Hai bài tập tạ giúp bạn gái tăng cân dễ dàng

Tập thể dục tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều người gầy lựa chọn. Nhiều người cho rằng, bài tập tạ chỉ thích hợp cho nam giới, trên thực tế, đây là một bài tập hỗ trợ tăng cân cho cả các cô nàng nữa đấy.

Tập thể dục thường xuyên vừa rèn luyện cơ thể vừa có thể tiêu thụ năng lượng hỗ trợ ăn ngon hơn giúp tăng cân dễ dàng. Những bài tập tạ dưới đây không chỉ giúp bạn gái cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ bắp được săn chắc, mỡ bụng được đốt cháy.

1. Bài tập gập gối nâng tạ

Thường xuyên tập bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Bài tập này chủ yếu tác động lên đầu gối giúp các cô nàng gầy khỏe mạnh và tăng sức chịu đựng.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ nâng cao lên bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng vào người. Tay trái thả lỏng áp sát bên người.

- Chân phải bước lên phía trước, người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ và chân trái gần chạm sàn.

- Giữ yên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí cũ. Đổi bên và lặp lại động tác này.

- Thực hiện bài tập tạ này nhiều lần để phát huy công dụng.

2. Bài tập giữ tạ thăng bằng

Tư thế giữ tạ thăng bằng có tác dụng tăng cường độ đàn hồi của các cơ giúp các cơ quan vận động linh hoạt đồng thời tiêu tốn lượng calo nhất định giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn sau khi tập.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ thả dọc theo thân người.

- Chân trái hơi chùn, nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống. Chân trái làm trụ, chân phải giơ ra phía sau sao cho chân và lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Đổi sang chân kia và lặp lại động tác. Thực hiện nhiều lần trong mỗi lần tập.

Ngoài hai bài tập tạ hỗ trợ tăng cân này, chị em có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Viên tăng cân Best Weight Gain có thành phần từ thảo dược thiên nhiên mang đến công dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Với chiết xuất từ nhân sâm, cây ba kích, cây bạch chỉ, vitamin C… sản phẩm không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ thể được khỏe mạnh

3 bài tập thể dục giúp nam giới tăng cân và cơ

Người mập muốn giảm cân thì tập thể dục là điều không thể không thực hiện. Còn người gầy muốn tăng cân thì có cần phải tập thể dục không? Câu trả lời là có. Những bài tập thể dục khoa học sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả. Cùng tập luyện để tăng cân nhé!

Bài tập thể dục giúp tăng cân 1

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ. Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tây cần tại, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng. Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả. Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 2

Bài tập này tương tự như bài tập hít đất. Bạn chuẩn bị một tấm thảm tập, sau đó, chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng. Khuỷu tay rộng và thẳng. Động tác tiếp theo, bạn rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó đưa về vị trí đầu và đổi chân trái lên. Thực hiện động tác luân phiên với mỗi chân.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 3

Bài tập này là 3 động tác liên hoàn với nhau:

- Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Động tác 2: Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.

- Động tác 3: Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.

Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Lưu ý khi tập luyện thể dục tăng cân

Tập luyện tăng cân sẽ giúp cho cơ bắp được rèn luyện, trở nên nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên tạo một nền móng vững chắc cho các cơ nhờ chế độ ăn uống khoa học cũng như sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Đây là sản phẩm lý tưởng dành cho những người gầy muốn cải thiện cân nặng của mình. Thông tin về sản phẩm, bạn gọi về số 1900 6005 để được tư vấn miễn phí nhé! Chúc bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình.

Ba môn thể thao vừa hỗ trợ tăng cân vừa phát triển chiều cao

Cân nặng và chiều cao cần được phát triển cân đối để sở hữu thân hình hoàn hảo. Để phát triển chiều cao lẫn tăng cân, ngoài chế độ ăn uống, bạn nên tham gia những bài tập thể dục có tính tương tác bổ trợ.

