Những bài tập yoga giúp trẻ nhỏ giảm cân

Yoga là bài tập ngày càng phổ biến với chúng ta bởi lợi ích sức khỏe và làm đẹp. Với trẻ nhỏ, tập yoga không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, mà còn giúp cho tinh thần được thoải mái và giảm cân an toàn.

Giảm cân bằng yoga là một trong những phương pháp rất được ưa chuộng. Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp con trẻ khỏe mạnh và sở hữu thân hình cân đối. Tham gia bài bài tập yoga đều đặn và thực hiện đúng cách giúp trẻ nhỏ phát triển hài hòa thể chất và trí tuệ.

Những bài tập yoga giảm cân dưới đây sẽ giúp con yêu nhà bạn vừa khỏe mạnh, vừa tránh khỏi bệnh béo phì.

Ngồi thiền

Bài tập yoga ngồi thiền rất thích hợp cho những bé lười vận động. Không cần phải tốn nhiều công sức, bài tập giảm cân này giúp cân bằng năng lượng khi vào cơ thể, giúp trẻ ăn ít hơn và no lâu hơn. Bên cạnh đó, ngồi thiền còn giúp tinh thần thoái mái, điềm tĩnh hơn.

Cách thực hiện: Các bậc phụ huynh hướng dẫn cho bé ngồi xếp bằng chéo hai chân, lưng thẳng. Giữ tư thế này và kết hợp với nhịp thở đều đặn: hít sâu, thở nhẹ. Nhắm mắt lại từ 1-3 phút.

Nghiêng người

Cách thực hiện: Hướng dẫn bé đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay thả lỏng theo cơ thể. Hai tay đưa lên cao, qua khỏi đầu và áp sát nhau. Hai lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó, nghiêng về bên trái rồi nghiêng về bên phải. Kết hợp động tác này với nhịp thở. Thực hiện khoảng 15 lần.

Tư thế máy bay

Bài tập yoga giả máy bay giúp bé đốt cháy calo ở tay, chân và bụng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn trẻ đứng với tư thế nghiêm. Hai bàn chân xếp thẳng. Hai tay dang ngang vai giữ thẳng, hít vào. Sau đó chân trái làm trụ, đưa chân phải ra sau, từ từ gập người song song với mặt sàn, thở ra. Giữ tư thế này khoảng 10 giây. Quay về tư thế ban đầu và chuyển sang chân bên kia, lặp lại động tác này.

Tư thế yoga úp mặt hình chữ V

Bài tập yoga giảm cân này giúp trẻ tiêu hao năng lượng ở tay, chân và bụng. Thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp trẻ phát triển chiều cao và luôn vui vẻ.

Cách thực hiện: Hướng dẫn cho bé gập người lại, dùng tay và chân nâng người thành hình chữ V. Hai chân nhón thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống mặt sàn sao cho có thể nâng trọng lượng cơ thể lên. Mắt nhìn về gót chân. Sau đó, hạ đầu gối xuống sàn nhà, thư giãn vài phút và lặp lại động tác này vài lần.

Trẻ tập yoga cần có người hướng dẫn để thực hiện chính xác các động tác. Vì thế, phụ huynh có thể cùng con yêu tập luyện để nâng cao hiệu quả nhé.

Những bài tập giúp chị em sở hữu eo gọn, dáng thon

Vóc dáng thon thả là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để sở hữu thân hình hoàn hảo, nhiều chị em đã tham gia những bài tập giảm cân để rèn luyện cơ bụng, cơ đùi được săn chắc.

Tập luyện là cách để bạn bảo vệ sức khỏe và rèn luyện cơ bắp cho đôi chân được thon gọn và vòng bụng được săn chắc. Lựa chọn bài tập phù hợp chủ yếu tác động đến cơ bụng và cơ chân nhiều sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý.

Dưới đây là những bài tập giảm cân giúp chị em phụ nữ sở hữu đôi chân thon và vòng eo quyến rũ.

Bài tập nằm nghiêng đá chân

- Tư thế nằm nghiêng người về bên trái trên một tấm lót đặt ở sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng. Tay trái chống lên đầu, tay phải đặt lên sàn nhà, lòng bàn tay úp.

- Nâng chân phải lên cao tạo thành góc 45 độ với chân trái và giữ yên vị trí này khoảng 3 giây. Sau đó, hạ chân về vị trí ban đầu. Tương tự như vậy, thực hiện khoảng 10 lần.

- Đổi bên: Nằm nghiêng sang bên phải và thực hiện tương tự động tác khoảng 10 lần.

