Hai bài tập tạ giúp bạn gái tăng cân dễ dàng

Tập thể dục tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều người gầy lựa chọn. Nhiều người cho rằng, bài tập tạ chỉ thích hợp cho nam giới, trên thực tế, đây là một bài tập hỗ trợ tăng cân cho cả các cô nàng nữa đấy.

Tập thể dục thường xuyên vừa rèn luyện cơ thể vừa có thể tiêu thụ năng lượng hỗ trợ ăn ngon hơn giúp tăng cân dễ dàng. Những bài tập tạ dưới đây không chỉ giúp bạn gái cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ bắp được săn chắc, mỡ bụng được đốt cháy.

1. Bài tập gập gối nâng tạ

Thường xuyên tập bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Bài tập này chủ yếu tác động lên đầu gối giúp các cô nàng gầy khỏe mạnh và tăng sức chịu đựng.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ nâng cao lên bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng vào người. Tay trái thả lỏng áp sát bên người.

- Chân phải bước lên phía trước, người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ và chân trái gần chạm sàn.

- Giữ yên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí cũ. Đổi bên và lặp lại động tác này.

- Thực hiện bài tập tạ này nhiều lần để phát huy công dụng.

2. Bài tập giữ tạ thăng bằng

Tư thế giữ tạ thăng bằng có tác dụng tăng cường độ đàn hồi của các cơ giúp các cơ quan vận động linh hoạt đồng thời tiêu tốn lượng calo nhất định giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn sau khi tập.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ thả dọc theo thân người.

- Chân trái hơi chùn, nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống. Chân trái làm trụ, chân phải giơ ra phía sau sao cho chân và lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Đổi sang chân kia và lặp lại động tác. Thực hiện nhiều lần trong mỗi lần tập.

Ngoài hai bài tập tạ hỗ trợ tăng cân này, chị em có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Viên tăng cân Best Weight Gain có thành phần từ thảo dược thiên nhiên mang đến công dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Với chiết xuất từ nhân sâm, cây ba kích, cây bạch chỉ, vitamin C… sản phẩm không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ thể được khỏe mạnh

Học cách tăng cân lành mạnh sở hữu dáng đẹp

Thân hình gầy yếu hay quá tròn trịa đều khiến bạn trông mất cân đối và sức khỏe không được đảm bảo. Với người gầy, muốn tăng cân trước hết phải chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Tăng cân không quá khó nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và nghiêm túc thực hiện trong thời gian dài. Cách để tăng cân lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể kiểm soát cân nặng là hình thành những thói quen hàng ngày tích cực.

Không tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa hỗ trợ tăng cân. Thói quen tập thể dục hàng ngày giúp bạn khỏe và đẹp hơn. Tuy nhiên, người gầy không nên tập thể dục quá nhiều mà gây phản tác dụng.

Với mục đích hỗ trợ quá trình tăng cân, nghĩa là giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon và hấp thụ dinh dưỡng được tối ưu, người gầy nên tập những động tác nhẹ nhàng với thời gian ngắn.

Giảm căng thẳng

Áp lực công việc, cuộc sống là một trong những nguyên nhân khiến cho tinh thần cảm thấy mệt mỏi và cân nặng bị sụt. Tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ khiến bạn khó tăng cân mà còn gây ra một số bệnh tật.

Để tăng cân, người gầy nên sắp xếp công việc và cân bằng cảm xúc để có thể giữ cho tinh thần được thoái mái. Tâm trạng vui vẻ, suy nghĩ tích cực sẽ giúp cho bạn tăng cân dễ dàng hơn.

Bổ sung vi chất

Cơ thể cần lượng nhỏ vitamin và khoáng chất nhưng chúng lại có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Trong suốt quá trình tăng cân, người gầy nên chú ý bổ sung vi chất đầy đủ thông qua nguồn thực phẩm mỗi ngày.

Nhóm rau xanh và hoa quả có chứa lượng lớn vi chất như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B, sắt, kẽm, kali, magie…

Lựa chọn thức ăn và đồ uống

Dinh dưỡng đầy đủ giúp người gầy tăng cân. Tuy nhiên, không có nghĩa là ăn nhiều thì tăng cân. Cách tăng cân an toàn dành cho người gầy là bổ sung đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính và những bữa ăn phụ. Theo đó, việc chọn lựa thực phẩm cho thực đơn tăng cân đóng vai trò quan trọng. Người gầy nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein (thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, sữa), chất béo lành mạnh (bơ đậu phộng, quả bơ, dầu oliu, dầu nành) bên cạnh nhóm chất bột đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Uống nước đầy đủ cũng giúp cân nặng được tăng lên lành mạnh. Nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng vừa thải độc vừa giúp da được mịn màng. Người gầy nên lựa chọn nước lọc, các loại nước hoa quả có vị ngọt tự nhiên, nước canh đậm đà dinh dưỡng, sữa để bổ sung nước hàng ngày. Nước ngọt có gas, nước hoa quả có vị chua, chất lỏng có cồn… là những thức uống mà người gầy nên tránh xa.

Hình thành cho mình thói quen sống tích cực, bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống với thân hình cân đối, gọn gàng.

Những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho người gầy

Chọn thực phẩm là một trong những vấn đề mà người gầy cần phải lưu ý trong quá trình tăng cân của mình. Vậy, thực phẩm dinh dưỡng nào dành cho người gầy. Cùng tìm hiểu những thông tin sau đây nhé!

Thịt

Chất béo, protein và axit amin là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết đối với người gầy. Và thịt sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất này. Thịt bò, thịt nạc và tất cả các loại thịt khác đều sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng. Chất béo cung cấp năng lượng. Trong khi đó, protein hỗ trợ tích cực cho quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Do đó, bạn hãy đưa nguồn thực phẩm này vào trong thuc don tang can của mình nhé!

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm xếp vị trí đầu tiên trong nhóm thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân, tăng cơ nhanh nhất. Loại cá này rất giàu protein, chất đạm. Trong 100g cá hồi chứa tới 25 g protein, nhiều vitamin và axit béo omega-3. Các chất dinh dưỡng này tham gia vào quá trình hình thành màng tế bào giúp ngăn chặn quá trình nhão cơ. Ăn cá hồi, bạn không chỉ tăng cân mà còn có được hệ tim mạch và huyết áp khỏe mạnh.

Động vậ thân mềm

Hàu, trai, sò, mực, bạch tuộc cũng là những nguồn thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy. Chúng rất giàu các chất dinh dưỡng. Các acid amin và nhiều chất hoạt tính có trong động vật thân mềm có tác dụng giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể để tăng cân nhanh sẽ hiệu quả hơn nhiều. Đặc biệt, lượng axit trong động vật thân miềm còn cao gấp 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng, giúp bạn tái tạo các tế bào bạch cầu, kháng thể nhanh và làm cơ thể khỏe mạnh.