Tập thể dục vừa có thể rèn luyện sức khỏe vừa có thể hỗ trợ quá trình tăng cân và phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phát huy cả hai lợi ích này. Vì thế, bạn cần chọn lựa đúng bài tập và thực hiện đúng cách trong thời gian dài như một thói quen vận động bảo vệ sức khỏe.

Ba môn thể thao dưới đây được xem là những bài tập thể dục tăng cân và phát triển chiều cao được rất nhiều người ưa chuộng và thích hợp cho cả nam và nữ.

1. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người thừa nhận với tác dụng tăng chiều cao và hỗ trợ tăng cân. Bài tập này rất phù hợp với trẻ em để phát triển thể chất và rèn luyện kĩ năng sống.

Hoạt động bơi lội đòi hỏi cơ thể tốn đi lượng calo nhất định. Bên cạnh đó, sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, nhịp thở khiến cho các cơ quan trong cơ thể được khỏe mạnh, dẻo dai. Người lớn thường xuyên bơi lội sẽ tốt cho tim mạch, hệ hô hấp. Trẻ nhỏ bơi lội đúng cách có thể phát triển chiều cao tối ưu, ăn ngon, ngủ ngon.

2. Bóng rổ

Hoạt động chạy, nhảy, vươn người, di chuyển qua lại cũng khiến cho hệ cơ xương phát triển và làm cơ thể tiêu thụ đi lượng calo nhất định. Do đó, hoạt động này có thể giúp người tập phát triển chiều cao, ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bóng rổ là một trong những bài tập như thế.

Khi chơi bóng rổ, hormone tăng trưởng tăng lên, các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn ra giúp cho chiều cao tăng lên tự nhiên.

3. Yoga

Ngoài bơi lội, bóng rổ, yoga cũng là một trong những bài tập tăng cân được nhiều người lựa chọn. Hầu hết, các bạn nữ chọn bài tập này vì động tác nhẹ nhàng, tư thế uyển chuyển và hiệu quả như mong đợi.

Bài tập yoga đa dạng mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Nhiều người tập yoga với mong muốn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, người thì tập với mong muốn giảm cân. Bên cạnh đó, không ít người tập yoga với mục đích phát triển chiều cao và tăng cân. Tùy theo mục đích của việc tập luyện, mà bạn có thể chọn lựa bài tập sao cho phù hợp.

Trường hợp tập yoga để tăng cân và chiều cao, bạn nên chọn những bài tập kéo duỗi chân, tay, cột sống, toàn cơ thể. Theo đó, bài tập giả rắn hổ mang, uốn cong người… là những sự lựa chọn tuyệt vời.

Ngoài ba bài tập trên, bạn có thể chọn lựa những bài tập khác như: chơi bóng chuyền, đánh cầu lông, tập xà đơn, tập tạ… Điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng động tác và kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Phương pháp tăng cân khi tập luyện ngoài trời

Bên cạnh chế độ ăn uống, người gầy có thể tham gia những bài tập vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ tăng cân. Nếu bạn không muốn tập trong nhà hay phòng tập, hãy ra bên ngoài và vận động.

Khi tập luyện ngoài trời, bạn sẽ có nhiều không gian để tập luyện và nhiều sự lựa hơn. Không gian thoáng giúp tinh thần thoải mái, hiệu quả vận động được nâng cao. Tuy nhiên, để tập thể dục tăng cân hiệu quả, cần lưu ý.

Chọn trang phục phù hợp

Tập luyện bên ngoài sẽ khiến bạn dễ va chạm với các chướng ngại vật ngoài trời. Để bảo vệ đôi chân và tạo cảm giác thoải mái khi vận động, người gầy nên chọn mua những trang phục phù hợp. Trang phục quá rộng có thể khiến bạn bị vướng víu, quá chật sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Một đôi giày vừa vặn với đôi chân sẽ không gây đau buốt trong quá trình di chuyển.

