Mỗi ngày bao nhiêu ly sữa để tăng cân?

Sữa là một thực phẩm cần thiết để giúp người gầy tăng cân. Trong sữa chứa khá đầy đủ chất dinh dưỡng, nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất béo. Sữa còn giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho người gầy.

Nhưng bạn đang phân vân không biết mỗi ngày uống bao nhiêu ly sữa là chuẩn, uống quá nhiều có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Uống sữa cần uống đúng cách mới có thể nâng cân một cách tự nhiên và an toàn nhất. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn chuẩn xác hơn trong việc uống sữa tăng cân.

1. Trẻ sơ sinh

Bắt đầu qua tháng thứ 6 là trẻ đã có thể uống sữa ngoài để hỗ trợ nâng cân. Tuy nhiên, các mẹ cần nắm được nhu cầu của trẻ như thế nào để cho trẻ uống đủ và hiệu quả.

- Trẻ 6-9 tháng tuổi: 170-240ml/ngày, ngày 6 lần. Hoặc lượng sữa tổng cộng trong ngày là 950ml/ngày, chia ra làm nhiều lần.

- Trẻ 9-12 tháng: 200-250ml/ngày, ngày 3-5 lần. Hoặc tổng lượng sữa 700ml/ngày, chia ra làm nhiều lần.

- Trẻ trên 12 tháng tuổi: 120ml sữa đậu nành, sữa chua, sữa tươi, 4 lần/ngày. Hoặc thời điểm này các mẹ có thể chuyển cho trẻ uống bằng cốc, và bổ sung những loại sữa khác.

2. Người trưởng thành

Sữa còn có một tác dụng cực kỳ tốt cho người mắc bệnh mất ngủ và người cao tuổi. Uống sữa thường xuyên có thể giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Mọi người có thể tham khảo khoảng thời gian uống sữa sau đây:

- Buổi sáng: Uống 1 ly sữa sau bữa sáng 30 phút.

- Buổi chiều: 3h chiều, 1 ly sữa đá hoặc sữa tươi tùy thích.

- Buổi tối: 9h thì uống một ly sữa ấm. Hoặc uống trước giờ đi ngủ 1 tiếng.

Ngoài ra, người gầy có thể uống bổ sung thêm những loại sữa khác trong ngày tùy theo sở thích của mỗi người.

Ngoài sữa bò, người gầy có thể chọn những loại sữa khác như sữa đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ hoặc sữa dê… Hầu hết tất cả những loại sữa này đều có tác dụng tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Một số lưu ý khi uống sữa tăng cân:

- Không uống sữa để qua đêm.

- Không hâm nóng sữa khi uống.

- Không uống sữa cùng chung với thuốc kháng sinh và những loại thuốc trị bệnh.

- Không bỏ thêm socola vào sữa khi uống…