bột, 93 mg kali, 26mg canxi, 9mg magnesium , 0,3g chất xơ, 4,5 mg natri, 7 mg chromium, 20 mg phốt pho, 0,32 mg sắt và 48 kcal.

Cung cấp nguồn canxi dồi dào

Nước cam chứa nguồn canxi và vitamin dồi dào. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy chị em uống nước cam thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác. Đặc biệt, thành phần Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh.

Hơn nữa, nước cam còn rất dồi dào các loại khoáng chất axit folate và folic. Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và giúp chị em có thai kỳ khỏe mạnh.

Tăng sức để kháng cho bà bầu

Khi mang bầu, mẹ bầu cần bổ sung chất dinh dưỡng để chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé. Hơn nữa, sức khỏe của mẹ bầu cũng thường gặp rắc rối trong thời kì này. Do đó, nguồn dinh dưỡng dồi dào trong nước cam sẽ giúp chấm dứt tình trạng này hiệu quả. Cam, đặc biệt là cam sành chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa – có khả năng chống bệnh cảm cúm và tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.

Lợi sữa

Vitamin C và canxi là hai nguồn dinh dưỡng dồi dào có trong nước cam. Do đó, khi thưởng thức loại đồ uống này, mẹ bầu sẽ được cung cấp nguồn dưỡng chất này mà ít sản phẩm nào sánh kịp. Bí quyết giúp chị em chọn được trái cam tươi ngon, mọng nước rất dễ dàng. Chị em chỉ cần lấy trái cam vỏ mỏng, căng bóng, cầm nặng tay là được. Không nên chọn những trái bị rám nắng, da sần sùi và vỏ dày nhé. Chúng chứa rất ít nước và không ngọt.

Những người không nên ăn thịt bò

Thịt bò là nguồn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và thân thuộc với tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với món ăn hấp dẫn này. Cùng tham khảo xem những người gặp vấn đề sức khỏe như thế nào thì “chống chỉ định” với thịt bò nhé!

Thịt bò cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Cũng giống như nhiều loại thịt khác, thịt bò rất giàu giá trị dinh dưỡng. Theo thống kê, trong 100g thịt bò chứa tới 28g protein, 280kcal năng lượng cùng vô số các dưỡng chất khác bao gồm: vitamin B12, B6, khoáng chất cacnitin, kali, kẽm, magie, sắt... Lượng calo trong thịt bò còn nhiều gấp đôi so với những loại thịt động vật khác.

Khi ăn các món ăn được chế biến từ thịt bò, bạn sẽ nhận được đầy đủ các dưỡng chất này. Đặc biệt, thịt bò có hàm lượng axít béo thấp, nhưng lại giàu axit linoleic giúp chống ôxy hóa hiệu quả, mau lành tổn tương mô (phát tác khi hoạt động mạnh). Linoleic và palmiotelic còn là 2 axit đặc biệt trong thịt bò giúp con người chống lại bệnh ung thư và các vi rút mầm bệnh. Những người mới ốm dậy, người gầy, người cần tăng cường cơ bắp thường đưa thịt bò vào thực đơn ăn uống của mình thường xuyên.

Những ai không nên ăn thịt bò

Mặc dù rất bổ dưỡng và thơm ngon nhưng thịt bò lại không phù hợp với một số người mắc các vấn đề về sức khỏe sau đây:

- Do có hàm lượng đạm rất cao nên người bị mỡ máu nên hạn chế ăn thịt bò. Nếu muốn ăn, bạn nên ăn kèm với các loại rau, củ, quả như thịt bò xào dưa leo, cần tây, thơm hoặc canh thịt bò dưa chua.

- Người cao huyết áp cũng không nên ăn thịt bò, bởi một lượng lớn chất béo bão hòa trong loại thịt này có thể khiến cho bệnh ngày một nặng hơn.

- Khi bị thủy đậu, các món ăn từ thịt bò cũng tuyệt đối không được ăn.

- Ngoài ra, thịt bò cũng nằm trong danh sách những nguồn thực phẩm nên hạn chế đối với người bị viêm khớp hoặc sỏi thận.

- Người bị u xơ cổ tử cung cũng không nên ăn thịt bò vì có những kích thích tố như estrogen có thể ảnh hưởng trực tiếp tới khối u.

Lưu ý khi tập luyện giảm cân trên máy chạy bộ điện

Chạy bộ trên máy vừa đơn giản, tiện lợi, tiết kiệm được thời gian nên càng ngày càng nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân này. Trên máy chạy bộ còn gắn thêm máy đo lượng calo, giúp người tập dễ dàng kiểm tra buổi tập luyện của mình.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức chạy bộ trên máy cơ bản và lưu ý những điều dưới đây:

1. Trang phục tập

Chắc hẳn bạn cũng đã từng xem và chứng kiến vài tai nạn trong khi chạy bộ trên máy do trang phục gây ra. Trang phục rộng thùng thình hoặc giày không vừa chân cũng khiến bạn vất vả khi tập luyện và chạy không được lâu. Vì vậy, trước khi tập nên chuẩn bị cho mình bộ trang phục phù hợp nhé!

Quần áo: Thoải mái, dễ chịu, vừa vặn, không ôm sát hoặc quá rộng và thấm hút mồ hôi tốt.

Giày: Vừa chân, đế thấp, thấm hút mồ hôi tốt và có độ đàn hồi cao.

2. Đặt máy chỗ nào hợp lý

Nếu bạn tập tại phòng gym hoặc câu lạc bộ thì vấn đề đặt máy sẽ được những người quản lý đây xem xét.

Nhưng nếu bạn tập luyện tại nhà thì nên lưu ý kỹ nơi mà bạn sẽ đặt máy chạy bộ. Nên đặt ở những nơi thoáng mát, không ẩm ướt hoặc tối. Nơi có đầy đủ ánh sáng sẽ tốt cho quá trình tập luyện của bạn hơn.

Ngoài ra, không nên để quá nhiều đồ vật gần máy tập, nếu lỡ có va chạm sẽ khiến bạn bị thương. Và không nên đặt máy ngoài trời, mưa gió sẽ làm giảm độ bền của máy.

3. Thời gian tập luyện

Tùy theo tốc độ bạn điều chỉnh trên máy mà thời gian tập luyện khác nhau. Chạy bộ trên máy khác so với chạy bộ bình thường. Chạy bộ trên máy tốt nhất bạn nên luyện tập từ 30-45 phút, không nên chạy quá nhiều sẽ khiến cơ thể đuối sức hoặc tổn thương bên trong.

Ngoài ra, để chạy bộ trên máy mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn nên chạy trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 2 tiếng. Không nên chạy khi đói và khi ăn quá no sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.

4. Khi tập luyện

Trước khi chạy tốc độ cao, bạn nên đi chậm khoảng 5-10 phút để cơ thể khỏi động. Tùy theo tốc độ bạn chọn mà chạy bước dài hay bước ngắn. Không nên hấp tập, vội vàng có thể gây tổn thương cho cơ thể.

Hy vọng những lưu ý nhỏ trên đây sẽ giúp bạn tập luyện giảm cân hiệu quả và nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn.