Bật mí 3 cách tăng chiều cao nhanh nhất

Với những bí quyết đơn giản sau đây, bạn sẽ cải thiện được chiều cao của mình một cách rõ rệt. Không những thế, nó còn giúp bạn có được thân hình và sức khỏe như ý. Tham khảo ngay nhé!

Chọn thực phẩm giúp tăng chiều cao

Dinh dưỡng quyết định đến việc tăng chiều cao và cân nặng của bạn. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn phải biết lựa chọn những nguồn thực phẩm có lợi cho quá trình phát triển của mình. Cách làm tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất là hãy bổ sung nhiều nhóm thực phẩm tốt cho xương như:

- Canxi: Dồi dào trong tôm, cua, hải sản, trong các sản phẩm sữa và rau màu xanh đậm. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương.

- Vitamin D và protein: trong thịt nạt, cá, lòng trắng trứng, trứng, sữa, đậu phụ… Đây sẽ là những nguồn thực phẩm kích thích các nhân tố tăng trưởng, giúp xương và răng chắc khỏe. Protein còn tác động tích cực đến quá trình phát triển cơ bắp, giúp tăng cân và tăng chiều cao tối đa.

- Kẽm: trong măng tây, socola, trứng, sò, đậu phộng chống còi xương.

- Các chất khoáng như magiê và phốt pho, carbohydrate và vitamin cũng hỗ trợ xương phát triển cân đối, chống biến dạng xương.

Tránh xa các yếu tố có hại cho sự phát triển chiều cao

Không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, lối sống, sinh hoạt lành mạnh cũng giúp bạn phát triển chiều cao tối đa. Bạn nên hạn chế ăn chất béo xấu, ăn đồ ăn giàu đường và tinh bột. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế những nguồn thực phẩm như: Thuốc lá, rượu bia, cà phê, ma túy. Đây là những nhân tố khiến bạn lùn đi, xương chậm tăng trưởng, cơ thể còi cọc suy dinh dưỡng. Một giấc ngủ sâu và kéo dài 8 – 10 tiếng sẽ tốt hơn cho sự phát triển chiều cao. Hãy dẹp bỏ căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống bằng những giấc ngủ dài và bài tập thể thao hợp lý.

Tập thể dục để tăng chiều cao nhanh chóng

Tập thể dục có vai trò rất to lớn đối với sự phát triển chiều cao của bạn. Những động tác thể thao phù hợp sẽ giúp giãn các cơ và xương, giúp bạn cải thiện chiều cao của bạn thêm vài phân. Không những thế, tập thể dục còn giúp bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Một số bài tập giúp bạn phát triển chiều cao tối đa bao gồm: bơi, bóng chuyền, bóng rổi, kéo xà, đạp xe.

Bài tập giúp tăng cân và tăng chiều cao

Tùy vào mỗi thời điểm, cơ thể sẽ có tốc độ tăng trưởng khác nhau. Và bạn sẽ phát triển cân nặng và chiều cao mạnh mẽ nhất vào giai đoạn tuổi dậy thì. Do đó, trong thời kì này, nếu áp dụng thực đơn tăng cân khoa học và chế độ tập luyện hợp lý, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ phát triển nhanh chóng.

Cùng tham khảo những bộ môn thể thao sau đây để có thể cải thiện được cân nặng và vóc dáng như ý nhé!

Bơi lội

Bởi cho bạn nhiều công dụng hơn bạn nghĩ:

- Sau những giờ làm việc và học tập cằng thẳng, được đắm mình trong dòng nước mát và vẫy vùng thì mọi căng thẳng và mệt mỏi sẽ bị xóa tan. Bơi sẽ giúp bạn được thư giãn tuyệt đối.

- Bài tập bơi sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc hơn, đồng thời, hỗ trợ cơ bắp phát triển tối đa.

- Sau khi bơi xong, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường. Đây là yếu tố sẽ giúp bạn tăng cân và phát triển chiều cao nhanh chóng.

Bóng rổ

Đây là môn thể thao được rất nhiều tập luyện để tăng cường cân nặng và chiều cao. Các hoạt động nhảy cao, rướn người theo bóng và bật nhảy sẽ tác động rất nhiều đến xương cốt và cơ bắp của bạn. Bài tập này sẽ giúp kép dãn xương, cơ bắp to và chắc khỏe. Do đó, các chàng gầy hãy cùng chiến hữu của mình chơi bóng rổ mỗi khi rảnh rỗi nhé!

Hít xà

Hít xà chính là bài tập “ruột” dành cho các chàng trai để cải thiện cơ bắp. Không những thế, khi hít xà, bạn còn tăng chiều cao nhanh chóng. Bạn không cần tập luyện nhiều, mỗi lần chỉ cần tập luyện 30 cái, tập luyện mỗi ngày mỗi lần là đã đạt được mục đích của mình.

