Bài tập giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn

Giảm cân sau sinh luôn là chủ đề bàn luận sôi nổi của nhiều chị em. Làm thế nào để giảm cân? Giảm cân sau sinh có an toàn không? Đó là những câu hỏi mà chị em đặt ra khi muốn giảm cân sau sinh.

Sau sinh, sức khỏe của các mẹ chưa được ổn định, nhất là khi đang cho con bú. Vậy nên, ăn kiêng giảm cân là giải pháp khó có thể thực hiện. Vậy nên, nhiều chị em đã chọn cách tập luyện giảm cân. Đây là phương pháp vừa bảo vệ sức khỏe vừa có thể giảm cân an toàn.

Những bài tập giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn tại nhà.

Bài tập ngồi hờ đứng trên mũi chân

Bài tập này tác động chủ yếu lên đùi, bắp chân và bụng nên có thể giúp chị em sở hữu đôi chân thon và vòng bụng giảm mỡ.

- Tư thế đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống nạnh. Mũi bàn chân hướng ra ngoài.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho đùi song song với mặt sàn nhà rồi khéo léo nhấc hai gót chân lên. Giữ nguyên tư thế này lâu như bạn có thể.

Nâng chân lên xuống

- Tư thế nằm sấp xuống nhà như khi chuẩn bị thực hiện bài tập chống đẩy thấp. Mặt nhìn xuống sàn nhà. Hai tay nâng phần trên cơ thể lên, giữ nguyên tư thế, hai chân dang rộng.

- Giơ một chân lên cao như có thể và thực hiện động tác chống đẩy. Đổi chân bên kia và thực hiện tương tự.

- Thực hiện bài tập này nhiều lần để giúp bụng nhỏ.

Bài tập nâng xương chậu giảm cân

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân khép sát vào nhau thẳng. Từ từ gập gối lại sao cho lòng bàn chân đặt lên sàn nhà.

- Nhẹ nhàng nâng xương chậu lên từ 5-10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này nhiều lần.

Bài tập nâng xương chậu giảm cân có thể giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn đồng thời hạn chế được bệnh táo bón sau sinh.

Trên đây là ba bài tập mà chị em sau sinh có thể tham khảo để giảm cân tại nhà. Thực hiện nhẹ nhàng và điều đặn mỗi ngày giúp bạn tuần hoàn máu tốt hơn, khỏe mạnh và tinh thần thoải mái sau sinh đấy nhé.

Giảm cân sau sinh với những củ quả màu đỏ

Lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt để giảm cân sau sinh là vấn đề cần thiết cho các bà mẹ. Đặc biệt những thực phẩm màu đỏ càng tốt cho các mẹ hơn hết. Nó vừa giúp giảm cân vừa giúp cải thiện làn da sau sinh.

1. Cà chua

Nếu các mẹ muốn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả thì nên dùng cà chua.Trong cà chua chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và carbohydrate rất cao, vừa giúp hạn chế ăn nhiều, kìm hãm khả năng thèm ăn, đồng thời, hạ thấp cholesterol trong cơ thể xuống.

Từ đó, ngăn ngừa việc phát sinh mỡ mới và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Chất chống oxy hóa trong cà chua còn giúp các mẹ ngăn chặn việc hình thành nếp nhăn, vết chân chim và dưỡng da trắng sáng.

Các mẹ có thể ăn cà chua sống, nấu canh, làm salad hoặc tự thưởng mình một ly sinh tố đều được. Hương vị cà chua sẽ còn đọng trên lưỡi khiến các mẹ thích thú đấy.

2. Bưởi đỏ

Bưởi nhiều nước, chứa một lượng lớn vitamin C và A, carbohydrate tự nhiên và enzyme tự nhiên sẽ hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả. Ăn bưởi sẽ giúp chị em nhanh có cảm giác no, cung cấp đủ lượng nước và kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào.

Đặc biệt, bưởi đỏ sẽ vừa giúp kích thích thị giác và vị giác để các mẹ thích thú hơn với trái cây này. Ngoài ra, các mẹ có thể làm nước ép bưởi hoặc trộn salad bưởi để thay phiên ăn hằng ngày.

3. Bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng calo rất thấp, không chứa cholesterol và chất béo no, bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt, không để lại lượng thức ăn dư thừa và phát sinh tế bào mỡ.

Các mẹ có thể “hô biến” bí đỏ thành thực đơn giảm cân yêu thích của mình như bí đỏ xào tỏi, súp bí đỏ, chè bí đỏ… Ăn bí đỏ còn giúp các mẹ làm đẹp da, tẩy vết thâm nám và làm trắng da từ sâu bên trong.