Bài tập kéo chân

Bài tập kéo chân là một trong những cách giúp chị em sở hữu đôi chân thon. Với cách thực hiện khá đơn giản, bài tập này được nhiều chị em lựa chọn.

- Tư thế bắt đầu bài tập này là nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân khép lại và duỗi thẳng. Hai tay đặt song song với người, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

- Tập trung lực nâng hai chân lên cao từ từ sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Sau đó, kéo chân trái về vị trí gần mặt nhất có thể thực hiện được đồng thời di chuyển chân phải về vị trí ban đầu.

- Trở về vị trí ban đầu. Đổi sang chân phải. Thực hiện bài tập này nhiều lần, mỗi bên khoảng 10 lần.

Ngoài hai bài tập giảm cân giúp eo gọn, bụng thon này, chị em có thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân GCM-50. Đây là sản phẩm giảm cân với chiết xuất từ trái măng cụt mang lại công dụng giảm béo vượt trội mà không gây hại cho sức khỏe của người dùng. Ngoài công dụng kiểm soát cân nặng, viên giảm cân GCM-50 còn có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da và chống lão hóa da hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm giảm cân GCM-50, hãy gọi vào hotline 1900 6005 bạn nhé.

Luyện tập giảm cân cho vòng hai thon gọn

Một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập luyện thể dục. Tuy nhiên, rất nhiều người đã phạm phải sai lầm là lựa chọn những bài tập không phù hợp với mục tiêu của mình. Những bài tập giảm cân sau đây sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo, giúp bạn có được vòng hai thon gọn, săn chắc.

Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1

Bài tập này rất dễ tập luyện. ngay cả lúc chuẩn bị đi ngủ, bạn cũng có thể tranh thủ một vài phút ngắn ngủi để cải thiện số đo vòng hai của mình.

- Tư thế chuẩn bị là nằm thẳng ra giường hoặc thảm tập. Người giữ thẳng, hai tay đặt song song với thân mình.

- Từ từ đưa hai chân lên cao, đưa chân lên càng cao càng tốt. Khi đưa, chân hơi cong, bụng hóp lại.

- Thực hiện bài tập này 30 lần.

Bài tập 2

- Bạn cũng bắt đầu bài tập này với tư thế chuẩn bị của bài tập 1. Với tư thế này, bạn có thể thực hiện được hai động tác giảm mỡ bụng.

Động tác 1: Đưa tay lên sau gáy, thực hiện động tác gập bụng. Khi tập bạn nhớ hóp bụng.

Động tác 2: Đặt hai tay dưới mông, co chân lên, bàn chân đặt dưới thảm tập. Từ từ nâng phần bụng và mông lên hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế cang lâu càng tốt. Thực hiện 10 hiệp và nghỉ 15 giây mỗi hiệp.

Trên đây là hai bài tập rất đơn giản để có được vòng hai thon gọn. Ngoài hai bài tập trên, bạn có thể luyện tập thêm một số động tác giảm mỡ bụng sau đây. Những bài tập này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực chất độ khó đã được tăng lên rất nhiều lần. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ có được vòng hai đáng mơ ước.

Mời các bạn xem video chi tiết của hana Giang Anh

Giảm cân đặc biệt với bài tập Tae Bo

Mặc dù nở rộ từ những năm 1990 nhưng Tae Bo chỉ thực sự trở thành một phương pháp giảm cân nổi tiếng trong khoảng thời gian gần đây. Tae Bo không chỉ là bài tập giảm cân mà còn là một bài thể dục thẩm mỹ giúp làm đẹp, giải trí cho con người.

Tae Bo là gì?

Tae Bo là tên viết tắt của hai bộ môn võ thuật Taewondo và boxing, là kết hợp giữa những kỹ thuật đấm đá và thể dục thẩm mỹ. Sự kết hợp giữa Đông và Tây sẽ giúp cho động tác mềm mại nhưng cũng chứa sức mạnh mẽ từ bên trong.

Tae Bo được phát triển bởi Bill Blanks, một chuyên gia người Mỹ về thể dục thẩm mỹ có niềm đam mê bất tận với bộ môn nhu đạo của phương Đông.

Những quy tắc của Tae Bo được Bill Blanks đưa ra bao gồm: Total (hoàn toàn tập trung), Awareness (ý thức về bản thân và thế giới), Excellence (xuất sắc trong lĩnh vực theo đuổi), Body (thay đổi cơ thể), Obedience (tuân theo sự sẵn sàng và ý chí thay đổi).

