Lựa chọn thực phẩm ít calo để hỗ trợ giảm cân

Người béo muốn giảm cân phải ăn kiêng khoa học bên cạnh chế độ vận động mỗi ngày. Theo đó, họ sẽ phải khéo léo lựa chọn những thực phẩm ít calo để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Thực phẩm ít calo sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân, vừa cung cấp năng lượng dinh dưỡng cho cơ thể vừa có thể kiểm soát cân nặng an toàn. Lựa chọn thực phẩm ít calo phù hợp là bước đầu tiên quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.

Lợi ích giảm cân từ thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo cung cấp một phần năng lượng cho cơ thể hoạt động nhưng không gây tình trạng tăng cân. Theo đó, người béo có thể thêm chúng vào thực đơn giảm cân hàng ngày để kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa cảm giác đói.

Nhóm thực phẩm này có đặc điểm giàu chất xơ, vitamin có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giúp cơ thể giảm cân và giữ dáng an toàn.

Hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú trong nhóm thực phẩm ít calo không chỉ giúp làm trẻ hóa làn da, mái tóc mà còn giúp cơ thể ổn đường lượng đường trong máu, giảm cholesterol, giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Với những lợi ích tuyệt vời trên, người béo có thể an tâm bổ sung chọn lựa thực phẩm ít calo để giảm cân.

Thực phẩm nào ít calo?

Chúng ta vẫn còn khá mập mờ về việc lựa chọn thực phẩm ít calo, vậy nên chọn thực phẩm nào? Có thể chia nhóm thực phẩm này thành hai nhóm chính: rau củ và trái cây.

- Rau củ

Cà tím, măng tây, bông cải xanh, củ dền, bắp cải, cần tây, cải bó xôi, tỏi, dưa leo, bông cải trắng… thuộc nhóm rau củ ít calo có thể dành cho người ăn kiêng giảm cân.

Trong 100g cần tây có khoảng 8calo. Trong 100g cải bó xôi có khoảng 25calo. Trong 100g cà tím có khoảng 15calo. Trong 100g bông cải xanh có khoảng 31calo….

- Trái cây

Quả táo, quả mâm xôi đen, quả bưởi, đu đủ, dưa hấu, quả mơ, dưa vàng, quả cam…thuộc nhóm trái cây ít calo.

Trong 100g táo có khoảng 52calo. Trong 100g bưởi có 42calo. Trong 100g đu đủ có khoảng 39calo…

Bên cạnh bổ sung nhóm thực phẩm ít calo này vào thực đơn giảm cân, người béo nên tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tuyệt chiêu giúp trẻ ăn rau xanh giảm cân

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu. Trong thực đơn giảm cân của trẻ nhỏ, phụ huynh cũng nên khéo léo thêm vào nguồn thực phẩm này.

Rau xanh có đặc điểm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít calo nên rất thích hợp cho những người béo muốn giảm cân. Tuy nhiên, với một số trẻ nhỏ, rau xanh không là món ăn yêu thích. Vì thế, để giúp con giảm cân lành mạnh, bạn có thể sử dụng một số “tuyệt chiêu” dưới đây.

Cả nhà cùng ăn rau xanh

Để hình thành thói quen ăn rau xanh cho con trẻ, trước hết các bậc cha mẹ phải làm gương. Theo đó, phụ huynh có thể thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày của cả nhà. Có thể lúc đầu bé không mấy hứng thú với nhóm thực phẩm này nhưng về lâu về dài bé sẽ cảm thấy đây là món ăn thú vị đấy.

Chế biến rau xanh bắt mắt

Để giúp trẻ ăn ngon miệng và không còn biếng ăn, phụ huynh nên chế biến những món ăn ngon và được trang trí bắt mắt. Theo đó, những món ăn từ rau xanh cũng cần được trang trí đẹp mắt để kích thích thị giác của bé.

Trường hợp bé nhà bạn không thích ăn rau, hãy chế biến những món ăn và “ngụy trang” rau xanh với những món ăn như: cháo thịt rau xanh xay nhuyễn, món trứng xào rau…

Cho bé ăn rau kèm với món yêu thích

Để giúp bé ăn rau xanh, mẹ có thể khéo léo thêm rau xanh vào món ăn mà bé yêu thích. Thay vì chỉ ăn mỗi món bé thích, bạn có thể khéo léo kết hợp các loại rau xanh giàu vi chất để thay đổi khẩu vị của bé.

Có thể mùi vị đặc trưng của một loại rau khiến bé cảm thấy khó chịu, nhưng nếu kết hợp nấu với thực phẩm khác thì có thể sẽ khiến bé thích thú hơn đấy.

Khuyến khích trẻ ăn rau xanh

Tâm lí trẻ nhỏ luôn mong muốn được người lớn yêu thương và quan tâm. Vì thế, mẹ hãy khuyến khích trẻ ăn rau. Sau khi bé hoàn thành bữa ăn, mẹ hãy khen ngợi trẻ để trẻ phấn khích và phát huy.

Hãy tạo tâm lý vui vẻ và thoải mái khi trẻ dùng bữa sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe của chúng ta và là nguồn thực phẩm quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên bổ sung với lượng vừa phải bên cạnh các nhóm thực phẩm khác để tránh tình trạng thiếu chất.

Chia sẽ cách giảm cân nhanh tại nhà tốt nhất cho bạn

Giảm cân là cả một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên trì cũng như đầu tư từ người thực hiện. Phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon thả trong thời gian ngắn.

Uống nhiều nước

Tại sao người mập cần giảm cân lại phải uống nhiều nước. Đơn giản, nước có rất nhiều công dụng đối với quá trình giảm cân của người gầy.

- Nước giúp tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và từ đó giảm cân hiệu quả.

- Nước đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó, tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

- uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn vừa có được làn da đẹp mịn màng, vừa có được vóc dáng thon gọn.

Ăn sáng đầy đủ

Một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà mà bạn nên áp dụng đó là ăn sáng đầy đủ. Điều này nghe thì có vẻ đi ngược lại với quy tắc giảm cân là ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, ăn sáng thực sự đóng vai trò hết sức quan trọng. Bữa sáng là một trong những bữa ăn chính mà bạn nên duy trì mỗi ngày. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Không những thế, bữa ăn này còn giúp bạn kìm hãm khả năng ăn nhiều vào buổi trưa, từ đó có thể giảm cân nhanh.

Ăn nhiều rau xanh

Trong tất cả các thực đơn giảm cân, rau xanh luôn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Rau xanh giàu chất xơ, vitamin lại ít chất béo và vitamin nên sẽ làm một nguồn thực phẩm giảm cân lý tưởng. Ăn rau xanh, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vóc dáng và làn da của mình. Bên cạnh đó, rau xanh còn tốt cho sức khỏe, giúp bạn phòng chống được nhiều bệnh tật.

Cắt bỏ dần tinh bột

Không thể phủ nhận vai trò của tinh bột đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chấp nhận một sự thật rằng, đây chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cho thân hình của bạn ngày càng phì lên nhanh chóng.

Do đó, để có được thân hình thon gọn, bạn nên loại bỏ dần tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Nếu không cưỡng lại được cơn thèm cơm, bạn có thể ăn một phần nhỏ vào bữa trưa. Còn trong bữa tối thì tốt nhất là không nên ăn.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Bạn béo phì và luôn lo lắng cũng như tự ti về thân hình phì nhiêu của mình, tại sao bạn lại không sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được chiết xuất 100% từ các loại thảo dược tự nhiên, giúp bạn đánh bật những mô mỡ cúng đầu ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Thông tin về Lic cũng như các phương pháp giam can cấp tốc tại nhà, bạn hãy gọi điện thoại đến số 1900 6005 nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Phương pháp ăn sáng giảm cân hiệu quả

Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng đối với cơ thể. Và nếu thông minh trong cách chọn thực phẩm cũng như phương pháp ăn hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo phương pháp ăn sáng để giảm cân nhé!

Khởi đầu ngày mới với nước chanh ấm pha mật ong

Người béo cần phải hạn chế khả năng ăn uống của mình. Do đó, để giảm cân, bạn cần phải ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn sẽ phớt lờ đi bữa sáng. Đây là bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Bữa sáng ngoài nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân.

Sau khi thức dậy, bạn hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm pha mật ong và thưởng thức. Loại đồ uống này có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa sạch sẽ và tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Ngoài việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng, bạn cũng nên uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc trong ngày.

Ăn sáng với món ăn giàu protein

Bạn thường ăn sáng như thế nào? Ăn cơm, bún, phở hay đồ chiên sẵn. Bất kỳ món ăn nào cũng giúp cơ thể nhận được lượng calo như ý. Tuy nhiên, để giảm cân thì bạn cần lựa chọn đồ ăn kỹ lưỡng. Và gợi ý hoàn hảo dành cho bạn đó là khởi đầu ngày mới với một phần thức ăn giàu protein.

Protein cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân là điều chắc chắn. Món ăn giàu tinh bột trong bữa sáng đó là trứng luộc, thịt luộc. Thêm một chút rau để cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Trái cây cũng là một gợi ý hoàn hảo

Sau khi ngủ dậy, hệ tiêu hóa đang còn rất nhạy cảm. Do đó, ăn đồ ăn chua thì không hợp lý lắm. Tuy nhiên, trong bữa ăn này, bạn cũng nên nhấm nháp một chút trái cây. Nguồn thực phẩm này rất giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn nhanh no mà lại không phải lo lắng về cân nặng của mình. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong bữa sáng đó là nhấm nháp một trái chuối và uống một ly nước lọc. Bạn cũng có thể ăn một tô cháo bột yến mạch trộn cùng với táo và lê cắt nhỏ. Thực hiện đều đặn, bạn vừa có được sức khỏe tốt, vừa giảm cân nhanh chóng.

Uống thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Đối với những người béo phì thì thực phẩm chức năng giảm cân Lic chính là gợi ý hoàn hảo. Lic sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Đầu tiên, Lic ngăn cản sự tích tụ mỡ, làm mềm và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Vì vậy, với Lic, người béo hoàn toàn có thể tin tưởng để giảm cân thành công. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên, uống trước bữa ăn sáng và tối 30 phút để giảm cân hiệu quả.

Những thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân bất ngờ

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể dành nhiều thời gian cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Nhưng nếu bạn dành ra ít thời gian thực hiện một số thói quen nho nhỏ vào buổi sáng, có thể bạn sẽ sở hữu được vóc dáng gọn gàng và thanh mảnh hơn nhiều đấy.

Buổi sáng là thời điểm mà bạn phải gồng sức lên giải quyết nhiều việc, nào là chuẩn bị bữa ăn sáng cho cả nhà, đưa đón con đến trường, chuẩn bị lại bản kế hoạch, hay phải trang điểm nhẹ trước khi lên văn phòng… Ngần ấy công việc thôi cũng đủ khiến bạn cảm thấy không còn sức đâu phải nghĩ đến việc giảm cân nữa rồi. Vậy là, cân nặng vẫn cứ ì ạch mà chẳng cải thiện được gì.

Dù bận rộn cách mấy, hãy dành cho bản thân một ít thời gian vào buổi sáng và lên kế hoạch thực hiện những việc sau:

Tập thể dục

Mặc dù bận rộn với nhiều việc trong buổi sáng nhưng bạn cũng đừng bỏ qua những bài tập thể dục. Tập thể dục là hoạt động rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái, phục hồi năng lượng và còn hỗ trợ giảm cân nữa đấy. Theo đó, chị em có thể dành ra 15-30 phút để vận động mỗi ngày.

Chuẩn bị bữa ăn trưa

Sẽ không mất nhiều thời gian của bạn để chuẩn bị một bữa ăn trưa đủ chất và hợp vệ sinh mang đến văn phòng. Chuẩn bị cơm ở nhà sẽ giúp chị em có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể thông qua nguồn thức ăn mỗi ngày.

Bữa trưa cần nhiều năng lượng cho buổi chiều, vì thế, bạn có thể cung cấp thịt cá, rau xanh nhưng với lượng phù hợp. Lợi ích của việc chuẩn bị bữa trưa ở nhà là bạn có thể hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể thông qua cách chế biến món ăn và lựa chọn thực phẩm.