4. Dâu tây

Đây là một thực phẩm giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Dâu tây chứa một lượng lớn acid aspartic có tác dụng làm tiêu trừ những lớp mỡ cứng đầu dưới da. Đặc biệt, dâu tây có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Sau một thời gian ngắn sử dụng dâu tây, các mẹ sẽ thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó.

Chúc các mẹ giảm cân thành công với những loại trái cây này nhé!

Mẹo giảm mỡ bụng sau sinh bằng nước ấm

Sau sinh, các mẹ cần một khoảng thời gian nhất định mới có thể bắt đầu tập luyện giảm cân. Nhưng cũng tùy theo thể lực từng mẹ mà thời gian đó là bao lâu. Nếu quá lâu thì sao nhỉ, chẳng lẽ các mẹ đành phải ngồi nhìn vòng mỡ bụng "quá khổ" sau sinh?

Có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh, đặc biệt là giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện. Một trong những cách đó là dùng nước ấm rất hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh.

Trong thời gian chờ tập luyện các mẹ có thể áp dụng cách giảm cân đơn giản này.

Tại sao nước ấm lại giúp giảm cân sau sinh?

- Nước ấm tác động vào da, làm tăng nhiệt lượng cơ thể, khiến những tế bào mỡ mềm đi và dễ dàng bị loại bỏ thông qua những hoạt động mát xa nhẹ nhàng quanh vùng bụng.

- Nước ấm còn có tác dụng tăng tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh giúp cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ những chất độc hại trong cơ thể, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn vừa hỗ trợ giảm cân nhanh.

- Nước ấm còn giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ứ nước, phù nề và tốt cho tim mạch, ngăn cản những căn bệnh liên quan đến gan và thận.

Cách giảm cân sau sinh bằng nước ấm:

Giảm cân bằng nước ấm vừa an toàn và hiệu quả cho chị em sau sinh. Nhưng vì là nước ấm khoảng 30-40 độ nên chị em cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. “Tích tiểu thành đại” mỗi ngày chị em làm từ 1-2 lần, sẽ giúp chị em vừa lấy lại dáng thon vừa tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Đặc biệt với những chị em sau sinh mổ, không thể vận động mạnh thì đây là biện pháp giảm cân cực kỳ thú vị. Chị em có thể vừa giúp giảm mỡ bụng, hạn chế cơn đau do vết mổ, giúp làn da sau sinh thêm sức sống và đẹp mịn màng hơn.

Có 3 cách giảm cân sau sinh bằng nước ấm dành cho chị em.

- Uống nước ấm thường xuyên không những tốt cho dạ dày mà còn hỗ trợ ép cân nặng xuống thành công.

- Tắm bằng nước ấm: Tắm bằng vòi sen là tốt nhất, vừa tắm vừa mát xa nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều hướng kim đồng hồ và ngược lại. Ít nhất mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút.

- Chườm bụng bằng nước ấm: Các mẹ có thể dùng khăn thấm nước ấm hoặc đổ nước ấm vào một chai nhựa sau đó chườm quanh vùng bụng. Đến khi nước nguội hẳn thì ngừng hoặc có thể thay nước mới vào tiếp tục chườm.

Ngoài cách dùng nước ấm giảm mỡ bụng sau sinh thì các mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Không ăn quá nhiều chất béo và chất đường ngọt và đừng quên ăn nhiều rau xanh nhé!

Lời khuyên giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn

Giảm cân sau sinh là một trong những chủ đề không ngừng bàn tán của chị em. Bởi, sau khi sinh, hầu hết chị em đều sở hữu thân hình đẫy đà với vòng hai béo phì. Tuy nhiên, nếu giảm cân không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Làm đẹp là điều mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, dù là ở lứa tuổi nào. Với chị em sau sinh cũng thế, làm đẹp mà cụ thể là giảm cân là điều hoàn toàn chính đáng. Nhưng, cần có kế hoạch và phương pháp giảm cân an toàn để bảo vệ sức khỏe và con yêu nếu bạn đang trong giai đoạn cho con bú.

Dưới đây là những lời khuyên dành cho mẹ muốn giảm cân sau sinh.

1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho các mẹ sau sinh là điều quan trọng để giúp mẹ và bé khỏe đồng thời giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân là phải đảm bảo đầy đủ chất nhưng có sự thay đổi lượng ở giữa các nhóm thực phẩm.