Ngoài những động tác đấm đá, thì vũ đạo xen kẽ vào sẽ giúp con người có được sự dẻo dai, linh hoạt hơn.

Tác dụng giảm cân của Tae Bo

Trong một giờ tập luyện giảm cân Tae Bo có thể giúp đốt cháy từ 500-800calo, vượt hẳn so với nhiều bài tập thể dục thẩm mỹ khác.

Tập Tae Bo giống nhưng bạn đang hội tụ hết tất cả mọi ưu điểm của bài tập võ thuật và bài tập thẩm mỹ.

- Hoạt động đều cả tay, chân và những bộ phận khác trên cơ thể nên Tae Bo giúp giảm cân đều. Bạn không phải lo lắng về những vùng khó giảm cân như bụng hay là cánh tay. Tae Bo có thể giúp bạn giải tỏa nỗi lo đó.

- Hầu hết những bài tập Tae Bo được thực hiện tại câu lạc bộ. Không khí vui vẻ, sôi nổi sẽ giúp bạn tỉnh táo tinh thần, giảm stress, thêm hưng phấn và kéo dài thời gian tập luyện, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh hơn.

- Đặc biệt, Tae Bo có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn với những cú đấm đá nhưng không phá vỡ thân hình bạn gái. Một số bạn gái lo sợ học võ người sẽ trở nên thô kệch, mất hết vẻ duyên dáng. Nhưng bạn đừng lo lắng, Tae Bo đã lồng ghép những bài tập aerobic vào nên bạn vẫn mềm mại, dịu dàng, nghệ thuật của cương trong nhu đấy.

- Và quan trọng hơn nữa khi thực hiện những bài tập giảm cân Tae Bo, bạn có thể tự bảo vệ bản thân mình khỏi những tên “yêu rau xanh” hoặc trộm, cướp… nếu chẳng may gặp phải.

- Tae Bo phù hợp với tất cả mọi người. Tùy theo từng độ tuổi sẽ có những bài tập phù hợp.

Với Tae Bo bạn vừa giảm cân, khỏe mạnh và bảo vệ được bản thân mình. Vậy thì bắt đầu học ngay từ bây giờ nhé.

Hai bài tập giảm cân đơn giản

Với nhiều người béo, việc giảm cân là cần thiết để mang lại vóc dáng gọn gàng và bảo vệ sức khỏe bản thân. Cách giảm cân đơn giản và tiện lợi nhất được nhiều người ưa chuộng chính là tập luyện hàng ngày.

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân thì tập luyện chính là phương pháp mang lại kết quả giảm béo hiệu quả nhất. Dưới đây là hai bài tập giảm cân đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và thon gọn hơn.

Giảm cân với bài tập đứng lên ngồi xuống một chân

- Tư thế đứng thẳng đưa một chân về phía trước và giữ nguyên rồi từ từ hạ người xuống sao cho mông chạm sàn nhà nhưng tay không chạm sàn nhà.

- Giữ nguyên tư thế này 2-3 giây hoặc nhiều hơn như bạn có thể rồi tập trung lực vào chân làm trụ và nhẹ nhàng đứng dậy.

- Thực hiện nhiều lần động tác này ở một chân rồi đổi sang chân kia. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và săn chắc hơn, nhất là cơ bụng và cơ đùi.

Dựa lưng vào tường đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng

Bài tập này khá thú vị và dễ thực hiện, đây là cách giảm mỡ bụng, giữ dáng an toàn cho người béo, nhất là với các mẹ sau sinh.

Bắt đầu bài tập này với tư thế đứng dựa người vào tường, cơ thể thả lỏng. Hít vào khi hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 đến 60 giây kết hợp với nhịp thở bình thường.

Thực hiện bài tập giảm cân này nhiều lần để giúp mỡ bụng được đốt cháy nhanh hơn và cân nặng nhanh chóng được cải thiện.

hình ảnh thuốc giảm cân lic

Ngoài hai bài tập hỗ trợ giảm cân trên, người béo có thể dùng thực phẩm chức năng để giảm cân. Viên giảm cân Lic là một trong những sự lựa chọn hàng đầu đang được tin dùng. Thực phẩm chức năng Lic giảm cân với hai thành phần chính từ thiên nhiên là Belaunja và Mangastin giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ mới. Ngoài công dụng giảm béo an toàn, sản phẩm giảm cân Lic còn mang đến cho người dùng niềm vui về sức khỏe, vì có thể hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Để được tư vấn về cách giảm cân an toàn, để biết thêm thông tin về sản phẩm giảm cân Lic, hãy liên hệ 1900 6005 bạn nhé.