Chuẩn bị một bình trà xanh ấm

Trong quá trình nấu ăn, bạn có thể tiết kiệm thời gian chuẩn bị một bình trà xanh ấm và đem theo đến nơi làm việc. Uống trà xanh có thể giúp tinh thần tỉnh táo, phòng ngừa được nhiều bệnh tật và ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo, hỗ trợ giảm cân.

Có thể bạn sẽ cho rằng, không có nhiều thời gian để thực hiện những thói quen này. Nhưng, tại sao bạn không nhờ sự trợ giúp từ người bạn đời của mình. Thay vì một mình phải làm tất cả, bạn hãy nhờ anh ấy đưa con đến trường, bản thân mình thì dậy sớm hơn vừa có thể hoàn thành công việc trong ngày vừa có thể giảm cân đơn giản.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Giảm cân là mong ước của tất cả chị em. Để không phải chật vật với những thực phẩm ăn kiêng, những bài tập quá sức, thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Lưu ý trước khi áp dụng thực đpưn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân này, đó là, bạn sẽ phải “kết thân” với rau xanh và trái cây. Cơm, món ăn truyền thống trong bữa cơm của người Việt sẽ tuyệt đối không xuất hiện. Thịt, cá, chất béo cũng không có trong thực đơn giảm cân cấp tốc này.

Do đó, khi áp dụng thực đơn giảm cân này, bạn nên cho cơ thể có thời gian làm quen. Trước khi áp dụng, bạn nên loại bỏ từ từ những thực phẩm trên ra khỏi thực đơn của mình.

Sau đây là thực đơn để bạn áp dụng nhé!

Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm pha mật ong. Sau đó, bạn ăn một trái chuối và uống thêm một ly nước lọc. Đó là toàn bộ bữa sáng trong thực đơn giảm cân cấp tốc của bạn.

- Bữa trưa: Bạn ăn một ly bưởi ép trước khi ăn 30 phút, sau đó, bạn ăn thêm một phần salad rau xà lách. Nhâm nhi thêm vài trái cà chua bi sau bữa ăn.

- Bữa tối: Bữa tối của bạn là một bát canh bí không bỏ dầu ăn, sau đó ăn thêm 2 múi bưởi.

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: Ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn ăn sáng bằng một trái trứng luộc kèm nửa trái táo.

- Bữa trưa: Rau bắp cải luộc cùng với canh cua rau đay.

- Bữa tối: Bí xanh luộc và một ly nước ép bưởi.

Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Ngày cuối cùng để giảm cân cấp tốc, bạn ăn sáng với nửa bát cháo yến mạch trộn cùng với táo và lê cắt nhỏ.

- Bữa trưa: Sữa chua không đường trộn cùng với dâu tây, táo, lê và nho.

- Bữa tối: Một trái chuối và 1 ly nước lọc.

Mách nhỏ: Ngoài thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày trên, bạn có thể sử dụng thêm nước chanh pha loãng thay nước lọc trong ngày. Thực phẩm chức năng Lic cũng là một trong những giải pháp giúp người gầy có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Thông tin về vien giam can Lic cũng như các phương pháp giảm cân khác, bạn hãy gọi điện thoại đến số 1900 6005 nhé!

Chúc bạn nhanh chóng giảm cân và đạt được mục đích của mình.

Tại sao ăn gạo lứt lại giúp giảm cân?

Khi giảm cân, bạn phải cắt bỏ dần dần tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Tuy nhiên, có một nguồn thực phẩm rất giàu tinh bột lại giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Đó chính là gạo lứt. Cùng tìm hiểu lý do tại sao ăn gạo lứt lại giúp giảm cân nhé!

Gạo lứt giàu hàm lượng chất dinh dưỡng

Gạo lứt là phần gạo đã được xay bỏ vỏ trấu nhưng vẫn còn lớp cám gạo nên hạt gạo có màu nâu đỏ. Và chính vì lý do này lên gạo lứt rất giàu giá trị dinh dưỡng. Loại gạo này vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và khá giàu chất xơ.

Gạo lứt giàu chất xơ

So với gạo thường thì hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều gấp 2 lần so với bình thường. Chất xơ giúp bạn nhanh no và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Không những thế, dù chỉ ăn một phần nhỏ cơm gạo lứt, bạn cũng không hề cảm thấy đói. Ăn gạo lứt sẽ khiến bạn không còn cảm giấc ăn vặt. Đây là một trong những yếu tố rất cần thiết đối với người muốn giảm cân nhanh.

Công dụng giảm cân, điều hòa huyết áp của gạo lứt

So sánh với gạo thường, lượng magie trong gạo lứt cũng phong phú hơn rất nhiều. Trung bình trong một lon gạo lứt chưa nấu chứa tới 265mg magiê, trong khi đó, gạo thường chỉ có 46.2mg. Lớp cám của gạo lức cũng chứa một chất dầu đặc biệt có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Đặc biệt, gạo lứt cũng chứa GABA (gama amino butiric axit), squalence, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám.

Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia, gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation.

Chúc bạn giảm cân thành công với gạo lứt!

Thực đơn giảm cân bằng cam dành cho dân văn phòng

Với tính chất ngồi làm việc hàng giờ trước chiếc máy vi tính, dân văn phòng thường hay than phiền về vòng hai ngấn mỡ của mình. Làm thế nào để giảm cân cho họ? Thực đơn giảm cân bằng cam là một trong những ý tưởng không tệ dành cho những ai đang than phiền về mỡ bụng.

Hoạt động bên ngoài ít, vận động ít là những nguyên nhân khiến cho người làm việc văn phòng thường xuyên bị béo bụng. Để giảm mỡ bụng, họ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học. Và trong thực đơn giảm cân của mình, họ có thể uống nước cam hàng ngày để kiểm soát cân nặng.

Lợi ích khi giảm cân bằng cam

Quả cam có chứa lượng lớn vitamin C không chỉ giúp cho cơ thể tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ tiêu hóa và chống lão hóa cho làn da.