Với những mẹ sau sinh vẫn còn cho con bú thì nên dùng những thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, và lợi sữa như rau ngót, rau mồng tơi, bông cải xanh, rau đay, thịt bò, cá hồi, các loại đậu, bột yến mạch, chuối, táo, bưởi… Với những mẹ sau sinh đã cai sữa cho con thì nên hạn chế lượng thực phẩm giàu đạm, chất béo và thêm vào là nhóm thực phẩm rau xanh và hoa quả.

2. Vận động nhẹ nhàng để giảm cân

Vận động là phương thức giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe. Với mẹ sau sinh thì việc vận động còn giúp ngăn ngừa được bệnh táo bón, giúp cho máu được tuần hoàn tốt hơn. Tuy nhiên, sức khỏe của mẹ sau sinh có phần hạn chế nên chỉ nên tham gia những bài tập nhẹ nhàng như yoga, các công việc nhà, đi bộ…

3. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Dù có bận rộn với hàng núi công việc nhà, chăm sóc bé thì các mẹ cũng nên sắp xếp thời gian và tranh thủ đảm bảo ngủ đủ giấc nhé. Có thể nhờ sự trợ giúp của chồng hay mẹ chồng để có một giấc ngủ sâu giúp phục hồi sức khỏe. Ngủ đủ giấc và không bị căng thẳng cũng góp phần giúp cho bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy.

4. Áp dụng các biện pháp giảm cân dân gian

Thực tế, chế độ ăn kiêng giảm cân và tập luyện cho mẹ sau sinh không làm giảm cân nặng là bao, nhưng có thể kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Vậy nên, chị em có thể tìm đến các phương pháp giảm cân dân gian như chườm muối rang, chườm muối gừng, chườm muối ngải cứu, xoa rượu gừng nghệ, đắp chanh giảm mỡ bụng…

Phương pháp giảm cân dân gian này mang đến ưu điểm là hiệu quả nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe nên được các mẹ lựa chọn.

Những lời khuyên giảm cân sau sinh trên đây hi vọng sẽ giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin xinh đẹp.

Bí quyết vận động giúp Đan Lê giảm cân sau sinh

Mặc dù đã là một bà mẹ hai con nhưng Đan Lê vẫn giữ được nết đẹp trẻ trung và thân hình thon gọn của thời con gái. Bí quyết nào giúp cô có được điều này. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn có được bí quyết chăm sóc nhan sắc và vóc dáng của Đan Lê nhé!

Chế độ vận động

Không giống như nhiều chị em khác, tức là chỉ sau khi mang thai và sinh con xong mới để ý đến vấn đề tập thể dục, Đan Lê chủ động vận động ngay cả khi đang mang bầu.

Vận động khi đang mang thai

Với mỗi bé, Đan Lê lại có cách vận động khác nhau

- Bé đầu tiên, cô cảm thấy “cơ thể mình rất khỏe mạnh, đi lại, làm việc, bay lượn ầm ầm, suốt 9 tháng ròng mình không hề có cảm giác phải mang vác một em bé trong bụng”. Và động tác mà cô hay tập luyện trong thời gian này đó là “vung tay nhẹ nhàng và nằm xoay khớp háng”.

- Với bé thứ hai: Cô đã có cảm giác mệt mỏi. Do đó, các hoạt động, đặc biệt là việc đi máy bay được Đan Lê hạn chế hẳn. Đôi lúc cô nằm một chỗ. Và trong thời gian mang bầu bé thứ hai, cô để các chuyên viên chăm sóc bầu massage cho máu huyết lưu thông, xương khớp đỡ đau nhức.

Vận động để giảm cân sau khi sinh

Đối với Đan Lê, việc vận động sau khi sinh vừa giúp cô khỏe mạnh, vừa lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Và việc đầu tiên giúp cô giảm cân nhanh sau sinh là cho con bú. Điều này sẽ giúp Đan Lê và các chị em đốt cháy được một lượng calo phong phú.

Sau sinh là giai đoạn lớp mỡ thừa chưa “đông cứng” vì thế đây cũng là lúc dễ dàng rút mỡ đi nếu biết cách ăn uống và vận động đúng cách. Đối với Đan Lê, sau khi sinh con xong, cô dành 2 - 3 tuần nghỉ ngơi hoàn toàn đều chăm sóc sau sinh.

Sau 4 tháng, cô đi làm trở lại (do đặc thù công việc) và tập luyện một số động tác cơ bản. Bạn có thể tham khảo nhé!