Ngũ cốc

Nếu đang tập luyện thể thao và trải qua những bài tập căng thẳng, mệt mỏi, bạn nên cung cấp cho cơ thể ngũ cốc. Chất đường bột trong ngũ cốc rất nhiều. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn phục hồi cơ bắp và sức khỏe nhanh chóng. Không chỉ giàu chất đường bột, ngũ cốc còn chứa chất xơ, vitamin, sắt, kẽm và các acid béo có lợi, giúp cơ thể hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Với nguồn năng lượng bị mất đi sau mỗi giờ tập luyện thể thao, ngũ cốc nguyên chất sẽ là nguồn dinh dưỡng giúp bạn phục hồi một cách nhanh nhất.

Những chế độ ăn uống giúp bạn lên cân 1 cách nhanh chóng

Không ai có thể phủ nhận vai trò của việc ăn uống đối với cân nặng của mình. Tuy nhiên, chế độ ăn uống như thế nào để lên cân thì không phải ai cũng biết. Cùng tham khảo những mẹo nhỏ trong ăn uống sau đây để có được cân nặng hợp lý và sức khỏe tốt nhé!

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Béo quá cũng không tốt. Tuy nhiên, gây quá cũng không có lợi cho sức khỏe. Và để có được cân nặng như mong muốn, bước đầu tiên và cũng là quan trọng mà bạn phải làm được đó là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hấp thụ. Thực phẩm đó gồm những gì? Đó là nguồn thực phẩm phải bao gồm 4 nhóm dinh dưỡng chính: Chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng nên hấp thụ thêm những nguồn thực phẩm khác.

Khi cơ thể được đáp ứng những chất dinh dưỡng quan trọng thì tăng cân là chắc chắn sẽ xảy ra.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Nguyên tắc trong những chế độ ăn uống giúp tăng cân nhanh đó là bạn nên hấp thụ lượng calo cao hơn mức 2000 calo mỗi ngày. Và lượng calo mà cơ thể hấp thụ phải nhiều hơn lượng calo thất thoát do quá trình lao động và học tập. Để đạt được điều này không phải là khó. Tuy nhiên, đối với người gầy biếng ăn thì ăn đủ hơn 2000 calo mỗi ngày cũng không dễ dàng. Do đó, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cần thêm ít nhất 2 bữa phụ. Và ăn đêm là điều bắt buộc cần phải làm nếu như muốn cân nặng tăng nhanh.

Cắt giảm bớt rau củ trong thực đơn tăng cân

Khi giảm cân, bạn cần phải ăn nhiều rau và trái cây. Tuy nhiên, khi tăng cân thì bạn phải làm điều hoàn toàn ngược lại. Vì trái cây và rau mặc dù rất nhiều vitamin nhưng lượng calo trong chúng lại hạn chế. Do đó, trong thực đơn tăng cân của mình, chúng sẽ đóng “vai phụ”. Và thịt, cá, trứng, sữa cùng những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ đóng vai trò chính trong việc thúc đẩy cân nặng của mình tăng lên mỗi ngày.

Ăn thức ăn tự nấu

Có rất nhiều sự khác biệt giữa thức ăn chế biến sẵn và thức ăn tự nấu. Khi đi ăn nhà hàng, bạn sẽ không bao giò kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, thực đơn tăng cân mà bạn đặt ra sẽ hoàn toàn “vô hiệu” nếu bạn cứ đi ăn quán đều đều. Bên cạnh đó, bạn cũng không đảm bảo được vệ sinh cũng như chất lượng của những món ăn mà mình ăn bên ngoài.

Trong khi đó, nấu ăn mang lại rất nhiều tác dụng. Bạn sẽ biết món ăn nào dinh dưỡng để làm thường xuyên, biết mình nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện cân nặng. Và điều quan trọng là đồ ăn tự nấu luôn sạch sẽ, đảm bảo sức khỏe cho bạn và cả gia đình.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Bí quyết tăng cân cho người mắc bệnh dạ dày

Hầu hết người mắc chứng về tiêu hóa, cụ thể là đau dạ dày thường ốm yếu và khó tăng cân. Để bảo vệ sức khỏe và cải thiện cân nặng, họ cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng riêng và thực hiện một cách nghiêm túc.

Ngày nay, khi cuộc sống quá bận rộn, chúng ta vẫn thường hay bỏ qua những vấn đề về sức khỏe của bản thân như ăn vội vào bữa sáng, ăn qua loa vào bữa trưa, hay ăn quá no vào buổi tối… Tất cả là những nguyên nhân khiến cho bạn bị bệnh đau dạ dày tấn công. Người bệnh đau dạ dày, nhẹ phải hứng chịu những cơn đau day dẳng, nặng có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Với người bình thường, việc tăng cân đã khó. Với người mắc chứng dạ dày, tăng cân càng khó hơn. Thế nhưng, họ có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và cân nặng của mình nếu thực hiện bí quyết tăng cân dưới đây.

Lựa chọn thực phẩm và chế biến cho bữa ăn

Người đau dạ dày sẽ khiến cho cơ thế tiêu hóa thức ăn kém, khả năng hấp thụ cũng giảm. Vậy nên, hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho đường ruột đồng thời hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, cứng.

Theo đó, nên chọn thực phẩm đảm bảo hai tiêu chí: có lợi cho đường ruột và dễ tiêu hóa. Các loại ngũ cốc dinh dưỡng, rau xanh, hoa quả mềm, thịt nạc các loại, thịt cá, đậu, sữa, sữa chua, bơ đậu phộng, yến mạch… là những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho cho quá trình tăng cân.

Người bệnh đau dạ dày muốn tăng cân cũng nên thay đổi cách chế biến món ăn. Thay vì trước đây bạn thích ăn các món kho, luộc thì nên chuyển sang ăn các món canh, cháo. Bên cạnh đó, thay đổi khẩu vị ăn uống cũng giúp ích cho sức khỏe của họ, nên từ bỏ thói quen ăn mặn, ăn cay, ăn chua.

Bên cạnh những thực phẩm có lợi cần được bổ sung nhiều, người đau dạ dày cần hạn chế: thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas, các thức ăn giàu dầu mỡ…

Hình thành thói quen ăn uống

Điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày là việc đầu tiên mà người bệnh đau dạ dày nên làm. Theo đó, cần nghiêm túc thực hiện hai nguyên tắc:

- Ăn vừa đủ no: Dù bạn đang cố gắng để tăng cân nhưng cũng không nên ép cơ thể nạp quá nhiều thức ăn. Điều này có thể sẽ gây nên trầm trọng về sức khỏe. Vì thế, nên ăn đủ no trong mỗi bữa ăn và ăn nhiều bữa trong ngày.