Ngoài ra, người tập luyện ngoài trời nên chọn lựa những trang phục có chất liệu thấm hút, mềm dễ chịu.

Lựa chọn bài tập vận động nhẹ

Với mục đích vận động để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng cũng như có thể ăn ngon và ngủ ngon, người gầy nên chọn những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập hỗ trợ tăng cân, tiêu tốn ít calo như chạy bộ, đạp xe ngoài trời, đánh cầu… phù hợp cho cả nam và nữ.

Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối

Sáng sớm và chiều tối là thời điểm thích hợp cho tất cả chúng ta để tập thể dục, nhất là với người gầy. Khung giờ này có nhiệt độ tương đối mát sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể ít thay đổi đồng thời có thể tránh khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp đánh thức năng lượng cho ngày mới, tinh thần thoải mái và ăn sáng ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng buổi sáng tốt. Trong khi đó, tập thể dục buổi chiều tối có thể ngủ ngon giấc hơn.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Trong quá trình vận động, nhất là vận động ngoài trời, cơ thể cần được bổ sung nước đầy đủ. Vì thế, trước khi tập luyện 30 phút, người gầy nên uống 1 ly nước lọc. Trong quá trình tập luyện có thể uống nước nhưng không được uống nhiều. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn cũng có thể uống nước nhưng ít thôi nhé.

Vào mùa hè, tập luyện ngoài trời sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều, vì thế cần phải uống nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước.

Tập luyện vui vẻ cùng bạn bè

Tập luyện bên ngoài, nếu có thêm những người bạn đồng hành thì quả thật là thú vị. Tập thể dục cùng bạn bè, người thân sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, hiệu quả tập luyện sẽ được nâng cao.

Lựa chọn phương pháp tăng cân phù hợp sẽ giúp người gầy nhanh chóng cải thiện cân nặng và khỏe mạnh.

Hai bài tập hỗ trợ tăng cân đơn giản tại nhà

Hiểu được những lợi ích tuyệt vời từ tập luyện, nhiều người gầy đã chọn phương pháp này để tăng cân. Tập luyện tăng cân là cách tăng cân đơn giản, hiệu quả mà bất kì ai cũng có thể thực hiện tại nhà để cải thiện cân nặng của mình.

Tập thể dục hàng ngày hay tham gia những bài tập tăng cân điều độ sẽ giúp cho người gầy khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon. Theo đó, quá trình tăng cân diễn ra sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Dưới đây là hai bài tập tăng cân rất quen thuộc mà người gầy có thể tập luyện hàng ngày để hỗ trợ tăng cân, rèn luyện cơ bắp.

Tăng cân, tăng cơ với bài tập đạp xe

Đạp xe là động tác có thể rèn luyện cơ đùi, cơ bụng hiệu quả. Bài tập đạp xe vừa giúp cho các cơ phát triển vừa có thể hỗ trợ tăng cân an toàn.

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sau gáy đỡ lấy đầu.

- Tập trung lực gồng cơ bụng và nâng vai lên.

- Chân trái co lên sao cho chân trái có thể chạm vào cùi chỏ tay phải. Đầu gối phải giữ thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên để lặp lại động tác.

- Thực hiện động tác này nhiều lần, khoảng 20 lần. Mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập nâng chân hỗ trợ tăng cân

Nâng chân lên xuống có thể giúp người gầy sở hữu đôi chân khỏe mạnh và hỗ trợ cơ đùi được phát triển hài hòa.

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng khép sát nhau. Hai tay duỗi thẳng để hai bên gần sát mông.

- Kết hợp nhịp thở đều đặn và dùng lực nâng vai lên khỏi mặt đất đồng thời nâng hai chân lên sao cho chân cách mặt đất một góc 30 độ. Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi hạ chân về vị trí cũ.

- Thực hiện động tác này nhiều lần.