- Động tác loại bỏ mỡ thừa cho bụng trên: Nằm thẳng trên giường, hai tay đặt sau gáy, bật ngồi dậy lưng và chân tạo thành góc vuông. Chân giữ nguyên, tiếp đó, từ từ ngả lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.

- Động tác loại bỏ mỡ thừa cho bụng dưới: Nằm thẳng trên giường, hai tay xuôi the cơ thể, nâng hai chân nâng cao lên từ từ, gập hết cỡ xuống rồi đưa chân trở lại vị trí cũ.

- Động tác thứ ba cho toàn bộ vòng hai: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, lắc hông theo hình số 8.

- Động tác thứ tư: Đây chỉ là một động tác rất đơn giản, bạn có thể tập luyện cả ngày, ngay cả khi làm việc. Tuy nhiên, không nhiều người làm theo được động tác này đó là hóp bụng.

Những lời khuyên bổ ích cho các mẹ giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh thành công, các mẹ không chỉ quan tâm đến dinh dưỡng, tập luyện mà còn phải để ý đến thói quen và thái độ của mình trong suốt thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân.

Giảm cân sau sinh không những giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn bảo vệ sức khỏe của mình sau này. Với những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các mẹ giảm cân dễ dàng hơn và tránh được những sai lầm không cần thiết.

1. Kiên nhẫn

Đây là sai lầm thường thấy của những bà mẹ giảm cân sau sinh. Qúa vội vàng không đem lại kết quả như mong đợi còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, tùy theo cơ địa mỗi người mà phương pháp giảm cân có phát huy tác dụng nhanh hay chậm. Đa số các mẹ sau khi áp dụng một thời gian không thấy hiệu quả liền ngưng và chuyển sang phương pháp khác. Cứ như thế sẽ rất khó để giảm cân thành công. 

Một lời khuyên của Melinda Johnson, người phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ khuyến khích các mẹ nên kiên nhẫn với kế hoạch giảm cân của mình: “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân. Thì cũng nên mất từng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây”. Nếu giảm cân nhanh được thì tốt, nếu không các mẹ cũng không nên nản chí, đủ thời gian sẽ giảm cân thành công.

2. Không nên quá nghiêm khắc

Cách ăn kiêng nghiêm khắc có lẽ phù hợp với những thiếu nữ hơn là các mẹ sau sinh. Bởi nếu ăn kiêng quá nghiêm khắc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi trẻ. Chưa nói đến, nếu chẳng may có tác dụng phụ, các mẹ sẽ khó khăn trong việc chăm con trẻ.

Vì vậy, ăn khoa học, không nên “ép” bản thân mình quá nhiều. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, chất béo và chất ngọt. Ngoài ra, các mẹ không nên bỏ bữa hoặc chỉ ăn đúng một thực đơn giảm cân.

3. Cho em bé bú

Một số mẹ sợ cho em bé bú sẽ làm hỏng vòng 1 của mình. Tuy nhiên, cho con bú cũng là một cách giảm cân khá hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh. Lượng mỡ trong cơ thể sẽ tự động chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thông qua tuyến sữa. Vì vậy, cho bé bú càng nhiều, các mẹ sẽ giúp đẩy cân nặng xuống nhanh. Ngoài ra, cho bé bú sữa mẹ là đảm bảo sự phát triển tốt nhất dành cho bé yêu của các mẹ.

4. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không giúp các mẹ giảm cân mà còn khiến các mẹ mệt mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe. Mỗi ngày các mẹ hãy cố gắng sắp xếp ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, đồng thời, có thêm nhiều năng lượng để tiến hành kế hoạch giảm cân.

Với những lời khuyên bổ ích trên đây, hy vọng các mẹ nhanh chóng giảm cân thành công nhé!

Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng

Rượu gừng là một trong những cách để giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả. Bạn đừng quá lo lắng về thân hình nặng nhọc, về vòng 2 ngấn mỡ của mình sau khi sinh em bé nhé.

Rất nhiều chị em trở nên ngại ngùng, lo lắng về thân hình nặng nề của mình sau khi sinh em bé. Bởi vì thời điểm mang thai, chị em phải bổ sung thật nhiều năng lượng, dưỡng chất cho thai nhi, sinh xong thì cũng vẫn đảm bảo khẩu phần để nuôi em bé nên cân nặng tăng vùn vụt là điều xảy ra với hầu hết phụ nữ.