- Ăn đúng giờ: Dù có bận rộn đến đâu, bạn cũng nên quan tâm đến sức khỏe của bản thân bằng việc ăn đúng giờ. Thói quen ăn đúng giờ giúp cơ thể khỏe mạnh, bộ máy tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, bổ sung năng lượng đúng lúc cho cơ thể.

Hãy bảo vệ sức khỏe bản thân và cải thiện vóc dáng của bạn đơn giản từ những thói quen ăn uống hàng ngày nhé.

Những món ăn sáng nào giúp tăng cân nhanh?

Ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với người gầy tăng cân nhanh. Tuy nhiên, rất nhiều người gầy lại không quan tâm nhiều đến bữa ăn của mình, nhất là bữa sáng. Đây là một sai lầm lớn. Bữa sáng nếu được ăn đủ chất dinh dưỡng, chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh!

Hỏi: Tôi năm nay 24 tuổi, đang làm nhân viên văn phòng. Mặc dù cao tới 1m60 nhưng tôi chỉ nặng 39kg. Buổi trưa và buổi tối tôi ăn ở chỗ làm, chỉ có bữa sáng là có thể tự chuẩn bị được. Tôi muốn cải thiện cân nặng của mình nhờ bữa ăn này. Mong duoc bao khang pharma giúp tôi chỉ ra được những món ăn sáng nào giúp tăng cân nhanh. Tôi cảm ơn!

Trả lời:

Mọi người thương hay nói: Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một chàng hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày. Chính vì thế, bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần được tiếp tục bổ sung dinh dưỡng để hoạt động. Vì thế, bạn phải cung cấp một lượng thực phẩm nhất định vào bữa sáng. Tuy nhiên, ăn sáng thế nào để tăng cân nhanh. Hãy tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!

Các món nước

Súp, phở và cháo là những món ăn hàng đầu giúp người gầy dễ hấp thụ và từ đó có thể tăng cân nhanh. Những món ăn này là tổng hợp của tất cả 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gồm: Chất đạm, tinh bột, vitamin và chất béo.

Một số món ăn ngon bạn có thể lựa chọn để thưởng thức như súp cua, phở bò, miến gà, cháo thịt bằm, cháo sườn.

Những loại thức ăn chứa protein

Protein chính là “siêu dinh dưỡng” giúp người gầy tăng cân. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo và phát triển của cơ bắp. Nguồn dinh dưỡng này có trong thịt, cá, trứng, sữa. Bạn có thể khởi đầu ngày mới của mình với một quả trứng ốp la và bánh mì, sau đó, bổ sung thêm một ly sữa nóng hoặc nước ép tràn cây. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tăng cân nhanh là điều chắc chắn.

Trứng

Bữa ăn sáng của người gầy nên có một quả trứng nhỏ. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la hay kết hợp trứng trong các món súp và cơm chiên. Trứng có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin, chất khoáng và các men. Không những thế, lòng đỏ trứng có nguồn chất béo rất quý chứa Lecithin. Lecithin tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não. Dưỡng chất này có tác dụng điều hòa, ngăn ngừa tích lũy lượng cholesterol, thúc đẩy quá trình phân tách cholesterol, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng cân nhanh!

Cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn không thể tăng cân thành công. Ăn uống, căng thẳng, stress, mệt mỏi, áp lực, không rèn luyện thể thao, vấn đề về sức khỏe. Liệu bạn có đủ sức khỏe và kiên nhẫn để đối phó với tất cả các vấn đề này. Cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất sau đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất.

Thay đổi chế độ ăn uống

Bạn khó lòng có được cân nặng và vóc dáng như ý nếu như không thay đổi cách ăn uống của mình. Người gầy muốn lên cân thì mục tiêu đầu tiên là phải ăn nhiều và ăn thực nhẩm giàu dinh dưỡng. Bạn có thể ăn bất kì mónăn nào mình thích. Bên cạnh đó, cũng cần phải tham khảo các thực đơn giảm cân để thay đổi khẩu vị và tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn nên nhớ, để tăng cân thì bạn cần phải hấp thụ ít nhất hơn 2000 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, nạp càng nhiều món ăn dinh dưỡng càng tốt. Trong tất cả các cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất thì ăn uống là điều dễ thực hiện nhất. Thế nên, bạn đừng bỏ qua công đoạn quan trọng và cần thiết này nhé!

Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể thao cũng là một yếu tố rất quan trọng giúp người gầy cải thiện cân nặng của mình. Đừng nghĩ rằng, tập luyện sẽ khiến cho bạn bị thất thoát calo và ngày càng gầy hơn. Tuy nhiên, sự thật lại không phải như vậy. Người gầy khác với người mập, họ có một chế độ tập luyện riêng biệt, với những bài tập, thời gian và cơ địa hợp với người gầy. Thế nên, khi áp dụng một cách khoa học, chắc chắn, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Các bài tập thể dục sẽ giúp người gầy phát triển cơ bắp một cách tối đa. Không những thế, nó còn kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cho bạn sức khỏe tốt và kích thích sự ngon miệng, giúp người gầy ăn ngon, ngủ tốt để tăng cân nhanh.

Loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi

Lúc nào cũng đau đầu, mệt mỏi với công việc sẽ khiến cho bạn ăn không ngon miệng và tâm lý không thoải mái. Chắc chắn, chúng sẽ khiến cho bạn không thể tăng cân thành công. Do đó, một trong những yếu tố giúp người gầy thoát khỏi thân hình cò hương là hãy tích cực thực hiện một lối sống lành mạnh. Sau giờ làm, hãy cố gắng gạt bỏ công việc sang một bên. Chuyên tâm tập luyện và ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân và có được sức khỏe tốt.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân

Bạn có bao giờ nghĩ rằng sẽ sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân để cải thiện cân nặng của mình. Nếu như bạn đang băn khoăn về điều này thì hãy nhanh chóng quyết định. Dùng thực phẩm chức năng tăng cân sẽ là cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Thông tin về những sản phẩm này, bạn hãy gọi điện thoại đến số 1900 6005 để được tư vấn cụ thể nhé!

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Cách tăng cân nhanh cho người bị bệnh tiểu đường

Tăng cân vốn đã khó, đối với những người bị bệnh muốn tăng cân lại càng khó hơn. Nhất là những người bị tiểu đường. Vậy giải pháp nào để tăng cân nhanh cho người bị tiểu đường. Tham khảo những thông tin sau đây nhé!

Đối với người bị bệnh tiểu đường, chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường huyết trong cơ thể. Do đó, để tăng cân và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, bạn cần chú ý rất nhiều đến việc ăn uống.

Những đồ ăn người tiểu đường nên hạn chế

Mặc dù người gầy muốn tăng cân không nên kén chọn thực phẩm. Tuy nhiên, những nguồn thực phẩm sau đây, người tiểu đường nên hạn chế. Thay vào đó, hãy lựa chọn những nguồn thực phẩm khác tốt cho sức khỏe.

