Phương pháp ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tăng cân không phải là việc một sớm một chiều mà bất kỳ ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, nếu bạn không đạt nặng vấn đề này và có được phương pháp ăn tăng cân hiệu quả, chắc chắn, bạn sẽ thành công trên hành trình chinh phục cân nặng của mình.

Ăn nhiều

Một huấn luyện viện thể hình nói rằng: “Nếu muốn tăng cân bằng việc ăn uống, bạn hãy làm ngược lại với những gì mà người béo làm. Nếu người béo ăn ít thì bạn cần phải ăn càng nhiều càng tốt để tăng cân hiệu quả”.

Việc ăn nhiều được dựa trên lượng thực phẩm và lượng calo mà bạn hấp thụ. Thay vì chỉ ăn một bát cơm mỗi bữa, bạn hãy tăng số lượng lên hai hoặc ba bát. Đồ ăn cũng phải tăng lên. Nếu xác định 3 bữa chính không thể hấp thụ đầy đủ lượng thực phẩm mà cơ thể cần, bạn nên tăng thêm 2 bữa phụ. Lượng thực phẩm hấp thụ trong ngày phải có tổng calo nhiều hơn 2000.

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Rất nhiều người ăn nhiều thường thắc mắc là tại sao với chế độ ăn như thế, họ lại không thể tăng cân thành công. Rất có thể, thực phẩm họ hấp thụ nghèo nàn về dinh dưỡng. Bạn không thể tăng cân nếu như bữa ăn toàn rau và củ quả.

Nguồn thực phẩm nên xuất hiện trong thực đơn tăng cân của người gầy bao gồm đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính: protein và chất đạm, chất đường bột, chất béo và cuối cùng là chất xơ, vitamin từ rau củ. Khi tăng cân, thì bạn cần phải đẩy mạnh 3 nhóm dinh dưỡng đầu và cố gắng ăn càng nhiều càng tốt.

Ăn thực phẩm dễ hấp thu

Một trong những nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân thành công đó là hệ tiêu hóa làm việc kém, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, bạn cần phải chế biến thức ăn làm sao để cơ thể dễ hấp thụ nhất.

Thay vì làm các món chiên, kho, bạn nên chế biến các món hầm, súp hoặc canh. Cách chế biến này không chỉ làm tăng lượng calo trong món ăn mà còn giúp cơ thể nhận được lượng dinh dưỡng tối đa.

Không bao giờ ăn một mình

Tâm lý của người gầy là ngại ăn. Do đó, việc ăn một mình sẽ càng làm cho không khí này thêm nặng nề và bạn sẽ không ăn uống đầy đủ để đạt mục tiêu của mình. Một mẹo nhỏ giúp người gầy ăn nhiều đó là ăn cùng bạn bè và gia đình của mình. Ăn trong không khí vui vẻ, ấm cúng sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn và ăn được nhiều hơn.

Ăn uống kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân

Nếu bạn đang băn khoăn đi tìm cho mình một phương pháp tăng cân khoa học và hợp lý, tại sao bạn lại không nghĩ đến thực phẩm chức năng tăng cân. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Thông tin về sản phẩm cũng như những cách tăng cân nhanh nhất, bạn gọi điện đến số 1900 6005 để được tư vấn. Hoặc bạn cũng có thể đến trực tiếp địa chỉ sau nhé!

Cách tăng cân nhanh cho người ăn chay

Những người gầy đang ăn chay thường rất lo lắng khi lựa chọn biện pháp tăng cân. Bởi khi ăn chay, họ thường chỉ hấp thụ thực phẩm từ rau, củ, ngũ cốc. Vậy bí quyết tăng cân nào dành cho người ăn chay? Tham khảo ngay những thông tin sau đây nhé!

Tăng lượng calo hấp thụ trong bữa ăn

Rau củ và trái cây thường được đưa vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu biết cách lựa chọn và kết hợp chúng một cách hợp lý, bạn vẫn tạo được những món ăn vô cùng dưỡng chất giúp tăng cân nhanh. Nắm vững được các nguyên tắc về ăn uống giúp tăng cân sau đây, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình.

- Lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo thất thoát do quá trình lao động và học tập.

- Chất đường bột, chất béo và chất đạm, protein sẽ là nguồn dinh dưỡng chính giúp bạn tăng cân nhanh.

Vậy tăng khả năng hấp thụ calo bằng cách nào?

1. Tăng lượng carbohydrate

Carb (chất đường bột) có rất nhiều trong các loại ngũ cốc như gạo, đậu, bột yến mạch. Theo tiêu chẩn của một người bình thường, lượng carb sẽ chiếm 60% lượng calo hàng ngày. Do đó, bạn nên hấp thủ đầy đủ nguồn năng lượng này. Ngoài món cơm truyền thống trong bữa ăn của gia đình Việt, bạn nên ăn thêm bánh mì, nui, bún, miến để tăng cường lượng carb cho cơ thể.

2. Tăng cường hấp thụ thực phẩm giàu protein và chất đạm

Không chỉ thịt, cá, trứng mới giàu đạm mà đậu, rau xanh cũng là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng này. Người ăn chay có thể tìm đến những nguồn thực phẩm giàu đạm như đậu nành, đậu phụ, trứng và sữa…

3. Tăng cường chất béo lành mạnh

Người ăn chay thường ăn các món chiên, xào. Và bạn có thể tận dụng điều này để cải thiện cân nặng cho bản thân. Hãy bổ sung cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh. Chúng có nhiều trong các loại thực vật như dầu dừa, dầu oliu, dầu đậu nành.