Thành phần chủ yếu của quả cam là nước, chất xơ vì thế ăn cơm sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác mau no có thể giúp người béo hạn chế nạp thức ăn. Chất xơ trong quả cam rất tốt cho quá trình trao đổi chất hỗ trợ giảm béo bụng mà còn có lợi cho huyết áp, tim mạch, tiêu hóa.

Uống nước cam là thói quen tốt vừa giúp bạn khỏe, đẹp lại có thể giúp cho tinh thần thoải mái và tập trung làm việc, học tập được hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân bằng cam

Với nhiều lợi ích về sức khỏe và nhan sắc, quả cam được nhiều người lựa chọn bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là thực đơn giảm cân. Người béo có thể giảm cân bằng cam hết sức đơn giản với mỗi ngày uống từ 1-2 ly nước cam ép sau các bữa ăn chính khoảng 20 phút.

Uống nước cam sau các bữa ăn có thể giúp cơ thể kìm hãm quá trình hấp thụ chất béo trong thức ăn, làm giảm cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều. Hoặc sau bữa ăn, người béo cũng có thể tráng miệng bằng 1-2 quả cam tươi. Đây là thực đơn giảm cân bằng cam đơn giản nhất dành cho dân văn phòng.

Người béo nên hạn chế uống nước cam hoặc ăn cam khi bụng đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Uống nước cam ít vào buổi tối để có giấc ngủ ngon và sâu. Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, người béo không nên thêm đường vào nước ép cam hoặc chỉ thêm ít thôi nhé.

Thực đơn giảm cân bằng cam được rất nhiều người áp dụng bởi hiệu quả tốt cho làn da và vóc dáng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng mà uống nước cam quá nhiều có thể gây phản tác dụng.

Món ăn giảm cân dịp Tết

Tết là thời điểm rất dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Bởi vì Tết là lúc mọi người tụ họp, gia đình quây quần bên nhau và tiệc tùng, bạn khó có thể cưỡng lại những lời mời hoặc những món ăn ngon. Và để giảm cân hiệu quả, bạn hãy tạo ra cho mình những món ăn giảm cân dịp Tết vừa đơn giản vừa thú vị nhé!

1. Salad

Đây là món ăn giảm cân ngày Tết không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Salad rau xanh hoặc củ quả vừa giúp bạn hạn chế việc ăn nhiều vừa ngăn chặn việc phát sinh mỡ mới. Chưa hết trong một số loại rau củ như rau diếp cá, thanh long, kiwi còn chứa hoạt chất giúp tiêu hao, đốt cháy một lượng mỡ rất lớn.

Và đặc biệt, cầm đĩa salad thơm ngon trên tay, không những bạn có thể từ chối mấy món ăn khác mà còn thu hút bạn bè bạn đến với món ăn thơm ngon này.

2. Lẩu nấm

Lẩu nấm cũng là một gợi ý “hay ho” khi gia đình, bạn bè định tổ chức tiệc tùng. Lẩu nấm vừa đơn giản, dễ ăn, tốt cho sức khỏe vừa kiểm soát cân nặng tốt. Kèm theo lẩu nấm thường ăn với rất nhiều rau xanh khác. Bạn sẽ tha hồ ăn món ăn giảm cân dịp Tết này mà không cần lo sợ về cân nặng.

Nấm nhiều nước, ít calo, ít chất béo, nhiều chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát việc phát sinh lượng mỡ mới. Đồng thời, nấm còn giúp hạ lượng cholesterol xấu trong máu xuống, tăng lượng cholesterol tốt lên giúp máu lưu thông dễ dàng, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

3. Soup trái cây

Thông thường, sau những lúc tiệc tùng, mọi người thường mệt nhừ và cần một món ăn nào đấy để tỉnh táo và dễ chịu hơn, thì lúc này, soup trái cây của bạn sẽ phát huy tác dụng tối đa. Đây không chỉ là món ngon giúp giải tỏa, xóa đầy hơi khó chịu mà còn món ăn giảm cân dịp Tết mà ai ai cũng thích thú.

Ăn trái cây vừa giúp đẹp da, khỏe mạnh vừa lại giữ được vóc dáng thon gọn của mình. Bạn hãy lựa chọn những loại trái cây có tác dụng giảm cân giữ dáng để nấu soup như thanh long, kiwi, táo, chuối…

4. Và đừng quên ăn nhiều trái cây tươi

Ngoài những món ăn thú vị trên thì cùng gia đình nhâm nhi trái cây tươi cũng rất giúp ích cho bạn trong việc giữ dáng ngày Tết. Trước Tết, hãy để đầy tủ lạnh của bạn nho, táo, thanh long, kiwi, măng cụt, dâu tây… chúng sẽ rất có ích cho bạn đấy.

Với những món ăn giảm cân dịp Tết trên đây, bạn sẽ không còn lo về tăng cân, đồng thời, chúng còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng nữa đấy.

Chúc bạn có một mùa Tết vui vẻ và ý nghĩa nhé!

Thực đơn giảm cân cấp tốc với rau củ

Thân hình béo phì và ngấn mỡ khiến cho bạn vô cùng khó chịu và khổ sở. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân từ rau xanh, bạn không còn phải lo lắng một chút nào. Nguồn thực phẩm này sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn như ý.

Tại sao rau của lại có tác dụng giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân bằng rau xanh sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn như ý. Tại sao rau xanh lại có được công dụng nhiều người mơ ước này? Đơn giản vì rau xanh rất giàu chất xơ. Trong bữa ăn, muốn hạn chế khả năng nạp năng lượng của mình, bạn chỉ cần ăn một phần nhỏ rau luộc là sẽ đạt được mục đích của mình. Không những thế, rau xanh còn giúp bạn có được làn da mịn màng, trắng hông hơn do lượng vitamin dồi dào. Rau xanh còn không chứa chất béo và lượng calo không đáng kể nên bạn không cần phải lo lắng về cân nặng của mình.

Áp dụng thực đơn giảm cân từ rau xanh trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có được thân hình thon gọn và vòng eo săn chắc.