Món ăn, thực phẩm người bị bệnh tiểu đường muốn tăng cân nên kiêng ăn:

- Thực phẩm được chế biến ở nhiệt độ cao như xào, chiên, đặc biệt là chiên giòn.

- Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.

- Đồ ngọt như: Đường, mía, tất cả các loại sữa chế biến, cà phê, kẹo, đá chanh, trái cây đóng hộp, nước quả ép, kẹo, mứt, chè, mỡ.

- Sữa đã chế biến. Tuy nhiên, người bị tiểu đường muốn tăng cân nên sử dụng sữa tươi nguyên chất lại tốt cho sức khỏe. Nguồn thực phẩm này sẽ cung cấp protein và các acid amin cần thiết, nên rất tốt cho quá trình tăng cân nhanh.

- Món ăn mặn.

- Hạn chế uống rượu, hút thuốc và sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Thực phẩm người bị tiểu đường cần ăn để tăng cân nhanh

Nhóm bột đường

Nhóm bột đường cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, người bị bệnh tiểu đường chỉ nên sử dụng những nguồn tinh bột đang còn nguyên vẹn như gạo lứt. Những món ăn như cơm, bún, mì, miến, bánh ướt, khoai củ, ngô… chỉ ăn với một lượng nhỏ.

Nhóm protein

Với người gầy cần tăng cân thì protein đóng vai trò hết sức quan trọng. Thịt, cá, trứng, sữa không đường nên được người gầy hấp thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, khi chế biến, người gầy không nên ăn da và mỡ động vật. Thay vào đó, họ nên ăn cá và hải sản, lựa chọn đạm thực vật nhưn đậu, nấm.

Nhóm béo

Nên chọn dầu thực vật như dầu mè, nành, gấc… (trừ dầu dừa, dầu cọ), mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 lần mỡ cá. Người gầy bị bệnh tiểu đường muốn tăng cân thì tránh dùng mỡ động vật, bơ, da, óc lợn, đồ lòng, phủ tạng (tim, gan, cật)…

Thực phẩm chức năng tăng cân tốt nhất hiện nay

Bạn thực sự đau đầu về thân hình của mình. Mặc dù đã sử dụng rất nhiều biện pháp tăng cân nhưng cân nặng vẫn cứ dậm chân tại chỗ. Vậy bạn phải làm gì tiếp theo? Rất có thể, bạn chưa thực sự khám phá ra phương pháp tăng cân hoàn hảo dành cho mình. Hãy để thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain giúp bạn.

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain chính là giải pháp toàn diện cho người gầy. Superior Weight Gain rất tốt đối với những người sở hữu thân hình “cò hương”. Nhất là những người đã thực hiện nhiều cách tăng cân mà không có hiệu quả. Đây là sản phẩm tăng cân, tăng cơ độc đáo của Mỹ, giúp tăng cân hiệu quả và tăng cân nhanh, cải thiện cân nặng một cách tốt nhất.

Tác dụng tăng cân của thực phẩm chức năng Superior Weight Gain

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp cho cơ thể nhận được các dưỡng chất tối đa. Do đó, chỉ cần sử dụng Superior Weight Gain trong một thời gian ngắn, bạn sẽ tăng cân hiệu quả.

Những người mới ốm dậy hay đang tập thể hình để tăng cân đều có thể sử dụng Superior Weight Gain. Sản phẩm sẽ cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học cho cơ thể. Đồng thời, Superior Weight Gain còn tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, giúp cơ thể phục hồi, hình thành cơ bắp và tăng cân nhanh chóng.

Đối tượng sử dụng Superior Weight Gain

- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng.

- Thích hợp cho vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.

- Thích hợp cho những người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.

- Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

Thông tin về sản phẩm, bạn tham khảo tại bao khang pharma hoặc gọi đến số 1900 6005 để nhận được tư vấn về cách sử dụng sản phẩm nhé!

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất?

Người béo muốn giảm cân còn người gầy thì muốn tăng cân là điều bình thường. Bởi sở hữu một vóc dáng chuẩn, khỏe mạnh là điều mà tất cả mọi người đều ao ước. Tuy nhiên, để đạt được điều này thì không phải là điều đơn giản. Nhưng thông tin sau đây sẽ giúp người gầy giải đáp được thắc mắc làm thế nào để tăng cân nhanh nhất? của mình.

Thông thường, nguyên nhân khó tăng cân được chia thành hai nhóm chính:

Nhóm thứ nhất: Đây là nhóm người ăn nhiều, ăn đầu đủ các chất dinh dưỡng nhưng cơ thể lại không thể hấp thụ được. Kết quả là họ vẫn không thể tăng cân.

Nhóm thứ hai: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng.

Cách tăng cân nhanh cho từng nhóm đối tượng

Ăn nhiều mà không thể hấp thụ được

Nếu rơi vào trường hợp này, bạn hãy hỏi ý kiến của bác sĩ để biết được chính xác vấn đề mà mình đang gặp phải. Bên cạnh đó, có một số cách phổ biến trong ăn uống giúp bạn tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Đó là:

- Uống thật nhiều nước lọc. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể tăng cường uống sữa nguyên kem, nước ép trái cây nguyên chất, nước ép rau củ.

- Tăng cường các món xào, hấp, canh, súp, hầm. Chúng đều là những món ăn dễ ăn và dễ hấp thụ dành cho người gầy.

Chán ăn, ăn không ngon miệng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn và ăn không ngon miệng. Ngoài bệnh tật, mệt mỏi trong cơ thể thì căng thẳng và stress cũng là nguyên nhân khiến bạn chán ăn. Do đó, người gầy cần xây dựng cho mình một tâm lý thoải mái và khỏe khoắn. Hạn chế hút thuốc lá và uống rượu bia để ăn uống ngon miệng hơn.

Thực đơn tăng cân hoàn hảo cho người gầy

Thực đơn tăng cân hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất. Cụ thể, thực đơn này phải cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: Chất xơ, các chất chống oxi hóa…

Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một ý tưởng hay giúp người gầy loại bỏ thân hình cò hương của mình.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Những nguyên tắc trong tập luyện tăng cân

Người gầy muốn tăng cân, ngoài chế độ ăn uống hàng ngày thì vẫn phải đảm bảo chế độ vận động thường xuyên. Vận động có vai trò hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng cân, giúp cho người gầy cảm thấy thoải mái đầu óc, ăn ngon, ngủ ngon và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.

Bất kì ai khi vận động cũng phải chú ý những nguyên tắc trong tập luyện để bảo vệ sức khỏe và phát huy hiệu quả của nó. Với người gầy, muốn tăng cân nhanh, sức khỏe tốt, nên đảm bảo những nguyên tắc dưới đây.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Khi vận động đòi hỏi các cơ hoạt động, vì thế sẽ khiến cho cơ thể bị mất đi lượng calo khá lớn. Để tránh tình trạng mất sức, người gầy nên ăn nhẹ trước 30 phút đến 1 giờ đồng hồ khi bắt đầu bài tập. Bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp năng lượng cho người gầy hoạt động tốt hơn và bù đắp phần nào lượng calo đã mất đi.

