Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

Giảm cân là một quá trình lâu dài mà bạn cần phải kiên trì để thực hiện chế độ ăn kiêng và vận động. Lựa chọn thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp người béo đảm bảo được sức khỏe. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây là một gợi ý dành cho người béo.

Ăn kiêng giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người béo lựa chọn. Ăn kiêng đúng cách không chỉ giúp người béo có thể giảm được cân nặng an toàn mà còn có thể sở hữu được vóc dáng thon thả như mơ ước.

Người béo có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây.

Thực phẩm giàu protein

Nhóm thực phẩm chứa nhiều protein cần thiết cho quá trình hoạt động và xây dựng tế bào của cơ thể. Mặc dù đang trong chế độ ăn kiêng, nhưng bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này để tránh tình trạng bị thiếu chất. Theo đó, người béo có thể ăn nhóm thực phẩm này nhưng với lượng phù hợp và trong thời gian thích hợp.

Một số thực phẩm giàu protein: các loại hạt, trứng gà, thịt heo nạc, thịt bò nạc, thịt cá hồi…

Trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng, người béo nên hạn chế chiên, xào các thực phẩm trên. Thay vào đó, hãy luộc, hấp, nướng để thay đổi khẩu vị và hạn chế chất béo.

Luôn có mặt rau xanh và củ quả

Rau xanh và củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn, nhất là với người béo. Rau xanh chứa lượng lớn chất xơ, các loại vi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp giảm cân an toàn. Một số loại củ quả ít calo vừa làm cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú vừa tạo cảm giác mau no mà không gây tăng cân.

Nên chọn những loại thực phẩm như: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đao, khổ qua, cà rốt, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần tây… để làm giàu thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn nhé.

Trái cây giàu vitamin và chất xơ

Một số loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất… có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người béo có thể bổ sung nguồn thực phẩm này hàng ngày.

Nước lọc, nước uống ít calo

Nước cần thiết cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Người béo nên bổ sung nước đầy đủ hàng ngày. Nước lọc, nước hoa quả ít calo, sữa tách béo… là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người giảm cân.

Nếu như nhóm thực phẩm giàu protein cần số lượng ít, thì nhóm rau xanh, hoa quả có mặt trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng là rất lớn. Hãy bổ sung thực phẩm đúng cách, đúng liều lượng để khỏe đẹp mỗi ngày bạn nhé.