Theo dân gian, có một cách giúp giảm cân sau sinh đó là dùng rượu gừng. Đây là một cách an toàn mà lại giúp các chị em mau chóng tiêu tan mỡ thừa trên cơ thể.

Khám phá cách giảm cân sau sinh bằng rượu gừng và áp dụng một cách khoa học để lấy lại được vóc dáng của mình ngay nhé.

Tác dụng giảm béo của gừng

Nhiều người thắc mắc tại sau gừng lại có tác dụng giảm cân cho con người, dưới đây là những lý giải của các bác sĩ, hãy tham khảo nhé.

Gừng có tác dụng giảm cân là vì trong gừng có chứa hàm lượng Gingerol rất dồi dào. Chất này có công dụng làm tăng độ pH trong dạ dày đồng thời giảm bớt Cholesterol.

Ngoài ra, gừng cũng có tính nóng vì vậy, khi bạn cho gừng tiếp xúc với da sẽ sản sinh ra nhiệt lượng. Chính nhiệt lượng này sẽ tăng cường quá trình tiêu mỡ mau lẹ. Thêm vào đó, kết hợp gừng với rượu cũng tính nóng sẽ càng làm tăng tốc điều này, nên sẽ giúp giảm béo bụng, loại mỡ tích tụ nhanh chóng.

Nguyên liệu

Gừng tươi: 1 kg

Rượu trắng: 1 lít

Cách làm

Rửa củ gừng cho sạch sẽ, giã nhuyễn rồi ngâm với 1 lít rượu trắng. Ngâm trong vòng 1 – 2 tháng là có thể sử dụng.

Cách giảm cân sau sinh bằng rượu gừng

Dùng khăn, thấm rượu gừng và thoa lên vùng da trên cơ thể, nhất là vùng nào có nhiều mỡ tích tụ. Đồng thời, bạn có thể massage nhẹ nhàng. Rượu gừng sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Không những thế, bạn cũng sẽ cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc toàn thân sau khi giảm cân bằng cách này.

Thực hiện cách giảm cân bằng rượu gừng từ 1 – 2 tháng bạn sẽ thấy kết quả giảm mỡ cực kỳ khả quan.

Chú ý: Không được thoa rượu gừng vào bầu ngực vì có thể bé sẽ bị cay khi bú. Rượu gừng chỉ để thoa chứ không uống.

Chúc các mẹ giảm cân sau sinh thật hiệu quả và an toàn!

Chia sẻ giảm cân sau sinh bằng muối của mẹ Tí

Sau khi sinh cu Tí, tôi tăng gần đến 10kg nhưng chỉ sau một năm tôi đã lấy lại thân hình gọn gàng. Nhiều người hỏi tại sao tôi lại giảm cân nhanh và hiệu quả như vậy, trong khi tôi không có thời gian tập luyện, lại không dám ăn kiêng. Thật ra, bí quyết rất đơn giản. Tôi giảm cân bằng muối.

Lúc mới sinh xong, tôi không dám nhìn vào gương, bởi thân hình giờ đây giống như một khối thịt di động, úc na úc ních. Thời gian đầu, tôi còn không dám mặc những bộ đồ bình thường, chỉ dám mặc váy rộng hoặc áo freesize để che lấp bớt đi lớp mỡ.

Tôi cứ nghĩ, sau khi sinh xong thì ắt hẳn cân nặng phải giảm xuống nhưng thực tế thì nó lại leo thang lên. Mỗi ngày tôi chỉ quần quật bên cu Tí, ăn, ngủ cùng con. Chưa đầy 2 tháng sau sinh tôi đã tăng thêm 5kg. Vị chi là tôi đang mang thêm trong mình khối thịt nặng tới 15 ký.

Không thể tin vào mắt mình, một người nhỏ nhắn như tôi ngày xưa lại mang thân hình sumo như bây giờ. “Phải giảm cân và giảm cân ngay lập tức”, trong đầu tôi lúc này chỉ có như thế. Nhưng không thể ăn kiêng hoặc dùng thuốc giảm cân, bởi vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho cu Tí, nên tôi đành nhờ vào những biện pháp dân gian.

Tôi lân la hỏi xung nhiều người thì họ nói, giảm cân sau sinh bằng muối vừa giúp đẹp da vừa thổi bay lượng mỡ cứng đầu hiệu quả.

Tôi bắt đầu ngay kế hoạch của mình. Tôi mua lá ngải cứu về rang với muối hột. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, tôi đắp muối nóng lên bụng, để đến khi nào muối nguội thì lấy xuống. Cứ thế,tôi thực hiện thường xuyên thì thấy rất công hiệu.