Bên cạnh bữa ăn nhẹ, người gầy cũng nên bổ sung 1-2 ly nước trước khi tập thể dục khoảng 30 phút. Uống nước trước khi tập sẽ giúp bạn hạn chế mất nước do thoát mồ hôi trong quá trình tập và giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Khởi động khi bắt đầu bài tập tăng cân

Trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập nào thì người tập cũng nên khởi động làm nóng cơ thể. Đây được xem như là bước chuyển quan trọng giúp cơ thể thích nghi giữa trạng thái tĩnh và trạng thái động. Thời gian khởi động khoảng 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng.

Bên cạnh việc khởi động trước khi tập, khi gần kết thúc bài tập, cũng nên thả lỏng và giảm dần cường độ. Cách làm này sẽ giúp cho người gầy hạn chế được tình trạng mỏi cơ.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Lựa chọn hình thức vận động phù hợp sẽ giúp người tập đạt được mục đích tập luyện. Với người gầy, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng mang tính chất hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, giấc ngủ và khả năng phát triển cơ bắp như: tập yoga, chạy bộ, tập tạ, bơi lội…

Tập luyện vời cường độ hợp lý

Cường độ tập luyện cũng là một trong những yếu tố giúp người gầy nhanh chóng đạt được hiệu quả tăng cân. Để đảm bảo nguyên tắc lượng calo mất đi ít hơn lượng calo bổ sung, người gầy nên tập với cường độ nhẹ, thời gian vừa phải. Theo đó, mỗi ngày có thể vận động từ 30 -45 phút tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người.

Nếu người gầy tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc này đồng thời thực hiện song song với chế độ dinh dưỡng thì tin chắc trong thời gian ngắn, họ sẽ nhanh chóng tăng cân và cải thiện vóc dáng như ý.

Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Ăn uống là yếu tố quyết định đến cân nặng của bạn. Thế nhưng ăn gì để tăng cân thì không phải ai cũng biết. Tổng hợp những nguồn thực phẩm giúp tăng cân nhanh sau đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất.

Thực phẩm giàu tinh bột

Người béo không nên ăn tinh bột. Thế nhưng đây lại là nguồn thực phẩm hàng đầu mà người gầy nên hấp thụ. Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài cơm, bạn có thể hấp thụ thêm một số nguồn thực phẩm giàu tinh bột khác như bún, miến, phở và rau củ như khoai tây, bí đỏ.

Thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm là nguồn dinh dưỡng hàng đầu giúp bạn tăng cân. Không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, thực phẩm giàu chất đạm còn kích thích sự hình thành và phát triển cơ bắp. Sau giờ tập căng thẳng, các cơ đã căng cứng và mệt mỏi thì bổ sung thực phẩm giàu chất đạm là lựa chọn hàng đầu. Nguồn chất đạm dồi dào mà bạn nên hấp thụ mỗi ngày gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, nguyên kem, thực phẩm họ đậu…

Thực phẩm tăng cân hiệu quả giàu chất béo

Thật là thiếu sót khi trong thực đơn tăng cân của người gầy không chứa chất béo. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp có thể hòa tan một số vitamin, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhờ đó, cơ thể có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng một cách tối ưu. Tuy nhiên, khi hấp thụ chất béo, người gầy cần lưu ý. Chất béo chia làm hai loại, chất béo tốt và chất béo không tốt. Chất béo không tốt có trong mỡ và da động vật, ăn nhiều sẽ khiến bạn bị bệnh mỡ máu và huyết áp. Do đó, người muốn tăng cân lành mạnh chỉ nên hấp thụ chất béo tốt, có trong dầu thực vật, các loại hạt và cá.

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp tăng cân hiệu quả

Cơ thể của người gầy sẽ không phát triển nhanh chóng nếu thiếu đi một số dưỡng chất từ trái cây và rau xanh. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Do đó, bạn nên đưa nguồn thực phẩm này vào trong thực đơn tăng cân của mình thường xuyên hơn nhé!

Thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain giúp tăng cân nhanh

Thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain: Được chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên, thực phẩm tăng cân Best Weight Gain là một lựa chọn mới cho người gầy, người suy dinh dưỡng muốn nhanh chóng cải thiện trọng lượng của mình. Sản phẩm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đào thải chất độc, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt ở nam giới, Best Weight Gain còn có tác dụng cải thiện khả năng tình dục, giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung.

Bánh canh giò heo béo ngậy giúp tăng cân nhanh

Bữa sáng cũng là một trong những yếu tố chính giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, việc chọn món ăn sáng cũng góp phần rất nhiều vào việc cải thiện cân nặng. Cùng vào bếp chế biến món canh giò heo thơm ngon, hấp dẫn để cải thiện cân nặng của mình nhé!

Nguyên liệu cần có:

- Xương đuôi heo: 1 cái

- Chân giò heo: 1 cái. Bí quyết chọn chân giò heo ngon đó là bạn chọn phần có cả móng, có cả thịt. Chọn phần giò heo có xương nhỏ sẽ ngon hơn.

- Hành lá

- Hành tây 1 củ

- Gia vị nêm nếm vừa ăn

- Rau ăn kèm: rau thơm, giá…

Cách chế biến:

- Để không mất nhiều thời gian khi nấu món ăn này, bạn có thể mua bánh canh đã được chế biến sẵn.

- Xương đuôi heo và giò heo chặt thành từng miếng vừa ăn. Rửa thật sạch.

- Nấu một nồi nước thật sôi, cho xương và giò heo vào trụng cho sạch hết những vết bẩn, máu tụ. Vớt cả hai loại xương ra, rửa lại một lần nữa cho thật sạch.

- Bạn cho cả hai loại xương vào một nồi nước sôi, hầm kỹ. Ban đầu để lửa to cho nước sôi, sau khi sôi thì vặn lửa nhỏ, liên tục vớt bọt để nước được trong. Nêm nếm gia vị vừa ăn cho nồi nước dùng. Thông thường thì bạn sẽ phải ninh giò heo trong vòng hơn 1 tiếng để giò heo được mềm.

- Các loại rau thơm và giá thì bạn nhặt bỏ phần lá úa, rửa sạch và để ráo.

- Bánh canh trụng với nước sôi rồi vớt ra.

- Cho bánh canh ra bát, cho thêm hành lá thái nhỏ và rau thơm rồi chan nước dùng lên trên. Cho thêm một miếng giò heo và một miếng xương trong bát nữa nhé!