Ngoài hai bài tập tăng cân này, người gầy nên kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bổ sung nước đầy đủ và ngủ đủ giấc để nhanh chóng tăng cân. Bên cạnh đó, người gầy cũng có thể tìm đến sự trợ giúp của thực phẩm chức năng như Best Weight Gain, Weight Gain Plus…

Bài tập giúp tăng cân và tăng chiều cao

Tùy vào mỗi thời điểm, cơ thể sẽ có tốc độ tăng trưởng khác nhau. Và bạn sẽ phát triển cân nặng và chiều cao mạnh mẽ nhất vào giai đoạn tuổi dậy thì. Do đó, trong thời kì này, nếu áp dụng thực đơn tăng cân khoa học và chế độ tập luyện hợp lý, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ phát triển nhanh chóng.

Cùng tham khảo những bộ môn thể thao sau đây để có thể cải thiện được cân nặng và vóc dáng như ý nhé!

Bơi lội

Bởi cho bạn nhiều công dụng hơn bạn nghĩ:

- Sau những giờ làm việc và học tập cằng thẳng, được đắm mình trong dòng nước mát và vẫy vùng thì mọi căng thẳng và mệt mỏi sẽ bị xóa tan. Bơi sẽ giúp bạn được thư giãn tuyệt đối.

- Bài tập bơi sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc hơn, đồng thời, hỗ trợ cơ bắp phát triển tối đa.

- Sau khi bơi xong, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường. Đây là yếu tố sẽ giúp bạn tăng cân và phát triển chiều cao nhanh chóng.

Bóng rổ

Đây là môn thể thao được rất nhiều tập luyện để tăng cường cân nặng và chiều cao. Các hoạt động nhảy cao, rướn người theo bóng và bật nhảy sẽ tác động rất nhiều đến xương cốt và cơ bắp của bạn. Bài tập này sẽ giúp kép dãn xương, cơ bắp to và chắc khỏe. Do đó, các chàng gầy hãy cùng chiến hữu của mình chơi bóng rổ mỗi khi rảnh rỗi nhé!

Hít xà

Hít xà chính là bài tập “ruột” dành cho các chàng trai để cải thiện cơ bắp. Không những thế, khi hít xà, bạn còn tăng chiều cao nhanh chóng. Bạn không cần tập luyện nhiều, mỗi lần chỉ cần tập luyện 30 cái, tập luyện mỗi ngày mỗi lần là đã đạt được mục đích của mình.

Nhảy bật

Cả trẻ con và người lớn đều có thể tập luyện bài tập bật nhảy. Bạn đứng thẳng người, đặt hai tay sau gáy, sau đó cúi người xuống và bật nhảy. Cố gắng bật cao và xa hết sức có thể. Mỗi ngày tập khoảng 20 phút nhé.

Ngoài những bài tập tăng cân và tăng chiều cao trên, bạn nên chú trọng vào chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân. Gọi điện thoại đến số 1900 6005 để nhận được sự tư vấn về sản phẩm cũng như chế độ tăng cân khoa học nhất nhé!

Chúc bạn tăng cân và tăng chiều cao thành công nhé!

Phương pháp tăng cân cho người gầy khi tập thể dục

Nhiều người cho rằng, tập thể dục không thể tăng cân. Trên thực tế, nếu bạn chọn đúng bài tập và thực hiện với cường độ vừa phải, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng và bảo vệ sức khỏe bản thân.

Trong khi nhiều người ì ạch với kế hoạch giảm cân thì số khác lại lao đao vì quá trình tăng cân. Tăng cân không đơn giản nhưng cũng không phải là khó thực hiện nếu bạn chọn lựa đúng phương pháp tăng cân.

Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp cho người gầy tăng cân an toàn và nhanh chóng khi quyết định tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện cân nặng. Vận động sẽ khiến cho cơ thể tiêu tốn lượng calo nhất định. Với người béo, cần vận động nhiều, thời gian tập luyện kéo dài để đốt cháy lượng calo lớn. Với người gầy, việc vận động sẽ hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế, tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn sáng là điều kiện giúp bạn tăng cân dễ dàng.

Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần được vận động để đánh thức năng lượng cho ngày mới đồng thời giúp cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng được tối ưu. Tập luyện buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người gầy nói riêng và tất cả chúng ta nói chung.

Cường độ nhẹ

Như đã nói, người gầy tập thể dục chủ yếu là để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc. Do đó, chỉ nên lựa chọn những bài tập có cường độ nhẹ và vừa phải. Chạy bộ, bài tập yoga tăng cân, bài tập tạ, bài tập aerobic… đều có thể hỗ trợ quá trình tăng cân cho người gầy.

Nguyên tắc khi tập luyện tăng cân là làm tiêu hao lượng calo nhất định trong quá trình vận động và bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo đã mất đi bằng con đường dinh dưỡng.

Mỗi ngày 30 phút

Với những bài tập tăng cân, có cường độ vừa phải, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để vận động. Khi đã quen dần với bài tập có thể tăng thời gian tập luyện. Tùy theo bài tập nặng hay nhẹ mà điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp. Tuyệt đối không tập quá sức vì có thể sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng đến sức khỏe và làm chậm quá trình tăng cân.

Ngoài phương pháp tập luyện tăng cân, dinh dưỡng là con đường đi đôi mà bạn nên chú ý. Bên cạnh đó, người gầy có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để hỗ trợ quá trình tăng cân. Đây là sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên mang lại hiệu quả vượt trội. Best Weight Gain được người dùng tin cậy vì sản phẩm đảm bảo an toàn và có thể dùng cho người bệnh tiểu đường.

Bạn đang muốn tăng cân, bạn muốn biết thông tin về thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain, hãy gọi vào hotline 1900 6005 nhé.

Bài tập yoga tăng cân cho nam giới

Tập luyện cũng là một cách để bạn tăng cân. Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện cân nặng. Bài tập yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho cả nữ giới lẫn nam giới.

Dưới đây là ba bài tập yoga tăng cân dành cho các chàng gầy muốn tăng cân.

Bài tập 1:

- Tư thế nằm xuống sàn như hít đất. Hai chân dang rộng bằng hông. Ngón chân chống xuống sàn. Hai tay chống lên sàn, thẳng. Mắt nhìn về phía trước.

- Hai tay gập lại hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà sao cho khuỷu tay song song với sàn. Giữ nguyên tư thế này ít nhất giây rồi nhẹ nhàng nâng cao người lên.

- Tập trung lực vào tay phải và vai đỡ người. Tay trái chống hông. Giữ nguyên tư thế này ít nhất 2 giây và trở lại về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với tay trái.

- Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần để nâng cao hiệu quả.

Bài tập tăng cân này giúp cho cơ vai, cơ tay, cơ bụng của cánh mày râu được săn chắc và nở nang tự nhiên.

Bài tập 2:

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân dang rộng bằng hông, gập lại. Hai tay để sát bên người duỗi thẳng.

- Nhẹ nhàng nâng phần thân dưới lên khỏi sàn. Hai chân vẫn gập gối và đưa lên cao. Hai tay đặt ở hai gối nâng lên. Giữ nguyên tư thế này ít nhất 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện bài tập này nhiều lần sẽ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Bài tập 3:

- Tư thế nằm ngửa ra sàn nhà, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Hai tay áp sát vào thân người.

- Tập trung lực bật phần thần trên dậy. Gập thân trên cơ thể đồng thời đưa thẳng hai tay về phía trước cho tới khi chạm vào mũi bàn chân sao cho tạo thành đường thẳng từ vai đến tay. Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó thu tay lại và từ từ hạ cơ thể trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện bài tập này nhiều lần.