Những loại rau củ nào giúp giảm cân nhanh

Tất cả các loại rau củ đều giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được tốc độ giảm cân một cách nhanh nhất, bạn nên sử dụng những loại rau xanh sau đây: giá đỗ, bông cải xanh, bắp cải, cần tây, cải bó xôi, cà chua, dưa leo. Còn những loại rau củ giàu tinh bột như bí đỏ, khoai tây, đậu thì bạn phải chú trọng vào cách chế biến để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.

Cách chế biến rau của giàu tinh bột giúp giảm cân nhanh

Cách chế biến thực phẩm quyết định đến lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.

- Nếu bạn luộc hoặc hấp đồ ăn: Lượng calo bạn nhận được sẽ không đáng kể, và các chất dinh dưỡng trong rau, củ không hề bị mất đi.

- Còn nếu chiên hoặc xào: chắc chắn, công dụng giảm cân của rau sẽ không còn vì những món ăn này đã nhận được sự góp mặt của chất béo, yếu tố khiến bạn bị béo phì. Đặc biệt, khi rau củ giàu tinh bột được chiên hoặc xào, chắc chắn, nó sẽ khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, không nên đưa chúng vào trong thực đơn giảm cân của mình nhé!

Thực đơn giảm cân nhanh với bí đỏ

Những ai đang có ý định giảm cân thì hãy chọn bí đỏ cho thực đơn giảm cân của mình. Bí đỏ nhìn thì to nhưng hàm lượng calo rất thấp. Ăn bí đỏ còn tốt cho sức khỏe và tăng cường trí não. Vì vậy, các bạn hãy bắt tay vào công cuộc giảm cân với bí đỏ nhé!

Bí đỏ có vị ngọt bùi, dẻo thơm rất thích hợp để chế biến thành các món ăn. Trong 100g bí đỏ chứa 24calo, giàu vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bí đỏ giàu chất xơ nên ăn thoải mái mà không sợ mập.

Bên cạnh đó, bí đỏ còn là thực phẩm bổ não vì có vai trò quan trọng trong bồi dưỡng các dây thần kinh, trợ giúp các phản ứng chuyển hóa ở các tế bào thần kinh và não. Vì vậy, ăn bí đỏ sẽ giúp bạn thông minh, sáng suốt hơn.

Thực đơn giảm cân ngon miệng với bí đỏ.

Canh bí đỏ tôm thịt

Nguyên liệu:

- Bí đỏ: 400g

- Tôm: 200g

- Thịt nạc xay: 100g

- Hành lá, hành băm

- Nguyên liệu: dầu ăn, muối, bột ngọt, tiêu

Thực hiện:

- Bí đỏ gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch. Thái bí đỏ miếng vuông vừa ăn.

- Hành lá rửa sạch, thái nhuyễn.

- Tôm giã nát. Ướp tôm, thịt với một chút muối, bột ngọt, hành băm.

- Bắc nồi lên bếp, đun sôi một ít dầu ăn, cho hành băm vào phi thơm. Sau đó cho tôm thịt vào xào săn, tiếp là bí đỏ.

- Khi tất cả nguyên liệu thấm gia vị thì cho nước vào đun sôi. Khi nước sôi thì để lửa liu riu cho bí mềm.

- Canh bí chín nêm nếm tiêu, hành lá. Nêm canh một lần nữa cho vừa ăn.

Bí đỏ xào tỏi

Nguyên liệu:

- Bí đỏ: 400g

- Tỏi băm, hành lá xắt nhuyễn

- Gia vị: dầu ăn, muối, tiêu, bột ngọt

Thực hiện:

- Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch. Thái bí đỏ thành lát mỏng cho mau chín.

- Đun nóng chảo dầu, cho một ít tỏi băm vào phi vàng. Cho bí đỏ vào xào nhanh tay, nêm một chút muối, đường, một ít nước lạnh. Đậy nắp cho đến khi bí chín.

- Nêm nếm hành lá, tiêu, bột ngọt và muối sao cho vừa ăn.

Sữa chua bí đỏ:

- Bí đỏ hấp chín: 100g

- Sữa chua không đường, sữa tươi không đường

- Đường ăn kiêng

- Đá bào

Thực hiện:

- Cho bí đỏ, một hũ sữa chua không đường, một ít sữa tươi, đường vào máy sinh tố xay nhuyễn. Muốn uống lạnh thì thêm đá bào và xay lần nữa cho nhuyễn.

- Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

Bên cạnh thực đơn giảm cân thì bạn cần có chế độ tập luyện giảm cân hợp lý. Bạn nên luyện tập thể dục thể thao 30 phút/ngày, 5 ngày/ tuần để nhanh có kết quả.

Một phương pháp giảm cân khác là sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Bổ sung thực phẩm chức năng giảm cân Lic để rút ngắn thời gian giảm cân. Viên giảm cân Lic được bào chế từ thiên nhiên nên có tác dụng giảm cân an toàn. Bên cạnh đó, Lic còn có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

​

Các bạn có thể gọi đến tổng đài 1900.6005 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến giảm cân.

Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân bí đỏ!

Thực đơn giảm cân thanh đạm với dưa leo

Ngoài công dụng chăm sóc da, dưa leo còn nằm trong danh sách những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh giúp bạn sở hữu eo thon, dáng gọn. Thực đơn giảm cân với dưa leo dưới đây vừa thanh đạm vừa dễ làm có thể giúp ích cho công cuộc cải thiện vóc dáng của bạn đấy nhé.

Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột, có thành phần chính là nước chiếm khoảng 96%. Dưa leo có chứa lượng calo rất thấp nên đây là loại thực phẩm mà bạn có thể ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân.

Ngoài ra, chất xơ trong dưa leo còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Ăn dưa leo không chỉ đẹp da mà còn bổ sung lượng nước nhất định cho cơ thể đồng thời có cảm giác mau no khiến bạn dễ dàng giảm cân hơn.

Thực đơn giảm cân từ dưa leo

Muốn giảm cân với dưa leo, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây.

- Ăn dưa leo tươi: Dưa leo rửa sạch có thể ăn được như một loại trái cây. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1-2 quả dưa leo trước bữa ăn chính để giảm cân.