Món bánh canh này sẽ rất ngon nếu bạn ăn kèm với các loại rau thơm và một chén nhỏ nước mắm ớt nguyên chất. Miếng giò heo vừa có thịt, vừa có gân mềm mềm, béo ngậy chấm với nước mắm cốt, không hề mang đến cảm giác ngán. Bánh canh trắng, trong dai dai, giòn giòn hợp khẩu vị cùng với các loại rau thơm.

Chỉ cần một tô bánh canh giò heo này vào bữa sáng, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm: Chất béo, đạm, protein từ giò và xương heo, tinh bột từ bánh canh và chất xơ, vitamin từ rau tươi. Thành phần dinh dưỡng trong một tô bánh canh giò heo như sau: 483 calo, 24g chất béo, 49g đường, 19g chất đạm và hơn 1g chất xơ. Vì vậy, bạn hãy đưa món ăn này vào trong thực đơn tăng cân của mình nhé!

Ăn gì để tăng cân cấp tốc trong 1 tháng?

Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn phải thay đổi rất nhiều thứ trong cuộc sống của mình. Và vấn đề mà bạn phải thay đổi đầu tiên đó là chế độ ăn uống. Bởi ăn uống liên quan mật thiết đối với quá trình hoạt động và tích tụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi: Ăn gì để tăng cân cấp tốc trong 1 tháng nhé!

Trong kế hoạch 30 ngày tăng cân của mình, bạn phải lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất dinh dưỡng và calo. Nếu bạn quá gầy thì không cần quan tâm đến lượng mỡ sẽ hình thành trong cơ thể sau khi tăng cân. Bởi, bạn phải có được nền móng vững chắc trước khi có được cơ bụng 6 múi giống như các anh chàng điển trai trên tivi. Vậy, bạn cần phải ăn gì để tăng cân nhanh?

Tinh bột

Nguồn dinh dưỡng này sẽ tạo năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Đồng thời, nó sẽ khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Trong bình, chỉ cần một bát cơm bạn sẽ nhận được 200 calo, 0,6 g chất béo, 44g đường và 4,6 g chất đạm. Do đó, chỉ cần ăn 2 bát cơm trong mỗi bữa cùng với canh và một món ăn mặn, một món kho là bạn đã nhận được lượng calo tương đối rồi.

Ngoài cơm, bạn có thể bổ sung tinh bột cho cơ thể thông qua các loại ngũ cốc, hạt, đậu, khoai tây. Bữa sáng với món bún bò giò heo sẽ cung cấp cho bạn 483 calo, 26g chất béo…

Thịt

Thịt bò, thịt gà, thịt lợn đều rất tốt cho quá trình tăng cân. Chúng cung cấp lượng đạm dồi dào, protein phong phú giúp hình thành và phát triển cơ bắp. Với món thịt, bạn có thể ăn luộc, hấp, kho, chiên, xào hay nướng đều có hương vị vô cùng thơm ngon.

Sữa

Sau bữa sáng, bạn uống thêm một ly sữa béo. Trước khi đi ngủ, bổ sung thêm một ly nữa, bạn sẽ có được tất cả các dưỡng chất mà cơ thể cần. Sữa rất giàu giá trị dinh dưỡng. Ngoài sữa, bạn có thể chọn các chế phẩm của sữa để thưởng thức như phô mai, sữa chua, bơ tươi để nhấm nháp. Sữa giàu canxi, phốt pho, protein và rất nhiều vitamin, hỗ trợ cho quá trình tăng cân, tăng cơ của cơ thể.

Nước ép hoa quả

Các loại thức uống cũng giúp ích rất nhiều trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, trung bình là 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì bạn hãy thật khôn ngoan khi lựa chọn nước uống cho mình. Bởi thực sự, nước lọc không chứa nhiều calo.

Thay vì uống nước lọc, bạn hãy chọn những loại nước khác như sinh tố hoặc nước ép trái cây. Chúng sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng và calo dồi dào.

Chuối và bơ trái

Không chỉ là nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo và vitamin, chất xơ dồi dào. Do vậy, đưa trái cây vào trong thực đơn tăng cân của mình cũng là một gợi ý vô cùng thông minh. Chuối và bơ tươi chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Chúng giàu calo, chất béo và một số dưỡng chất, giúp hình thành và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad đều hấp dẫn.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Lời khuyên bổ ích để tăng cân cho trẻ nhỏ

Trẻ nhỏ cần được quan tâm chăm sóc từ giấc ngủ, miếng ăn đến việc học hành. Cân nặng của trẻ cũng là điều mà các bậc phụ huynh quan tâm. Với trẻ gầy hay biếng ăn thì việc tăng cân lại trở thành vấn đề khó khăn. Cách nào tăng cân cho trẻ?

Cân nặng và chiều cao cần được phát triển hài hòa, vì thế chế độ dinh dưỡng và vận động cũng đóng vai trò gắn kết chặt chẽ. Trong đó, chế độ dinh dưỡng được xem là yếu tố quyết định đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ, nhất là cải thiện cân nặng.

Những chia sẻ cách tăng cân cho trẻ dưới đây sẽ là gợi ý cho phụ huynh giúp con yêu tăng cân lành mạnh.

Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng

Để bé tăng cân, phụ huynh cần cho con ăn uống đủ chất, nhất là bổ sung thực phẩm giàu năng lượng. Bên cạnh đó, cha mẹ nên cho con ăn phong phú các loại thực phẩm để đảm bảo không bị thiếu chất.

Để bé tăng cân lành mạnh, phụ huynh nên cho con ăn nhiều chất bột đường, chất đạm và đừng quên bổ sung lượng ít chất béo, các loại vi chất.

Bữa ăn của trẻ nhất thiết phải có thịt cá, các loại rau xanh, củ quả. Song song đó, cha mẹ nên bổ sung lượng sữa nhất định cho con trẻ nữa nhé.

Cho bé ăn những thực phẩm dễ tiêu giúp tăng cân cho trẻ

Hãy ưu tiên nhóm thực phẩm dễ tiêu cho con trẻ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa như: cháo thịt rau củ, sữa chua, hoa quả giàu chất xơ, chuối, súp…

Tang can cho tre

Trẻ ăn những thực phẩm dễ tiêu sẽ nhanh chóng hấp thụ dinh dưỡng và có cảm giác đói trong bữa ăn tiếp theo. Đây là điều kiện thuận lợi để trẻ nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể và tăng cân.

Cho bé ăn vặt thoải mái

Phụ huynh không nhất thiết phải bắt trẻ bỏ thói quen ăn vặt, mà thay vào đó cho trẻ ăn vặt với thực phẩm phù hợp. Thức ăn vặt nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu, ít dầu mỡ, có thể hỗ trợ cho bữa ăn kế tiếp.

Một ly sữa, một ly sinh tố, một mẫu bánh mì bơ đậu phộng, một ít hoa quả sấy sẽ giúp trẻ nhâm nhi ngon lành và nạp vào cơ thể một lượng calo nhất định. Vì thế, hãy để trẻ ăn vặt một cách thông minh.