Chỉ một thời gian ngắn sau tôi đã giảm được 7kg. Tôi rất vui mừng, dù đã giảm được phân nữa nhưng tôi vẫn không hài lòng với hình dáng của mình bây giờ. Tôi tiếp tục sử dụng muối và kết hợp với ăn kiêng. Vì lúc này cu Tí đã được cai sữa.

Tôi chọn những món ăn chứa ít tinh bột, không đường, dầu mỡ… ăn nhiều rau diếp cá với rau cải bina. Cứ thế, cân nặng dần dần tụt xuống. Chỉ chưa đầy đến 1 năm mà tôi đã quay trở lại cân nặng như ngày xưa. Không những thế, vòng eo của tôi thon gọn, săn chắn, da trắng mịn, không có dấu hiệu của việc mang thai. Tôi hạnh phúc nhìn mình ở trong gương. Giờ đây tôi không còn sợ tăng cân hay bụng mỡ, vì tôi đã có bí quyết giảm cân cho mình.

Tôi chia sẻ điều này để cùng chị em làm đẹp, giảm bớt nỗi lo béo bụng sau sinh. Chị em chúng ta làm đẹp nhé!

Chế độ ăn giảm cân sau sinh

Bất kể là bạn đang trong hoàn cảnh nào, nhưng nếu muốn giảm béo, bạn vẫn cần phải đảm bảo cho sức khỏe của mình. Đối với phụ nữ mới sinh em bé xong cũng vậy, cần phải lưu ý kỹ khi lên chế độ ăn giảm cân của mình.

Các chị em khi lên chế độ ăn giảm cân sau sinh cần phải nhớ rằng luôn đảm bảo chất dinh dưỡng để khỏe cho mình và nuôi em bé cho tốt. Vì vậy, đừng quá ham giảm béo, làm đẹp sau sinh mà ảnh hưởng đến bản thân cũng như bé yêu của mình.

Đừng quá lạm dụng việc ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn thắt chặt chất dinh dưỡng, quá khắc nghiệt sẽ khiến bạn dễ gặp nguy hiểm.

Chế độ ăn giảm cân sau sinh của các chị em cần đảm bảo một số điều sau đây:

Đảm bảo chất dinh dưỡng

Khi muốn giảm cân, các chị em cần hạn chế chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Những chất béo này sẽ làm tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng, khiến cho chị em dễ bị mập ở vùng bụng, eo, hông, đùi.

Trong thời gian này, cho dù muốn giảm béo nhanh để lấy lại vóc dáng thì các chị em cũng nên nhớ phải đảm bảo về các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể. Nên nhớ: 

- Không bỏ bữa sáng;

- Không ăn tối quá muộn;

- Cung cấp đủ Protein cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh rất tốt cho mỗi người không riêng gì phụ nữ mới sinh. Việc giảm cân sau sinh lại cần tăng cường thực phẩm này hơn nữa. Lý do là vì, các loại rau xanh vừa chứa ít calo, ít hoặc không có chất béo, lại rất giàu chất xơ. Điều này sẽ giúp cho việc tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, việc đánh tan mỡ thừa cũng tốt hơn nữa.

Một số loại rau củ cần thiết trong quá trình giảm béo sau sinh của các chị em như rau ngót, rau chân vịt, bắp sú, súp lơ, cà chua, cà rốt… Nên tận dụng những thực phẩm này càng nhiều càng tốt, vừa tăng cường chất dinh dưỡng lại giúp hạn chế hấp thu chất béo, mỡ thừa hiệu quả. Những loại rau này sẽ là phương pháp giảm béo bụng tốt, an toàn và nhanh chóng cho các chị em đấy.

Hơn thế nữa, khi mới sinh xong, phụ nữ thường ít vận động, càng dễ mập hơn nên càng phải tăng cường nhiều rau xanh cho mình để tăng cường quá trình giảm béo xuống.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe cũng như việc hạ mỡ. Vì vậy, để thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn nữa, các chị em nên tận dụng nhiều trái cây cho mỗi ngày.

Một số loại trái cây rất tốt để giảm béo bụng, giảm mỡ như táo, kiwi, chuối, bưởi… Nên thường xuyên ăn các loại hoa quả tươi này. Ăn trái cây tươi còn tăng cường cho bạn một làn da đẹp, trắng, mịn màng vì vậy đừng bỏ qua nhé.