4. Ăn thêm bữa phụ

Ba bữa chính chắc chắn sẽ không cung cấp lượng calo cần thiết để tăng cân. Do đó, bạn cần tăng cường thêm ít nhất 2 bữa phụ. Bữa phụ của bạn có thể là rau củ sấy khô, sữa chua dầm trái cây hoặc đơn giản nhất là 1 ly sữa nóng nguyên kem. Cúng sẽ bổ sung lượng dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể.

Lưu ý:

- Thực phẩm giàu đường, chất béo và đồ ngọt như bánh kẹo chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Nhưng đồng thời, chúng cũng làm tăng lượng chất béo trong cơ thể và gây ra các bệnh về mỡ máu và huyết áp. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi hấp thụ chúng.

- Tăng cường tập luyện thể dục để cơ bắp được rèn luyện và phát triển.

- Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một ý kiến hay để cải thiện cân nặng của mình. Gọi điện thoại đến số 1900 6005 để được tư vấn miễn phí về sản phẩm cũng như phương pháp tăng cân an toàn nhé!

Phương pháp tăng cân nhanh chóng

Giải pháp nào cho người gầy có thể tăng cân nhanh chóng? Không có quá nhiều khó khăn, chỉ cần bạn thực hiện những chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt, tập luyện một cách khoa học mà thôi.

Thân hình gầy gò là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Có những người không thể mập nổi cho dù ăn rất nhiều, nhưng có những người gầy vì không chịu ăn, và rất nhiều lý do khác… Tuy nhiên, tất cả đều có giải pháp cả. Vậy, nếu như bạn đang muốn lên cân thì phải làm như thế nào?

Những phương pháp tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình trong thời gian ngắn nhất.

Cung cấp dưỡng chất

Có thể bạn ăn nhiều mỗi ngày, nhưng khẩu phần ăn lại không cung cấp đầy đủ cho cơ thể dưỡng chất cần thiết, cho nên bạn cũng khó lòng lên kí được. Đối với người muốn mập ra, việc cung cấp dưỡng chất nhiều cho cơ thể là điều quan trọng, cần thiết.

Tinh bột rất tốt để lên cân, bạn hãy cố gắng ăn nhiều cơm hơn trong mỗi bữa. Cũng có thể ăn thêm vài bữa nhỏ nữa trong ngày. Những dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy sự lên cân đó là Magie, Selen, Kẽm và các nhóm Vitamin B, D, E, K…

Protein, đạm cũng không thể nào thiếu được trong mỗi bữa ăn của người gầy muốn tăng cân hiệu quả. Vì vậy, hãy bổ sung các chất này từ các thực phẩm: thịt, cá, các loại rau, trứng và đặc biệt, nên uống sữa mỗi ngày. Những thứ này cần thiết có trong thực đơn tăng cân của bạn đấy.

Tập luyện vừa phải

Không chỉ người béo mới tập luyện để giảm cân, mà tập luyện cũng cần thiết cho người gầy muốn tăng cân nữa. Đây là bí quyết tăng cân mà bạn cần phải nắm rõ.

Tuy nhiên, bạn chỉ cần tập vừa phải, để cho cơ nở ra tốt hơn chứ không nên tập quá nhiều, quá gắng sức. Vì nếu như vậy sẽ làm cho lượng calo bị đốt cháy nhiều, không tốt cho tăng cân. Hơn nữa, tập nặng nhọc và gắng sức sẽ không tốt cho thể lực, sức khỏe của bạn.

Giảm thiểu mệt mỏi

Những mệt mỏi, căng thẳng, lo âu thường ngày sẽ khiến cho bạn khó lòng tăng cân được. Vì vậy, hãy làm sao để giảm bớt được những điều tệ hại đến tâm lý, tinh thần của bạn. Từ đó, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn trong cuộc sống, yêu đời hơn, ăn uống ngon miệng hơn, tăng việc hấp thụ đồ ăn, dinh dưỡng, tạo điều kiện cho việc tăng cân hiệu quả hơn.

Giải pháp tăng cân nhanh chóng

Nếu bạn cần mập ra nhanh hơn, cấp tốc hơn thì nên sử dụng thuốc tăng cân Best Weight Gain, một trong những giải pháp tăng cân hàng đầu mà nhiều người trên thế giới ưng ý để dùng.

Thuốc tăng cân Best Weight Gain được coi là bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy. Nhiều người đã sử dụng và có được một cơ thể cân đối sau thời gian ngắn.

Thành phần của Best Weight Gain bao gồm 31% nhân sâm kết hợp với 20% cây bạch tỷ, 22% Rhizona Dioscoreae giúp kích thích ăn ngon miệng, cung cấp chất dinh dưỡng, làm tăng trưởng cơ bắp, giúp cơ, gân trở nên linh hoạt hơn.

Thêm vào đó, Radix Morinda Officinalis (12%) và 15% vitamin C còn giúp cải thiện sức khỏe, làm tăng khả năng miễn dịch và bổ trợ quá trình tăng cân hiệu quả nhất.

Best Weight Gain sẽ giúp cho cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối đa, dần tăng cân, nở cơ chỉ trong thời gian ngắn mà thôi. Ngoài ra, thuốc còn tăng cường sức lực, cải thiện hệ thần kinh, tinh thần người sử dụng một cách tốt nhất.

Hãy đến với những phương pháp tăng cân hiệu quả, an toàn như trên để có được một cơ bắp như ý và hài lòng về cân nặng của mình nhé.