Cùng vận động để giúp trẻ tăng cân

Để hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, giúp bé ăn ngon miệng, tạo cảm giác đói và ngủ ngon, phụ huynh nên khuyến khích con trẻ vận động mỗi ngày. Các bậc cha mẹ có thể cùng còn tham gia bài tập chạy bộ, vui chơi ngoài sân…

Xổ giun định kỳ để tăng cân cho trẻ

Nếu bé ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân thì nguyên nhân có thể là do bé bị nhiễm giun hoặc mắc các bệnh về đường ruột. Xổ giun định kì giúp bé hấp thụ dinh dưỡng tối ưu, và tăng cân thuận lợi hơn.

Nếu thực hiện đúng những chia sẻ trên, tin chắc bé nhà bạn sẽ tăng cân hiệu quả!

Tăng cân nhanh với những biện pháp đơn giản

Tăng cân không đơn giản như bạn nghĩ. Tuy nhiên, quá trình này cũng không quá khó khăn nếu như bạn có được một kế hoạch hoàn hảo. Cùng tham khả những bí quyết tăng cân nhanh đối với người gầy nhé!

Thay đổi chế độ ăn uống

Cách tăng cân nhanh nhất chính là ăn uống. Do đó, hãy thay đổi thực đơn tăng cân để “tẩm bổ” cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, trước khi thiết lập thực đơn tăng cân, bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn của mình trước kia. Điều này sẽ giúp một phần nhỏ trong vấn đề tìm ra nguyên nhân là tại sao bạn không thể tăng cân. Từ đó, bạn sẽ có sự điều chỉnh hợp lý và khoa học, phù hợp với mục tiêu cải thiện cân nặng của mình.

Vậy bạn nên thay đổi thực đơn tăng cân của mình như thế nào?

Lời khuyên dành cho bạn là người giảm cân không ăn gì thì bạn làm ngược lại với họ. Để tăng cân, bạn cần một lượng calo dồi dào và phong phú. Do đó, bạn nên ăn nhiều. Nếu không hấp thụ được trong 3 bữa chính, bạn nên ăn trong bữa phụ. Bữa ăn cần cung cấp đầy đủ những nguồn thực phẩm sau:

- Chất béo có trong dầu thực vật, cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó...

- Thành phần protein dồi dào trong các loại thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu…

- Hàm lượng chất xơ cao từ rau xanh và trái cây

- Các loại vitamin B, C, A từ rau củ, các hạt ngũ cốc…

- Ngoài ra, người gầy cần tăng cân nhất thiết phải bổ sung sữa vào thực đơn tăng cân của mình thường xuyên. Không những giàu canxi, sữa còn là nguồn đạm, protein, chất sắt, vitamin và chất béo dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ và phát triển tốt.

- Ngoài sữa, bạn nên uống thêm sinh tố hoặc nước ép trái cây. Khi chế biến, bạn nên kết hợp với nhiều nguồn thực phẩm khác như sữa chua, sữa đặc, bơ để tăng cường hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Ghi nhật ký tăng cân

Nhiều người khi đề cập đến vấn đề này thì nghĩ rằng nó không hề cần thiết. Bởi họ nghĩ răng, tăng cân chỉ cần ăn nhiều là đủ. Điều này là hoàn toàn thiếu khoa học. Việc tăng cân cũng là một kế hoạch trong quá trình lao động của bạn. Và với bất kỳ công việc nào, bạn cũng cần phải biết rõ mình đang làm gì? Mình làm việc đó đã hợp lý chưa và cần phải bổ sung thêm những vấn đề gì? Quyển nhật ký này sẽ giúp bạn vạch ra những gạch đầu dòng hết sức khoa học. Do đó, ghi nhật ký cũng là một việc hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong quá trình tăng cân. Không mất nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra mấy phút mỗi ngày là bạn sẽ có được một kế hoạch tăng cân hoàn hảo.

Thể thao mỗi ngày

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày cũng là cách tăng cân hiệu quả nhất. Những môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có được cơ bắp phát triển, nở nang. Không những giúp bạn cải thiện cân nặng cơ thể, tập thể dục còn giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Uống sữa tăng cân có phải là giải pháp duy nhất cho người gầy?

Sữa là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu được đối với người gầy. Tuy nhiên, đây có phải là nguồn thực phẩm duy nhất giúp bạn tăng cân nhanh. Tham khảo ngay những thông tin sau đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé!

Nguồn dinh dưỡng trong sữa tăng cân

Sữa rất giàu giá trị dinh dưỡng. Thông thường, tất cả các sản phẩm sữa đều chứa những nguồn dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: Protein, chất béo, đường lactose, vi khoáng chất và nước. Và tỉ lệ các chất này sẽ quyết định chất lượng cũng như màu sắc, độ đặc của sữa.

Các chất béo trong sữa thường có cholesterol thấp. Còn Lactose tạo vị hơi ngọt cho sữa. Lactose chỉ có thể được tiêu hóa bởi 1 enzyme đặc biệt do cơ thể sản xuất. Do đó, nếu như người nào không có loại enzym này, cơ thể sẽ không hấp thụ được lactose. Và đây là lý do mà người gầy dù có uống bao nhiêu sữa tăng cân cũng rất khó khăn trong việc cải thiện cân nặng của mình.

Đặc biệt, sữa là một nguồn tuyệt vời của rất nhiều vitamin và khoáng chất. Can-xi và ma-giê giúp các mixen trong sữa ổn định. Sữa cũng rất giàu riboflavin, vitamin A và sung vitamin D.

Uống sữa có giúp tăng cân?

Câu trả lời là có. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả của quá trình tăng cân. Sữa chỉ đóng góp một phần rất nhỏ trong công cuộc lấy lại vóc dáng và cân nặng của bạn. Ngoài việc uống sữa mỗi ngày, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, tập luyện thể thao và sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân, tăng cơ.

Thời gian cụ thể uống sữa tăng cân

- Trong bữa sáng, bạn không nên sử dụng sữa như một bữa ăn sáng của mình. Hãy làm no dạ dày bằng bún, phở hoặc xôi rồi sau đó thì bổ sung sữa nếu thấy đói.

- Trước khi đi ngủ, bạn uống một ly sữa nóng. Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon, đồng thời, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Làm sao để tăng cân nhanh cho người gầy?

Sở hữu thân hình gầy yếu là nỗi băn khoăn của nhiều người. Gầy yếu không chỉ khiến cho sức khỏe bị hạn chế mà còn thiếu tự tin. Làm sao để tăng cân và sở hữu thân hình đầy đặn?

Quá trình tăng cân cũng tương tự giảm cân, nghĩa là bạn phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập thể dục điều đặn. Bí quyết tăng cân cho người gầy là phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng giàu đạm, giàu calo bên cạnh chế độ vận động nhẹ nhàng.