Ngoài ra, có một số “siêu” thực phẩm giảm cân sau sinh tốt cho chị em đó là trà, yến mạch, bơ, mận khô… Những loại này sẽ tiêu mỡ một cách nhanh chóng mà vẫn an toàn cũng như đảm bảo sức khỏe cho chị em. Các bạn hãy nắm lấy những thông tin tham khảo tốt như thế này để có vóc dáng đẹp nhé.

Món ăn giúp giảm cân sau sinh

Sau khi sinh, nhiều chị em vẫn còn vóc dáng đẫy đà và thế là kế hoạch giảm cân bắt đầu. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý đảm bảo sức khỏe bản thân và lượng sữa cho con bú. Lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh phù hợp là điều mà chị em nên làm.

Quá trình giảm cân gắn liền với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Với những mẹ sau sinh, chế độ ăn kiêng nhất thiết phải đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú.

Dưới đây là hai món ăn giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

1. Chân giò hầm táo đỏ

Món chân giò hầm táo đỏ vừa lợi sữa vừa cung cấp năng lượng cho mẹ hoạt động.

Nguyên liệu

- 200g chân giò

- 50g táo đỏ

- 50g lạc

- 50g đậu Hà Lan

- 1 củ cà rốt vừa

- Gia vị

Cách làm

- Chân giò làm sạch, chặt khúc vừa nấu. Táo đỏ ngâm trong nước. Lạc luộc chín. Đậu Hà Lan trụng qua nước sôi. Cà rốt tỉa hoa vừa ăn.

- Bắt nước dùng lên đun sôi. Nước sôi, thả chân giò vô hầm. Khi chân mềm, cho tất cả nguyên liệu vào. Nêm gia vị cho vừa ăn. Khi các nguyên liệu vừa chín tới, tắt bếp, cho thêm tiêu và hành ngò.

2. Tôm xào hành, gừng

Nguyên liệu

- 300g tôm sú

- 1 củ hành tây

- 1 nhánh gừng

- Hành tím, tỏi băm, gia vị.

Cách làm

- Tôm bỏ đầu, lột vỏ, ướp gia vị. Hành tây bỏ vỏ, cắt múi cau. Gừng thái sợi nhỏ.

- Đun nóng chảo phi thơm hành và tỏi, cho gừng vào xào sơ. Tiếp tục cho tôm và hành tây vào xào đều. Nêm gia vị vừa ăn. Khi tôm chín, cho thêm một ít bột năng pha loãng, tiêu và dầu vừng vào món ăn.

Hai món ăn giảm cân sau sinh này vừa dễ thực hiện lại có hương vị thơm ngon nên giúp mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn. Bổ sung hai món ăn này vào thực đơn giảm cân của mẹ sau sinh để mẹ xinh con khỏe nhé.

Giảm cân sau sinh an toàn

Ăn uống nhiều để đáp ứng dinh dưỡng cho cơ thể khi có bầu và chăm em bé mới sinh là điều người phụ nữ nào cũng trải qua. Và một sự thật không được vui cho lắm đối với phụ nữ đó là cân nặng trở nên quá khổ hay nhiều lớp mỡ dưới da xuất hiện trong thời gian này.

Để giảm cân sau sinh an toàn, các chị em cần có những hiểu biết thật khoa học cũng như áp dụng một cách hợp lý. Điều này sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như là của em bé.

Một số cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả dưới đây sẽ mách bảo cho chị em bí quyết hạ cân nhanh chóng tuyệt vời. Chắc chắn, những lớp mỡ thừa sẽ không còn là nỗi lo dai dẳng của phái đẹp nữa.

Tập luyện

Khi mới sinh xong, chị em không nên vận động quá mạnh, hay mang vác nặng nhọc. Nhưng việc vận động mỗi ngày và nhẹ nhàng thì rất tốt cho sức khỏe, xương khớp cũng như giảm cân.

Chỉ cần những động tác rất nhẹ nhàng thôi đã có thể giúp cơ thể nhanh tiêu tan đi những lớp mỡ thừa, tiêu tốn calo nhanh để hạ cân an toàn. Vì vậy, chị em đừng quên cách giảm cân hiệu quả này nhé. Hãy luôn thực hiện việc tập luyện giảm cân một cách đều đặn và hợp lý nhé.

Ăn uống khoa học

Những thực phẩm nào có nhiều dầu mỡ, chiên đi chiên lại nhiều lần hay có chứa quá nhiều tinh bột thì các mẹ nên tránh xa. Tuy rằng chúng rất hấp dẫn nhưng sẽ khiến chị em nhanh tăng cân hơn nữa.