Trên đây là ba bài tập yoga tăng cân dành cho các chàng trai. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho phái mạnh sở hữu thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Hai bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp ở vai và bắp tay

Có hai cách giúp bạn thành công khi thực hiện các bài tập tăng cân, tăng cơ đó là tìm một bài tập tác động vào toàn bộ các cơ trên cơ thể, hoặc luân phiên tập những bài tập tác động vào từng cơ. Và bài tập tăng cường cơ bắp ở vai và bắp tay sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân của mình. Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1: Kéo xà đơn

Ở bài tập tăng cân này, bạn sẽ sử dụng thanh xà để hỗ trợ. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu bài tập của mình. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, tay bám lấy thanh xà và đu người lên. Dồn hết lực của cơ thể vào cánh tay, nâng người lên. Sau đó, bạn hạ người xuống. Cố gắng nâng lên hạ xuống từ 10 lần trở lên. Chú ý nếu muốn tập luyện tiếp thì bạn nên nghỉ giữa hiệp nhé!

Bài tập 2: Bài tập với tạ

Ở bài tập này, bạn sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể của mình. Sau đó, đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Tiếp sau đó, tay cầm tạ, nâng lên. Khuỷu tay gập, đưa tạ lên ngang ngực, người hạ xuống. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy một tay

Nằm sấp xuống sàn, sau đó, một tay chống xuống sàn, một tay đặt sát với người. Thực hiện động tác chống đẩy bằng một tay. Nên nhớ là người phải giữ thẳng. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.

Mách nhỏ: Ngoài những bài tập tăng cân trên, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Best Weight Gain là sản phẩm tăng cân đang rất được tin dùng trên thị trường bởi công dụng vượt trội và chất lượng đã được kiểm chứng.

Nếu bạn muốn đặt mua sản phẩm hoặc cần được tư vấn các thắc mắc liên quan, vui lòng gọi đến số điện thoại 1900 6005 để được hướng dẫn, giải đáp.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Những bài tập hỗ trợ tăng cân đẹp dáng cho nữ

Ngày càng nhiều nữ giới chọn cách tập luyện để giữ gìn vóc dáng và cải thiện cân nặng. Tập thể dục thể thao giúp chị em sở hữu thân hình săn chắc, linh hoạt. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, đây là cách giúp chị em tăng cân hiệu quả.

Những bài tập tăng cân dưới đây có tác dụng hỗ trợ cơ ngực phát triển, cơ lưng được dẻo dai, giúp cơ bụng được săn chắc và kích thích cơ mông được phát triển.

Động tác 1:

- Tư thế quỳ gối. Gối phải đặt lên sàn nhà, chân trái đặt lên sàn để trước mặt. Lưng thẳng, hai tay chống hông.

- Nhẹ nhàng đẩy hông ra phía trước sao cho phần thân trên phải thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

Động tác 2:

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân áp sát vào nhau và gập gối lại, bàn chân đặt lên sàn nhà. Hai tay thả lỏng để hai bên hông. Mỗi tay tạo với thân người thành một góc 45 độ sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

- Thót bụng và cơ mông để nâng phần hông lên cách sàn khoảng 2-3cm. Nâng phần hông lên cao cho đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

- Nhẹ nhàng hạ cơ thể về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác này nhiều lần.

Động tác 3:

- Tư thế đứng thẳng cạnh một bức tường sao cho phần thân trái đối diện một bức tường. Tay trái vuông góc với tường sao cho lòng bàn tay và cẳng tay đặt lên tường.

- Vươn thân trên về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi xoay người lại và thực hiện tương tự với tay phải.

Động tác 4:

- Tư thế nằm sấp xuống sàn nhà, mặt úp xuống. Hai tay vươn lên khỏi đầu sao cho thẳng hàng với hai vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ lên trần nhà. Lúc này, cơ thể bạn là một đường thẳng hàng từ tay đến chân.

- Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai tay lên cách sàn khoảng 10cm sao cho tay thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng hạ tay về tư thế bắt đầu. Thực hiện 10 lần.

Bốn động tác này vừa giúp cho nữ giới rèn luyện cơ thể, bảo vệ sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn nữa đấy.