Làm sao để tăng cân? Để giải đáp thắc mắc này, hãy tham khảo những thông tin dưới đây nhé.

Ăn nhiều thực phẩm chứa đạm, calo

Người gầy muốn tăng cân phải đảm bảo bữa ăn chính cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ. Theo đó, đạm và tinh bột là hai nhóm chất không thể thiếu với số lượng khá lớn. Nếu như chất đạm đóng vai trò xây dựng tế bào, tăng cường cơ bắp thì chất bột đường sẽ làm nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Ngoài ra, bữa ăn chính cần được bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm như thịt cá, rau xanh, củ quả. Sự kết hợp các nhóm thực phẩm này vừa giúp bữa ăn thêm phong phú vừa đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất.

Tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Mỗi sáng, người gầy nên dành ra ít nhất 20-30 phút để vận động. Tập thể dục là cách để bạn rèn luyện sức khỏe, đánh thức năng lượng cho ngày mới đồng thời hỗ trợ quá trình tăng cân dễ dàng hơn bởi tác dụng ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ dinh dưỡng tốt.

Nếu có thời gian rảnh, bạn có thể dành ra khoảng thời gian tương tự để tập thể dục vào lúc chiều tối.

Uống sữa mỗi ngày

Nếu như nước đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe thì sữa cũng góp phần quyết định đến quá trình tăng cân của người gầy. Uống sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo, nguồn protein, canxi, kẽm nhất định hỗ trợ quá trình tăng cân dễ dàng.

Mỗi ngày, người gầy có thể uống 1-2 ly sữa với các loại như: sữa bắp, sữa đậu nành, sữa công thức…

Đừng bỏ qua ăn vặt

Muốn tăng cân, người gầy nên ăn vặt. Tất nhiên, bạn phải chọn lựa những thực phẩm có lợi cho cân nặng như: bơ đậu phộng, các loại hạt, trái cây sấy khô, hoa quả tươi có vị ngọt, bánh quy…

Ăn vặt với lượng phù hợp là điều mà người gầy nên biết. Không nên ăn vặt mà bỏ qua bữa ăn chính nhé. Nên kết hợp thông minh 3 bữa ăn chính với 2 bữa ăn vặt trong ngày để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Không thức khuya hay ngủ nướng

Thức khuya, ngủ nướng là những thói quen xấu mà bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe và tăng cân. Thức khuya khiến cho cơ thể bị giảm sức đề kháng, trong khi đó, ngủ nướng sẽ khiến cho bạn bỏ qua bữa ăn sáng quan trọng.

Làm sao để tăng cân ư? Hãy tập cho mình thói quen lành mạnh: ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc, ăn sáng đầy đủ, không thuốc lá, hạn chế bia rượu…

Không căng thẳng

Hãy luôn giữ cho tinh thần được thoải mái, đầu óc được sảng khoái thì việc tăng cân là điều mà bạn có thể kiểm soát được. Đầu óc thường xuyên bị căng thẳng khiến cho bạn khó tăng cân và gây ra những rối loạn khác.

Nên sắp xếp thời gian hợp lý giữa công việc, học tập và gia đình để dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

Những chia sẻ trên đây phần nào có thể giải đáp cho người gầy thắc mắc “Làm sao để tăng cân?” rồi phải không nào?

Người gầy nên ăn gì tăng cân hiệu quả?

Gầy ốm khiến cho tình trạng sức khỏe của bạn suy giảm, ngoại hình kém bắt mắt. Để tăng cân, người gầy thường thực hiện chế độ dinh dưỡng ăn nhiều, ăn ngon nhưng liệu họ có thể tăng cân? Vậy, người gầy ăn gì tăng cân lành mạnh?

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng của mỗi người. Dinh dưỡng cân đối giúp bạn khỏe mạnh, xinh đẹp và không lo về cân nặng. Với người gầy, cần chú ý chế độ dinh dưỡng để có thể tăng cân hiệu quả và an toàn.

Dưới đây là những thực phẩm mà người gầy không còn thắc mắc ăn gì tăng cân nữa.

Trứng gà với mật ong

Trứng gà với mật ong là hai thực phẩm bổ dưỡng, được xem là “vị cứu tinh” cho người gầy bởi hàm lượng vitamin, khoáng chất cao. Nếu như trứng gà có chứa lượng lớn protein cần thiết cho quá trình tăng cân, tăng cơ thì mật ong lại có vị ngọt tự nhiên giúp bổ sung calo và bồi bổ cho cơ thể.

Người gầy có thể dùng mật ong với trứng gà kết hợp với nhau làm bánh thêm vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Hoặc áp dụng công thức: 2 lòng đỏ trứng gà, 2 muỗng mật ong, 1 muỗng nước gừng tươi đánh đều rồi chưng cách thủy. Ăn món này 1 ngày 1 lần, thực hiện 3 ngày mỗi tuần và kéo dài khoảng 1 tháng trở lên.

Trái cây có vị ngọt

Trái cây tươi có vị ngọt như chuối, bơ, hồng xiêm, xoài chín có chứa lượng đường tự nhiên cùng với thành phần vi chất tốt cho quá trình tăng cân của người gầy. Vì thế, bạn nên ăn chúng thường xuyên.

Bên cạnh đó, mứt trái cây hay các loại trái cây sấy khô như nho, chuối, cà rốt, mít, cà chua…cũng là món ăn vặt lý tưởng cho người gầy.

Bánh mì với bơ đậu phộng

Bánh mì có chứa lượng lớn tinh bột giúp cơ thể cung cấp năng lượng. Trong khi đó, bơ đậu phộng có chứa chất béo lành mạnh giúp người gầy tăng cân an toàn. Kết hợp hai thực phẩm này và sử dụng trong những bữa ăn phụ có thể khiến người gầy tăng cân nhanh chóng.

Những món ăn từ thịt đỏ

Thịt đỏ được xem là nguồn dinh dưỡng chính cung cấp chất đạm cho cơ thể, nhất là với người gầy. Thịt đỏ giàu nguyên tố vi lượng hỗ trợ cho cân nặng, giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoàn thành tốt nhiệm vụ.

Người gầy muốn tăng cân nên bổ sung các loại thịt đỏ vào các bữa ăn chính hàng ngày. Nên chế biến những món ăn đa dạng từ thịt đỏ khi kết hợp với rau rủ sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng. Những món ăn từ thịt giúp người gầy tăng cân nhanh như: chân giò hầm đu đủ, thịt bò nấu khoai tây, thịt gà hầm bông cải…

Muốn tăng cân nhanh, người gầy nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với chế độ luyện tập mỗi ngày 30 phút để hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc. Với cách tăng cân này, tin chắc, trong thời gian ngắn, bạn sẽ cải thiện cân nặng thành công!