Nhảy bật

Cả trẻ con và người lớn đều có thể tập luyện bài tập bật nhảy. Bạn đứng thẳng người, đặt hai tay sau gáy, sau đó cúi người xuống và bật nhảy. Cố gắng bật cao và xa hết sức có thể. Mỗi ngày tập khoảng 20 phút nhé.

Ngoài những bài tập tăng cân và tăng chiều cao trên, bạn nên chú trọng vào chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân. Gọi điện thoại đến số 1900 6005 để nhận được sự tư vấn về sản phẩm cũng như chế độ tăng cân khoa học nhất nhé!

Chúc bạn tăng cân và tăng chiều cao thành công nhé!

Những lưu ý để tăng chiều cao tối đa

Đối với chiều cao trung bình, người Việt Nam có phần kém hơn so với nhiều nước trên thế giới. Điều này không chỉ phụ thuộc vào gen, chế độ dinh dưỡng mà còn liên quan đến sinh hoạt, thể thao hàng ngày của mỗi người trong độ tuổi dậy thì.

Chiều cao rất quan trọng đối với con người, nó không chỉ giúp bạn thêm đẹp vì có một dáng chuẩn mà còn giúp bạn thêm tự tin trong giao tiếp, dễ thành công hơn trong nhiều chuyện.

Theo các bác sĩ, thời điểm để tăng chiều cao tốt nhất đó là khi con người bước vào tuổi dậy thì. Vì vậy, một khi muốn cải thiện được chiều cao thì ngay từ lúc nhỏ đến hết thời điểm dậy thì, các bạn cần có những sự tập luyện, ăn uống cũng như sinh hoạt thật khoa học để phát triển tối đa về chiều cao.

Với những lưu ý khoa học dưới đây, các bạn sẽ biết cách chăm sóc chiều cao hơn cho mình để có thể tăng trưởng chiều cao tối đa.

Cung cấp Canxi

Ngoài việc ăn uống hợp lý, bồi bổ cơ thể với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết thì bạn cần cung cấp nhiều canxi cho mình. Lý do là vì canxi là một chất quan trọng để bạn tăng trưởng chiều cao. Nó tham gia vào cấu trúc hệ xương con người.

Canxi không những làm chắc, khỏe xương mà còn là yếu tố giúp tăng cường chiều cao bậc nhất. Thời điểm tốt để tăng cường canxi cho cơ thể, giúp cải thiện chiều cao đó là giai đoạn mọc răng, thay răng và dậy thì.

Nếu thiếu canxi, trẻ nhỏ sẽ bị còi xương, suy dinh dưỡng và cũng khó lòng mà cao vượt trội được cho nên, ngay từ nhỏ, con người cần phải được tăng cường canxi một cách an toàn, hiệu quả.

Ngoài ra, có đủ canxi còn giúp hạn chế được các bệnh như sỏi thận, sỏi tiết niệu, xơ cứng thành mạch, táo bón… Vì vậy, đừng bỏ qua dưỡng chất này nhé.

Cung cấp Vitamin D

Nguyên nhân mà bạn cần phải cung cấp đầy đủ Vitamin D cho cơ thể mình khi đang trong giai đoạn phát triển đó là Vitamin D là một loại dưỡng chất giúp hấp thụ tối đa Canxi từ thức ăn nạp vào. Trong khi đó, Canxi lại là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để có thể tăng chiều cao tối đa.

Chính vì vậy, hãy kiểm tra liên tục để biết được cơ thể mình có thiếu loại Vitamin này hay không, từ đó có những cách bổ sung đầy đủ Vitamin D phù hợp. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin D như: sữa tươi, sữa đậu nành, hạnh nhân, phó mát, trứng, đậu phụ…

Luyện tập thể thao

Thể dục thể thao đều đặn không chỉ là cách tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể mà còn giúp cho bạn phát triển chiều cao một cách tối đa nhất. Vì vậy, những bạn đang ở độ tuổi phát triển thì nên tập trung nhiều vào việc tập thể dục mỗi ngày.

Một số môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng như bóng chuyền, bóng rổ, hít xà, bơi lội. Những môn này đòi hỏi bạn cần phải rướn người nhiều cũng như vận động toàn thân nên sẽ cao thêm trong thời gian ngắn.

Coi trọng giấc ngủ

Giấc ngủ rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của con người ở độ tuổi dậy thì. Khi qua giai đoạn dậy thì sẽ khó tăng chiều cao được nữa nên khi vào giai đoạn này, bạn cần chú ý chăm chút cho giấc ngủ của mình hơn.

Nghĩa là, hãy ngủ đủ giấc, làm sao để ngủ thật ngon, một ngày nên ngủ từ 8 – 10 tiếng. Bởi vì, khi bạn ngủ vào ban đêm, các Hoocmon tăng trưởng bắt đầu hoạt động nhiều, góp phần tăng cường sức lực cũng như tăng trưởng chiều cao.