Thay vào đó, một chế độ ăn nhiều rau xanh, nhất là rau luộc, hấp, thịt, trứng đủ khẩu phần sẽ giúp loại mỡ nhanh hơn. Nên nhớ rằng, vẫn cần có một sự khoa học trong ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và dinh dưỡng cho bé đấy.

Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh, chất dinh dưỡng không nhiều chất béo… sẽ còn là nguồn dinh dưỡng tăng cường cho vẻ đẹp mịn màng của làn da, chống lão hóa cao đấy nhé.

Dùng gừng

Đây là cách để đánh tan đi những lớp mỡ tích tụ dưới da rất hữu hiệu. Gừng kết hợp với nghệ, đem ngâm trong rượu trắng, để 1 tháng sau đó thì thấm hỗn hợp này lên vùng bụng, đùi hay thậm chí là vai… nói chung là những chỗ chứa nhiều mỡ nhất, massage nhẹ nhàng.

Thực hiện cách này mỗi ngày sẽ giúp chị em giảm béo bụng, giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hỗn hợp này rất tốt để đánh tan những lớp mỡ thừa đã tích tụ. Đây là một trong những cách giảm béo sau sinh từ dân gian rất hiệu quả.

Ngoài ra, còn một số cách giảm mỡ bụng, mỡ thừa toàn thân khác như đắp muối hột rang, muối rang ngải cứu, uống nước trà xanh… Tất cả những cách này đều đã được nhiều chị em áp dụng và nhanh chóng có kết quả khả quan.

Chúc bạn sẽ mau chóng có được thân hình lý tưởng nhé.

Giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau khi sinh em bé, hầu như phụ nữ nào cũng gặp vấn đề về thân hình quá khổ, nhiều mỡ thừa, nhất là ở vòng bụng. Đây là thời điểm bắt đầu để thực hiện các kế hoạch giảm cân sau sinh để giảm bớt lo ngại về cân nặng thừa.

Có nhiều cách để giảm cân sau sinh hiệu quả mà một trong số đó là bổ sung các thực phẩm có khả năng tiêu mỡ thừa, giảm cân toàn thân. Lúc này, các mẹ cần tìm hiểu thông tin chính xác để thực hiện nhé.

Giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả bằng 2 loại quả màu đỏ đó là cà chua và quả mâm xôi. Thực hiện những thực đơn bằng loại quả này, các mẹ sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý sau khi chào đón thiên thần của mình.

Cà chua

Hãy chế biến cà chua vào trong các món ăn hàng ngày hoặc thậm chí là ăn sống. Cách giảm cân bằng cà chua như thế này sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bạn một cách hiệu quả.

Cà chua có nhiều nước, nhiều Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể và đây là một thực phẩm giảm cân hữu hiệu cho người béo. Với nhiều chất xơ, ít calo, cà chua sẽ mau chóng tống khứ mỡ thừa ra, giảm lượng đường trong máu tốt, thải độc tố hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc ăn cà chua, uống nước ép hay sinh tố cà chua sẽ giúp bạn có một làn da căng mịn, sáng hồng hào. Vậy thì còn ngại gì mà không giảm cân sau sinh bằng cà chua ngay?

Mâm xôi

Mâm xôi hay còn gọi là quả phúc bồn tử hoặc đùm đùm, có vị chua ngọt, ngon. Đây là một loại quả có tác dụng lớn trong việc chăm sóc sức khỏe cho con người và đặc biệt có công dụng giảm cân.

Ngay cả đối với những người đã béo phì lâu năm, quả mâm xôi cũng phát huy được tác dụng loại mỡ thừa hiệu quả. Mâm xôi có nhiều nước, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể.

Quả mâm xôi giúp đốt cháy chất béo nhanh, lại ổn định lượng đường trong máu nên sẽ là một trong những thực phẩm vừa có tác dụng giảm mỡ lại giữ gìn sức khỏe cho người dùng.

Chính vì công dụng tuyệt vời này của quả mâm xôi mà nó đã được chiết xuất thành thuốc giảm cân hiệu quả cho con người. Ngoài ra, ăn mâm xôi còn tăng cường một làn da đẹp cho bạn nữa đấy.

Hãy thêm các loại này vào thực đơn giảm cân của mình một cách đều đặn. Chắc chắn, những lớp mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị loại bỏ và bạn sẽ thực sự trở nên thon gọn hơn. Với những cách giảm cân sau sinh thông minh như thế này, sẽ không còn gì ngăn cản bạn để có một vóc dáng đẹp.