- Nước ép dưa leo: Mỗi ngày thưởng thức 1 -2 ly nước ép dưa leo sẽ giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và vóc dáng cân đối. Chỉ cần rửa sạch dưa leo, cắt khúc nhỏ và cho vào máy xay cùng với đá lạnh là hoàn thành món ăn rồi nhé. Để giảm cân, bạn nên uống nước ép dưa leo ít đường hoặc không đường nhé.

- Cháo dưa leo: Món cháo dưa leo thanh đạm, khá dễ làm giúp bạn giảm cân thành công với ba nguyên liệu chính là dưa leo, gừng và gạo. Cách thực hiện: Gạo đem đun sôi, cho gừng cắt sợi vào đun cùng. Sau đó cho dưa leo cắt lát mỏng đã bỏ ruột vào nấu chung. Đun hỗn hợp này cho đến khi cháo nhừ và nêm gia vị là hoàn tất món ăn rồi đấy.

- Dưa leo xào nấm: Chỉ cần 2 quả dưa leo và 200g nấm là bạn đã có thể nấu món ăn này. Đun chảo dầu nóng phim thơm hành tỏi và cho dưa leo, nấm vào xào. Nêm gia vị cho vừa món ăn

Dưa leo giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn nên kết hợp với các loại thực phẩm khác để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu chất nhé. Bên cạnh chế độ ăn kiêng khoa học, người béo cũng nên tham gia những bài tập vận động để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng nhé.

Tại sao ăn rau nhiều vẫn không giảm cân được?

Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng với rau, chỉ rau và củ quả nhưng cân nặng vẫn cứ dậm chân tại chỗ? Tại sao lại như vậy?

Bởi vì không phải cách ăn rau nào cũng có thể giảm cân thành công, nếu ăn sai cách có thể khiến cân nặng đi lên thay vì đi xuống.

1. Ăn rau củ chứa nhiều tinh bột

Nhiều tinh bột là điều cấm kỵ đối với người giảm cân. Vì tinh bột chứa lượng calo rất lớn trong khi nhiệm vụ của bạn là hạn chế càng nhiều calo càng tốt. Khi vào cơ thể tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và tạo thêm nhiều tế bào mỡ để khiến bạn tăng cân.

Vì vậy, những loại rau củ nhiều tinh bột như các loại đậu, hạt, bắp ngô… bạn không nên ăn quá nhiều, hạn chế chúng càng nhiều càng tốt.

2. Rau củ xào

Hạn chế dầu mỡ cũng là điều tất yếu đối với người béo phì đang trong giai đoạn giảm cân. Nếu ăn rau mà bạn xào với nhiều dầu hoặc nhiều chất béo ở trong sẽ khó cho bạn một thực đơn giảm cân hoàn hảo.

Thay vì xào bạn có thể luộc, hấp hoặc dùng những loại dầu thiên nhiên như dầu oliu, dầu lạc thay cho mỡ động vật hoặc dầu hỗn hợp.

Ngoài ra, nếu cần thiết phải dùng thì nên dùng một lượng nhỏ, không nên đổ quá nhiều nhé, vừa làm mất hương vị món ăn vừa làm giảm hiệu quả giảm cân của rau.

3. Rau củ sấy khô

Đây là một thực phẩm ăn vặt được nhiều người ưa thích, mặc dù chúng làm từ rau củ tự nhiên nhưng quá trình làm khô đã biến chúng thành một thực phẩm chứa nhiều calo. Đặc biệt, trái cây sấy khô còn chứa một hàm lượng đường rất lớn. Bạn nên tránh xa thực phẩm này.

4. Thực phẩm ngâm muối

Khi ăn rau củ ngâm chua bạn thường có xu hướng uống quá nhiều nước sau đó để cân bằng lại cơ thể vì ăn mặn. Lượng muối có trong rau củ khi ngâm chua sẽ khiến cơ thể bị ứ nước. Đây là hoạt động không tốt cho quá trình giảm cân. Nước bị ứ càng nhiều, càng khó giảm cân, ngược lại còn đẩy cân nặng lên.

Hãy ăn những loại rau củ tươi thay vì ngâm muối hoặc được chế biến sẵn đóng hộp nhé. Chúng không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

4. Các loại sốt

Salad rau là một thực đơn giảm cân không thể thiếu đối với người béo phì. Tuy nhiên, ăn thực đơn này không đúng cách sẽ khiến bạn béo nhanh hơn đấy.

Việc dùng quá nhiều loại sốt hoặc thêm nhiều dầu mỡ khi làm salad là một sai lầm thường thấy. Những thành phần trong sốt chứa nhiều chất béo, đường và muối, đây là những “kẻ thù” ẩn mặt của người thừa cân.

Vì vậy, khi ăn bạn nên chú ý đến khâu chế biến và đừng thêm quá nhiều nước sốt.

Với những sai lầm nho nhỏ khi dùng rau giảm cân trên đây sẽ giúp bạn gái rút ra được kinh nghiệm cho mình. Chúc bạn giảm cân thành công và nhanh chóng.

Thực đơn ăn kiêng đầu tuần với lẩu nấm chay

Lẩu nấm chay với các nguyên liệu thực vật thiên nhiên, thanh đạm rất tốt cho người ăn kiêng. Món lẩu này xứng đáng được xếp vào thực đơn ăn kiêng của bạn. Cùng thực hiện nhé!

Đầu tuần là dịp gia đình, bạn bè tụ họp và lẩu chính là lựa chọn của nhiều người. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì có thể đề xuất món lẩu nấm chay thanh đạm này cho mọi người.

Mặc dù không có sự góp mặt của cá thịt nhưng độ ngon của lẩu nấm thì “miễn bàn”. Một món ăn vừa ngon, vừa bổ dưỡng, ăn nhiều không sợ tăng cân.