Với những lời khuyên trên đây, hy vọng các bậc cha mẹ sẽ có cách để giúp cho con của mình tăng chiều cao ngay từ nhỏ, để bé thêm cao lớn, khỏe mạnh.

Những thói quen giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng

Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà chiều cao còn bị chi phối bởi những hoạt động thể dục thể thao và yếu tố dinh dưỡng. Ngoài tập luyện thường xuyên thì những thói quen dưới đây cũng giúp ích nhiều cho việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

- Uống nhiều nước.

- Thường xuyên cho trẻ chạy nhảy.

- Thêm nhiều loại sữa giàu canxi vào thực đơn dinh dưỡng cho trẻ.

- Kéo, co giãn chân.

- Căng cơ tay và chân.

+ Nhấn và nhún trên mũi bàn chân.

+ Đặt hai tay ra sau, nắm chặt, cúi người, vươn tay lên trời.

+ Đặt một cánh tay trái ngay giữa cằm cánh tay phải, kéo mạnh về phía trái, nghiêng vai theo hướng tay. Đổi tay phải và lặp lại nhiều lần.

- Ngủ đúng giờ.

- Cho trẻ chơi những trò chơi đu xà, bóng rổ, tennis, cầu lông…

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ:

1. Trứng

Trong trứng chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển của xương khớp, góp phần vào việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

2. Thịt gà

Trong tất cả những loại thịt thì thịt gà chứa nhiều protein hơn hẳn, giúp xây dựng mô và cơ bắp hiệu quả. Từ thịt gà các mẹ có thể chế biến thành những món ăn ngon, bổ ích vừa cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể trẻ vừa giúp tăng chiều cao.

3. Đậu nành

Một thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên tuyệt vời dành cho trẻ. Cho trẻ thường xuyên uống sữa đậu nành hoặc ăn những sản phẩm chế biến từ đậu sẽ cho trẻ một chiều cao lý tưởng nhất.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch có tác dụng giúp kích thích sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ, đồng thời, tiêu hủy chất béo, giúp bảo vệ sức khỏe cho trẻ nhà bạn.

5. Thực phẩm giàu magie

Magie cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Các mẹ thường xuyên thêm những món ăn chứa nhiều magie từ các loại đậu, trái cây, rau xanh để giúp trẻ nhanh chóng đạt được chiều cao như mong đợi nhé!

Những thực phẩm “kẻ thù” với chiều cao của trẻ

Bên cạnh việc cho trẻ thường xuyên ăn những thực phẩm có lợi cho chiều cao thì các mẹ cũng nên chú ý tránh xa những nhóm thực phẩm dưới đây. Bởi chúng là “kẻ thù” đáng sợ có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao cho trẻ nhà bạn.

1. Thức uống có ga

Không chỉ có hại cho sức khỏe, cân nặng của trẻ mà thức uống có ga còn tác động nặng nề đến chiều cao. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có đến 60% trẻ em thiếu canxi liên quan đến thức uống có ga. Trong khi canxi là thành phần quan trọng để cấu tạo xương và tăng chiều cao cho trẻ.

Vốn dĩ trong nước có ga chứa axit Phosphoric có tác hại đào thải canxi ra khỏi cơ thể. Việc này không chỉ hạn chế chiều cao mà còn làm giảm sút thể lực và sức khỏe của trẻ.

2. Thực phẩm quá nhiều đường

Trẻ con thường có thói quen ăn vặt và hầu hết chúng là đồ ngọt. Ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến trẻ tăng nguy cơ béo phì, đồng thời dễ dàng trở thành “nấm lùn”. Đường không chỉ tăng lượng cholesterol xấu lên cao, đẩy nhanh tốc độ tạo tế bào mỡ mà còn làm giảm sự hấp thụ của canxi, vitamin và nhiều khoáng chất. Từ đó, hạn chế sự phát triển chiều cao ở trẻ.

Ngoài ra, ăn quá nhiều đường, trẻ có thể mắc một số căn bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.

3. Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Không chỉ với trẻ mà với người trưởng thành, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng lớn đến cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ tiếp xúc quá nhiều đồ dầu mỡ sẽ có nguy hại lâu dài đến với chiều cao tự nhiên. Chất béo trong dầu mỡ sẽ làm mất đi lượng dinh dưỡng, vitamin D, canxi có trong thức ăn. Vì vậy, không những mang lại căn bệnh béo phì mà trẻ có thể biến thành “chú lùn” nếu trung thành với những đồ ăn này.

Để trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh, các mẹ nên loại ngay những nhóm thực phẩm này ra khỏi thực đơn hằng ngày của trẻ. Thường xuyên cho trẻ uống sữa kết hợp với thể dục thể thao để có được chiều cao lý tưởng khi trẻ trưởng thành nhé!