Nguyên liệu:

- Chuẩn bị các loại nấm, mỗi thứ 100g: nấm rơm, nấm linh chi, nấm bào ngư, nấm đông cô, nấm đùi gà, nấm kim châm

- Chuẩn bị các loại củ: cà rốt, củ cải trắng, su su, củ cải muối

- chuẩn bị các loại rau: rau muống, cải thảo, cải thìa, tần ô…(tùy thích)

- 2 miếng đậu hũ non

- 1 cây chả chay

- Bún, vắt mì

- Gia vị: muối, đường, nước tương, ớt

Sơ chế:

- Các loại nấm cắt bỏ gốc rễ, ngâm nước muối pha loãng khoảng 15-30 phút, rửa sạch, để ráo nước. Nấm to có thể cắt đôi, cắt ba cho dễ ăn.

- Các loại rau nhặt bỏ phần hư, ngâm nước muối pha loãng khoảng 15-30 phút, rửa sạch, để ráo nước. Rau cải cắt khúc vừa ăn. Phân riêng mỗi loại rau.

- Cải muối rửa nhiều nước để bớt mặn, để ráo nước. Cà rốt, củ cải trắng, su su ngâm nước muối pha loãng khoảng 15-30 phút, rửa sạch, để ráo nước. Gọt bỏ vỏ, cắt khúc để hầm lấy nước dùng.

- Đậu hũ non cắt miếng vuông vừa ăn.

- Chả chay cắt lát vừa ăn.

Thực hiện:

- Đun sôi một nồi nước to, cho các loại củ, nêm một ít muối, đường vào nước dùng. Khi nước sôi lại lần 2 thì hạ nhỏ lửa.

- Có thể vớt bỏ phần xác chỉ lấy nước dùng. Cho các loại nấm, đậu hũ, gia vị vào sao cho vừa ăn.

- Để lửa liu riu. Cho bún hoặc vắt mì vào tô, ăn chừng nào thì nhúng rau chừng ấy.

- Làm nước chấm: ớt xắt lát hoặc băm nhuyễn cho vào chén, thêm chút đường và pha nước tương ngon là xong một chén nước tương ngon lành.

Nhìn vào tưởng sẽ không ngon vì nguyên liệu không có một chút “thịt, cá” nào nhưng nước dùng rất ngọt nhờ rau củ. Món ăn này thanh mát, nhẹ bụng, rất thích hợp cho người đang ăn kiêng.

Thực phẩm chức năng giảm cân Lic là sự lựa chọn hàng đầu của những người béo phì muốn giảm cân. Với Lic, bạn không chỉ giảm cân nhanh, an toàn mà còn đẹp da nhờ thành phần thiên nhiên ngăn ngừa lão hóa. Hãy để Lic giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nấm – "vũ khí bí mật" giúp giảm cân nhanh

Theo một nghiên cứu mới đây của Trường Y tế cộng đồng Johns Hopkins Bloomberg tại Baltimore, Mỹ nhận định rằng nấm là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả và rất tốt đối với người bị bệnh huyết áp cao.

Vì thế, để giảm cân an toàn và hiệu quả, người béo nên kết thân với những thực đơn giảm cân từ nấm.

Đặc biệt trong thực đơn giảm cân của mình, diễn viên Nikita - Maggie Q không bao giờ thiếu nấm. Cũng chính nhờ nấm mà Maggie Q luôn giữ được thân hình thon gọn, quyến rũ của mình.

Tại sao nấm là vũ khí giúp giảm cân nhanh? 

Nấm chứa nhiều nước, lượng nước trong nấm chiếm từ 80-90%, phần còn lại đa số là chất xơ giúp người béo ăn nhanh no, lâu đói, hạn chế khả năng ăn vặt và ăn nhiều trong ngày.

Không những thế, nấm còn chứa ít calo, ít chất béo và carbohydrate và natri, hoàn toàn phù hợp với người muốn giảm cân nhanh. Nấm mềm, dễ tiêu hóa, kích thích hoạt động của dạ dày, tiêu thụ triệt để không để lại lượng dư thừa mà phát sinh tế bào mỡ.

Ăn nấm thường xuyên giúp hạ lượng cholesterol xấu trong máu xuống, đồng thời, tăng lượng cholesterol tốt lên giúp máu lưu thông dễ dàng, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

Ngoài ra, trong nấm còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Những thực đơn giảm cân từ nấm:

1. Mướp xào nấm

Mướp cũng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì. Kết hợp giữa nấm và mướp sẽ giúp chị em nhanh chóng đẩy cân nặng cơ thể xuống.

Mướp gọt vỏ thái thành từng miếng vừa ăn, nấm làm sạch, ngâm với nước muối loãng. Phi thơm dầu nóng, cho nấm vào xào khoảng 5 phút thì tiếp tục cho mướp vào xào, nêm gia vị đầy đủ, rắc hành lá thái nhỏ lên trên, tắt bếp là có thể ăn được.

2. Bò xào nấm kim châm

Nấm kim châm là một trong những loại nấm chứa giá trị dinh dưỡng cao và có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Nấm kim châm xào với thịt bò vừa giúp bạn ăn ngon miệng vừa đẩy cân nặng xuống nhanh. Cách làm cũng rất đơn giản.

Nấm kim châm cắt rễ, ngâm với nước muối loãng trong 10 phút, vớt ra, để ráo nước.

Thịt bò thái mỏng, ướp dầu ăn, tiêu, hạt nêm, dầu hào, nước tương trong 10 phút cho thấm.

Phi thơm dầu với tỏi băm, cho thịt bò vào xào nhanh tay, sau đó cho nấm kim châm vào đảo đều trong 3 phút. Tắt bếp, múc ra dĩa dùng cùng với cơm nóng hoặc bánh mì.

Thực đơn giảm cân ngọt mát với bí đao

Giảm cân hiệu quả, cấp tốc, an toàn, không ảnh tới sức khỏe là điều mà tất cả các chị em đều ao ước. Và sử dụng bí đao trong thực đơn giảm cân của mình sẽ giúp chị em đạt được tất cả những yếu tố trên. Cùng tham khảo cách giảm cân nhanh bằng bí đao sau đây nhé!

Công dụng giảm cân của bí đao

Rất nhiều chị em đã giảm cân thành công bằng bí đao. Bên cạnh tác dụng giảm cân nhanh, bí đao còn giúp làn da sạch mụn, sáng min, thanh lọc cơ thể.

Nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất trong bí đao là nước, chất xơ và các vitamin. Khi ăn các món ăn được chế biến từ bí đao, bạn sẽ nhận được các dưỡng chất bao gồm: protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt..nhưng không có lipid. Không những thế, bí đao còn không chứa chất béo và chứa ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng về cân nặng của mình.

Bí đao giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của bí đao

Nước ép bí đao

Mỗi ngày uống một ly nước ép bí đao, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng. Cách chế nước ép bí đao rất đơn giản. Bạn gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cho vào máy ép lấy nước. Không cho đường mà chỉ cho thêm một chút đá bào cho dễ uống thôi nhé. Còn nếu thích uống nước ép bí đao có vị ngọt, bạn nên ép thêm dứa (thơm).

Canh bí đao

Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch và cắt thành từng miếng vừa ăn. Với cách chế biến như thế này, bạn có thể kết hợp bí đao với thịt bằm, tôm để tạo thành món canh vô cùng ngọt mát. Tuy nhiên, khi nấu canh, bạn nên bỏ ít dầu ăn nhé!

Bí đao luộc

Cách đơn giản nhất trong thực đơn giảm cân từ trái bí đao đó là luộc bí đao lên để ăn mỗi bữa. Trong bữa ăn, bạn nên hạn chế ăn cơm. Sau đó, khi đã quen thì loại bỏ cơm hoàn toàn và ăn nhiều bí đao luộc càng nhiều càng tốt. Nên ăn thêm thịt nạc luộc, ức gà, cá, trứng để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Mách nhỏ:

Ngoài thực đơn giảm cân bằng bí đao, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic để hạ cân nặng của cơ thể một cách nhanh nhất. Lic khi được hấp thụ vào trong cơ thể sẽ thực hiện chức năng chính là tấn công trực tiếp vào các mô mỡ thừa, làm mềm, đánh bật chúng và loại bỏ ra khỏi cơ thể. Vì được sản xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên nên Lic giúp giảm cân nhanh và rất an toàn đối với cơ thể.

Giảm cân cay nồng với mực xào sa tế

Mực là một trong những loại hải sản có hương vị thơm ngon, đặc trưng và cực kỳ quyến rũ. Trong bữa ăn gia đình, nếu có một món chế biến từ mực, bạn sẽ thấy ngon miệng hơn rất nhiều so với các đĩa cá, thịt thông thường.

Nếu bạn không bị dị ứng với mực hoặc hải sản, bạn hoàn toàn có thể thoải mái “măm măm” món mực mà không phải lo tăng cân hay thiếu chất. Mực rất giàu protein, axít béo omega-3, đồng, kẽm, vitamin B, iốt và không chứa quá nhiều calo, rất tốt cho sức khỏe và hành trình giảm cân của bạn.

Bên cạnh việc tập luyện và sử dụng viên giảm cân Lic, bạn cũng nên dành thời gian cải thiện thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Mực là một nguyên liệu tuyệt vời để chế biến nên những món ăn thú vị. Cùng vào bếp thực hiện món mực xào sa tế cay nồng thưởng thức chiều muộn nhé!

Cách chế biến cực kỳ đơn giản, xắn tay áo lên nào!

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 hoặc hai con mực ống tươi (khoảng 400g)

- 100g ớt chuông đỏ

- 100g nấm linh chi nâu

- 1 củ hành tây

- Gừng, ớt, tỏi băm

- Ngò rí, hành lá

- 1 hũ sa tế

- Gia vị: 1 thìa hạt nêm, 2 thìa dầu ăn, ½ thìa muối, ½ thìa tiêu

1 hũ sa tế, 1 củ hành tây, 50g hành lá, 2 trái ớt sừng, 50g gừng, 5g tỏi băm, 4g ngò rí, ½ thìa cà phê muối, ½ thìa cà phê tiêu, 1 thìa cà phê hạt nêm, 2 thìa súp dầu ăn.

Cách làm mực xào sa tế giảm cân cay nồng:

- Khi mua mực bạn nên chọn con còn tươi, sau đó về sơ chế, rửa sạch, khứa theo vẩy rồng rồi tắt thành từng lát nhỏ vừa ăn.

- Ướp mực với tỏi băm, sa tế, dầu ăn, tiêu, trộn đều và để chừng 15 phút cho mực thấm đều gia vị.

- Phần nấm linh chi bạn cắt gốc rồi rửa sạch.

- Hành tây lột bỏ vỏ, thái múi cau.

- Ớt chuông đỏ rửa sạch, bỏ hạt rồi xắt miếng vuông cỡ bằng miếng mực.

- Hành lá rửa sạch, cắt khúc.

- Gừng, ớt sừng thái sợi chỉ.

- Ngò rí rửa sạch, có thể thái nhỏ hoặc cắt khúc, để nguyên tùy thích.

- Cho dầu ăn vào chảo, phi thơm tỏi rồi trút hành tây vào xào nhanh tay, tiếp đến bạn cho mực vào, xào nhanh tay cho mực săn lại rồi cho nấm linh chi, ớt chuông, sa tế vào xào chung với mực.

- Nêm nếm gia vị lại cho vừa ăn rồi cho ớt, gừng cắt chỉ vào, cho luôn cả phần hành lá vào đảo đều và tắt bếp.

- Múc mực xào sa tế ra đĩa, cho cọng ngó rí lên và thưởng thức ngay khi còn nóng với cơm hoặc bánh đa nướng.

Món ăn này sẽ giúp bữa ăn của bạn được cải thiện đáng kể, vừa thơm ngon đủ chất mà vẫn có thể giảm cân dễ dàng. Bên cạnh món ăn thú vị này, bạn cũng nên dành thời gian tìm hiểu và chế biến thêm nhiều món ăn khác hấp dẫn cho mình.

Để nhanh chóng cải thiện được vóc dáng, ngoài việc chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng, bạn cũng cần quan tâm đến tập luyện giảm cân và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân hỗ trợ. Mỗi ngày vận động từ 30-45 phút và uống viên giảm cân Lic theo đúng hướng dẫn, chẳng mấy chốc bạn sẽ sở hữu một vòng eo thon gọn, một vóc dáng cân đối.

Chúc bạn thành công!